妊娠の可能性に影響を与える主な要因は、理想的で健康的な体重の範囲内にあるかどうかです。肥満または過体重は、男性でも女性でも子供を産むリスクをもたらします。一方で、女性にとって理想的な体重を下回っていることや、体格指数が 20 未満であることは、生殖能力に影響を与える理由の 1 つです。
科学的研究によると、健康的な食事条件は、男性と女性の両方の生殖能力を高めるのに重要な役割を果たしています。
カップルは、不妊症の根本的な原因をすべて制御することはできませんが、食事を調整することで、習慣。それらは妊娠の可能性を高め、卵子と精子の質を高めることができます。パートナー双方の栄養と健康な体重は、妊娠の可能性に大きな影響を与える可能性があります。
排卵の 90 日前に開始し、その後も継続する特別な食事 卵子と胚の両方
妊活中に避けるべき食品
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アルコール
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タバコ
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単糖 – 精製砂糖 (ケーキ、ケーキ、ペストリー、ケーキ、包装されたすべての菓子、スナックなどのペストリー製品)
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高用量のカフェイン (紅茶やフィルターコーヒーの過剰摂取は避けてください。)
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肉加工品 (サラミ、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン)
特に摂取が推奨される食品
一価不飽和脂肪酸および多価不飽和脂肪酸 (オメガ 3、オリーブ、オリーブオイル)
低脂肪乳製品の代わりに全脂肪乳製品（ケフィア、自家製ヨーグルト）を使用
ボーンブロスで作った野菜スープ
オメガ 3 を多く含む魚
オーガニック卵
ケフィア
アボカド
マンゴー
黒ブドウ
生ナッツ (ピーナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ)
赤〜紫の果物 (ブルーベリー、ブラックベリー、クランベリー、ラズベリー、イチゴ)
旬のトマト、グレープフルーツ、パパイヤ
アーティチョーク
ブロッコリー
芽キャベツ
アスパラガス
ビーツ
セロリ
生姜、ターメリック
結論として 毎日の栄養プログラムにおけるタンパク質、炭水化物、脂質、抗酸化物質、葉酸の正しいバランスは、女性の生殖に関する健康に根本的な利益をもたらし、不妊症のリスクを軽減します。
これに関連して、高抗酸化物質と高品質のタンパク質と脂肪源を含む地中海食モデルは、女性の生殖能力レベルを向上させるのに適切であると考えられています。
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