健康的な食事と身体活動を組み合わせることで、減量を成功させることができます。よりエネルギーと新たな気持ちで夏を迎えるには、減量方法をよく知る必要があります。
ほとんどの人は、健康的な減量の目標を持っています。しばらくすると、これらの目標は人々に欠乏感を与え、数週間または数日後に諦めさせるダイエットに変わります。今年は必ず専門の栄養士に相談して、健康的な方法で減量を始めてください。
痩身に関するヒント
「痩身」プロセスはより困難です。人によっては難しいこともあれば、簡単なこともあります。ただし、減量はライフスタイルの変化を伴うため、誰にとっても難しいプロセスであることを知っておく必要があります。
世界中の人々の一般的な健康状態は徐々に悪化しており、ライフスタイルの選択は不健康になりつつあります。生活習慣病は社会のあらゆる層、あらゆる年齢層に蔓延しています。そして本質的に、私たちはすぐに体重を減らそうと奮闘し、自分の体重が心配になります。
健康的に体重を減らすためのヒントは次のとおりです。
朝食を抜かないでください: 朝食を抜くと体重が減ります。不可能です。必須栄養素が不足すると、一日を通してより多くのジャンクフードを食べることになります。朝食を食べることは、食欲に影響を与え、1 日を通してエネルギー レベルを維持するのに役立ちます。
規則的に食べる: 1 日を通じて規則正しい時間に食べると、カロリーをより速く消費できます。だからこそ、間食を抜かないことが大切です。また、脂肪や糖分の多い食べ物を食べたいという欲求も減ります。
果物と野菜を摂取する: 果物と野菜はカロリーと脂肪が少なく、繊維が豊富に含まれています。食物繊維が含まれているため、満腹感が長く続きます。ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。あらゆるものの過剰摂取が有害であるのと同様に、果物の食べ過ぎも、糖分が含まれているため体に害を及ぼします。
水をたくさん飲みましょう: 体のエネルギーレベルを高めたり、定期的に消化したりするためなどです。たくさんの水が必要です。特に食事前に水を飲むと、食べる量を減らすことができます。
繊維の多い食品を食べる: 繊維を豊富に含むオーツ麦、全粒粉パン、エンドウ豆など。 満腹感を得るために、果物や野菜などの食べ物を食べましょう。
運動をする: 運動は、体重を減らし、体重を維持するための最良の方法です。早歩きするだけでも、カロリーを消費するだけでなく、筋肉の代わりに脂肪の減少をサポートします。
不健康なスナックを摂取しないでください: チョコレート、ビスケット、ポテトチップス、炭酸飲料などのジャンク フードを家に保管しないでください。代わりに、フルーツ、オートケーキ、無塩ポップコーン、本物のフルーツのジュースなどの健康的なスナックを選びましょう。
小さめの皿を使用する: 小さめの皿を使用すると、少量を摂取するのに役立ちます。脳が満腹であることを胃に伝えるまでに約 20 分かかるため、ゆっくりと食事をし、満腹になったら食べるのをやめるようにしましょう。
アルコールを減らす: グラス 1 杯のワインには、ワイン 1 杯と同じくらいのカロリーが含まれています。チョコレート。アルコール飲料は、含まれる物質により脂肪形成を引き起こします。
食事日記をつける: 食事日記をつけると、食べる前に考えるのに役立つだけでなく、後で起こる可能性のある悪い結果を評価することもできます。
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