コロナウイルスの悪夢が私たちの生活に入り込んでいます。私たちはこの病気に罹らないようにするにはどうすればよいかを考え始めました。衛生規則の遵守が最優先事項であることは明らかです。では、誰もが話題にする免疫システムとは何ですか?また、それを強化するにはどうすればよいでしょうか?
免疫システムは、さまざまな機能を持つ多くの細胞から構成される複雑なシステムです。それは、神経系や骨を含む体のあらゆる部分と通信する重要なシステムとして定義でき、ストレスや栄養などのさまざまな要因の影響を受けます。免疫系の機能が低下すると、体が感染症に対してより敏感になり、より早く病気にかかりやすくなります。免疫システムを強化し、あらゆる病気から身を守るには:
- 適切でバランスの取れた食事を摂ります。免疫システムを強化するには、健康的な食事が不可欠です。健康的な栄養の第一のルールは、適切でバランスのとれた栄養です。毎日のエネルギー必要量を満たしたり、ビタミンが豊富な食品を摂取したりするだけでは、適切でバランスの取れた食事を摂ることはできません。毎日のタンパク質、炭水化物、脂肪に加えて、ビタミンやミネラルの必要量も満たす必要があります。
- 繊維摂取量を増やします。健康的な食事のためには、1 日あたり 25 ～ 30 グラムの繊維摂取量が推奨されます。乾燥マメ科植物、全粒食品、野菜、果物には繊維が豊富に含まれています。
- 彩り豊かな食事をとりましょう。食品グループから異なる食品を選択し、異なる色の食品を摂取する。また、摂取されるビタミンやミネラルも多様なものになります。例えば;ある日は肉のグループから鶏肉を食べ、ある日は魚を選ぶ、ある日は果物のグループからリンゴを選び、また別の日はオレンジを選ぶなどです。
- やめてください。食事を抜く。特に朝食。夜間に低下したエネルギーを活性化し、より精力的に一日を始めるためには、これを行う必要があります。
- 水分をたくさん飲みましょう。飲料水の利点は無限です。感染症を避け、体から細菌を除去するために、毎日 2 ～ 3 リットルの水を摂取するように注意してください。
- ハーブティーを飲みましょう。シナノキ、エキナセア、緑茶、白茶、ローズヒップ、オクラの花などのハーブティーを摂取すると、水分摂取量と水分摂取量の両方が増加します。 病気のサポートと予防の両方に役立ちます。 1日あたり3〜4カップを超えて摂取しないでください。正しい効果を確認するには、入手場所、保管条件、醸造方法が非常に重要です。
- オメガ 3 が豊富な食品を摂取します。オメガ 3 は、体内の感染症を減らす抗炎症作用に加えて、脳の発達と心臓の健康にプラスの効果があることも知られています。サケやサバなどの深海に生息する魚や、亜麻仁、クルミ、スベリヒユは豊富な栄養源です。これらの栄養素が毎日の食事に含まれていない場合は、薬局で入手できる栄養補助食品を使用できます。
- 抗酸化物質を含む食品を摂取します。私たちの体内での化学反応の結果、フリーラジカル、つまり一部の有害物質が放出されます。抗酸化物質は、これらの有害物質から細胞を保護する防御剤です。私たちの体内で生成される抗酸化物質とは別に、外部から摂取したり、私たちが摂取する食品に含まれる抗酸化物質もあります。ビタミンC、E、A、K、セレン、亜鉛、ポリフェノールなどがその一部です。柑橘類、濃い緑色の葉物野菜、ピーマンにはビタミンCが含まれています。植物油、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンド、クルミ、ゴマ、アボカドビタミンE;卵黄、バター、ニンジン、黄色やオレンジ色の野菜や果物にはビタミンAが含まれています。濃い緑色の葉物野菜、ネギ、芽キャベツ、レタス、ブロッコリー、キュウリ、バジルにはビタミンKが含まれています。ほうれん草、鶏肉、亜麻仁、レンズ豆、魚介類、卵、キノコにはセレンが含まれています。肉製品、キノコ、カボチャの種、カシューナッツには亜鉛が豊富に含まれています。果物や野菜には、色によって含まれるポリフェノールの種類が異なります。さらに、玉ねぎ、ニンニク、全粒穀物、ナッツ、チョコレート、紅茶、コーヒーにもポリフェノールが豊富に含まれています。
- プロバイオティクスのサポートを摂取しましょう。プロバイオティクスは、私たちの体内で有害な細菌と戦う有益な友好的な細菌です。ヨーグルト、ケフィア、自家製ピクルスにはプロバイオティクス細菌が含まれています。同時に、プロバイオティクスの栄養補助食品は、サプリメント (粉末、ドロップ、錠剤) として薬局で購入できます。
- スパイスを使用します。シナモン、クローブ、ミントは細菌から身を守ります。赤唐辛子と赤唐辛子のフレークには抗炎症作用があります。黒胡椒には抗菌作用があります。ターメリック アルとジンジャーには抗酸化物質が豊富に含まれています。
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