ストレスを軽減する: たとえ少量のストレスでも脳内コルチゾールの生成が増加します。これにより、腹部に余分な脂肪が蓄積されます。
ヨガや深呼吸などのアクティビティは、ストレスや不安を軽減します。これらのアクティビティを行うと、体内の副交感神経が活性化されてリラックスできます。
もっと眠る: ストレス時にコルチゾールが増加し、不眠症の影響も受けて腹部脂肪の増加を引き起こします。さらに、疲れているときにエネルギーが低下し、もっと食べたいという欲求は、コルチゾール ホルモンによって空腹感が引き起こされます。
1 日 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠を確保してください。
プロバイオティクスを摂取する: 腸内細菌叢を健康にすることで、腹部のスリム化に役立ちます。さらに、あなたが牛乳や乳製品を摂取した後に腸の問題を経験している人であれば、この問題を取り除くことができます。
プロバイオティックヨーグルトとケフィアを食事に加えて習慣にしてください。
むくみの原因となる飲み物。避ける: アルコールの使用を制限します。なぜなら、アルコール飲料に伴う軽食は、腰の周りにまったく好きではない層を形成する原因になるからです。
無糖の炭酸飲料が無害だと思うなら、それは間違いです。これらの飲み物の炭酸から生じるガスは胃にたまり、膨満感を引き起こします。
毎食前に水をコップ 2 杯飲むと、浮腫や膨満感を解消できます。
塩分やナトリウムを多量に含む食品は避けてください。 : 塩分は消化障害や過度の膨満感を引き起こします。
外で食べるハンバーガー、ピザ、ビスケットなど。加工食品を避けてください。これらを頻繁に摂取すると、過剰なナトリウム摂取や、浮腫や膨満感などの問題を引き起こす可能性があります。
不活発なままにしないでください: ウォーキング、エアロビクス、ピラティス、水泳、サイクリングなどのスポーツ活動に参加してください。
これらの活動を活性化すると、体はカロリーを消費し、余分な脂肪がある領域でより多くの脂肪を燃焼し始めます。油が最も多く含まれている領域では溶解がより多く起こるためです。
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