妊娠中によくある不快感を克服する方法
妊娠 最後の月経は、最初の日から 280 日、または 10 妊娠月、または 40 週間続きます。妊娠中に起こることが明らかです。システムの変化は、内分泌系、生殖系、筋骨格系、心臓血管系、血液系、呼吸器系、泌尿器系、皮膚に発生します。出生後は、母親の以前の解剖学的および生理学的状態に戻ります。これらの変化は、妊娠中にいくつかの不満を引き起こします。これらのいくつかに対処する方法について説明しました。
つわりと嘔吐
ただし、吐き気は朝と初期の段階でよく見られます。妊娠中は昼夜を問わずいつでも発生する可能性があり、妊娠中はいつでも発生する可能性があります。ほとんどの場合、妊娠 6 週目頃に始まり、14 ～ 16 週目頃に終わります。原因は不明ですが、妊娠中のホルモンレベルの変化が関係しています。役立つかもしれない提案:
• 食事や軽い食べ物を少しずつ、頻繁に食べます。胃が空っぽで空腹感があると吐き気が増します
• 脱水症状を防ぐために水分をたくさん摂取してください。濃縮フルーツジュース（コーディアル）、果物と野菜のジュース、スープ、アイスフルーツバーまたはゼリー、レモネード、普通のソーダ、ソーダまたはミネラルウォーターをお試しください
• 非常にスパイシーな、または脂っこくて強い食べ物の匂い、コーヒー 物質を避けるお茶、アルコール、喫煙などの吐き気を刺激する行動
• ベッドから急いで起きたり、シャワーを浴びるために走ったりするなどの突然の行動も気分が悪くなる可能性があります。
•疲れています。吐き気が悪化する可能性があるため、十分に休んでください。いずれの方法でも良好な結果が得られない場合、疲れを感じている場合、または嘔吐して体重が減少している場合は、医師または助産師に相談してください。つわりを抑え、妊娠中に安全に使用できる薬があります。
便秘
妊娠ホルモンは腸の筋肉の機能を低下させるため、女性は便秘を経験することがあります。この点に関して役立つ可能性のある提案を以下で説明します。
• d たとえば、食物繊維が豊富な食品が食事に含まれていることを確認してください。新鮮な果物や野菜、全粒粉のパンや朝食用シリアル、ドライ フルーツ、ナッツ、豆類など
• サイリウムなどの繊維質を追加で摂取します
• 水や液体をたくさん飲みます
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• 定期的に運動しましょう。医師または助産師に相談せずに下剤を服用しないでください。鉄剤の服用により便秘が起こることがあります。別の種類の鉄剤に切り替えることについて医師に相談してください。
特定の食べ物への渇望
女性の中には、特定の食べ物への渇望がある人もいます。妊娠中の食べ物を要求するかもしれません。理由はよくわかりませんが、牛乳（妊娠中はより多くのカルシウムが必要）やトマトやオレンジ（妊娠中はビタミンCの必要性が2倍）など、私たちが頻繁に必要とする食品を尋ねるのは興味深いことです。チョーク（石灰岩）や粘土など、食べられない物質を渇望する女性もいます。食べ物や飲み物の好みや嫌いさの変化 女性は時々、食べ物や飲み物の味が違うと感じたり、お茶、コーヒー、肉などの特定の食べ物が「嫌い」になったりすることがあります。この状況は、妊娠が進むにつれて改善することがよくあります。したがって、食事に重要な特定の食品を食べるのが難しい場合は、妊娠後半にそれらの食品をもう一度試してみるとよいでしょう。
胸やけ
胸やけは、ホルモンの変化と、赤ちゃんが成長するにつれてお腹にかかる圧力によって引き起こされます。胸やけは、胸が焼けつくような感覚と苦い味の液体が口に入ってくることとして認識されます。この点で役立つ可能性のある提案を以下で説明します。
• 軽い食べ物をより頻繁にゆっくりと食べる
• 脂肪分、揚げ物、スパイシーな食べ物を避ける
• セミ- たくさんの枕に支えられてぐっすり眠れます
• 食事の少し前に牛乳を一杯飲みます
• 食事と一緒に飲み物を飲まないでください。これらの対策でも効果がない場合、医師は制酸薬を処方することがあります。
疲労と睡眠障害
妊娠中の女性 妊娠後期になると、多くの女性が睡眠障害に悩まされます。この時期は、トイレに行く、胸やけ、赤ちゃんの蹴り、横になっているときの不快感などにより、睡眠が簡単に妨げられることがあります。女性の中には、今後の出産や母親になることへの不安から、過去 2 か月間、不安な夢や悪夢を経験する人もいます。良質な睡眠を確保するための推奨事項については、以下で説明します。
• お腹の下と膝の間に枕を置き、横向きに寝ます。
• 一日中休む
• 就寝前にお茶、コーヒー、アルコールなどの刺激物を摂取しないでください
• 疲れているときにのみ就寝してください
• ウォーキングなどの運動をしましょう午後または夕方
• 寝る前に、お風呂に入る、音楽を聴く、マッサージや瞑想などのリラックスできる活動をしてください。
痔
これらは大腸であり、かゆみ、痛み、痛みを引き起こす可能性がある肛門周囲の腫れた静脈です。痔核では、トイレに行くときに少量の出血があり、不快感を感じることがあります。これらは、便秘や赤ちゃんの頭からの圧力によって刺激される可能性があります。この点で役立つかもしれない提案を以下で説明します。
• たとえば、食事に繊維が豊富な食品を十分に含むようにしてください。果物や野菜、全粒粉パン、朝食用シリアルなど (シリアル)
• 長時間立っていることを避ける
• トイレに座るときに力みをしないようにする
• 出血や痛みが続く場合は、適切な軟膏または座薬の使用について助産師または医師に相談してください。
膣真菌
ほぼすべての女性 妊娠中はおりものが増加します。この分泌物が異臭を感じたり、かゆみを感じたり、色が変わったりする場合は、膣感染症にかかっている可能性があります。最も一般的な感染症の種類は真菌です。治療を開始するには医師に相談することが重要です。
頻尿 (頻繁に排尿する必要があると感じる)
尿道内での頻尿。妊娠初期にはホルモンの変化が関係しています。しかし、妊娠後期になると赤ちゃんはどんどん成長していきます。 この問題は、膀胱に対する身体の圧力によって発生します。妊娠の後期には、膀胱を完全に空にすることが困難になる場合があります。妊娠最後の数週間、咳やくしゃみをしたり、何かを持ち上げたりしたときに、尿が「漏れる」ことがあります。骨盤底筋トレーニングについて医師に相談してください。排尿時に痛みや灼熱感を感じる場合は、感染症に関連している可能性があります。この場合は医師に相談してください。
けいれん
妊娠中、特に夜間に足、脚、大腿部の筋肉のけいれんがよく起こります。これらのけいれんの原因は明確にはわかっていません。研究結果によると、追加のカルシウムを摂取しても、これらのけいれんの改善や緩和には効果がありません。筋肉の収縮やけいれんを和らげるには:
• けいれんの際に影響を受けた腕、脚、または筋肉をマッサージしてストレッチすると、多くの場合軽減されます。
足首、足腫れ
このような腫れは妊婦の 80% に発生します。妊娠中は体の組織内に必要以上の体液が存在し、特に妊娠の終わりに近づくと、この体液の一部が脚に蓄積します。この液体は、特に暑い日に長時間立っていると、足首や足に腫れを引き起こす可能性があります。腫れは一日の終わりに向けてより顕著になり、夜寝ている間に治まることがよくあります。次の場合は医師に知らせてください。
• 過度のむくみ
• 安静にしても軽減しない
• 体の他の部分にむくみが見られる。腫れを軽減するには:
• 長時間立ったままにしないでください。
• 足を高くして頻繁に休みます。
• 快適な靴またはゆったりとした靴を履いてください。むくみは、高血圧または子癇（重度の妊娠中毒症）の発症の兆候である可能性があります。
腰痛
多くの女性が妊娠中に不快感を経験します。 . 彼は時期によって腰痛に悩まされています。その理由は、赤ちゃんの成長に伴う姿勢の変化やホルモンの変化による靭帯の緩みなどが考えられます。 これには、組織や組織がより多くの水を保持するなどの問題が含まれます。腰痛は、特に妊娠後期において、夜間の睡眠障害の一因となることがよくあります。腰痛を軽減するにはどうすればよいですか:
• 力仕事や家事を避ける
• 長時間立っていない
• 足を高くして頻繁に休む
• 体の姿勢に注意してください
• 座る際には適切な腰部サポートを提供する椅子を使用してください。
失神
一部の女性は失神を経験し、感情的な問題を経験する可能性があります。椅子や熱いお風呂からすぐに立ち上がったり、長時間立っていると、失神する可能性があります。失神を感じた最初の兆候が現れたら、すぐに座るか横になります。妊娠後期に仰向けになると失神を感じることがあります。この場合、横向きになるとより快適になります。めまいや失神が頻繁に起こる場合は、医師に相談してください。
かゆみ
赤ちゃんが成長するにつれて、腹部の皮膚が緊張し、軽いかゆみを引き起こします。これは妊娠中によくある状況です。ただし、かゆみが続く場合は、より深刻な問題の兆候である可能性があるため、医師に相談してください。医師は治療を勧めたり、原因を調査するためにさらなる検査を実施したりする場合があります。
皮膚
妊娠ホルモンの影響により、皮膚の色合いや色が変化します。変更される可能性があります。体の血液循環が促進されると、肌は「明るく」見えますが、赤い斑点が現れたり、ニキビが増えたり、肌の一部が乾燥してフケができたり、色素沈着が見られることがあります。顔がさらに深くなります。特に、ほくろ、そばかす、乳首（乳輪）などの体の多孔質領域の変化は、ほぼすべての女性に見られます。性器、内股、目の下、脇の下の色が濃くなることがあります。一部の女性では、お腹の部分から下に伸びる黒い線が現れることがあります。この線は黒線として定義されます。日光の影響は、多孔質の皮膚領域でより強くなります。
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