水は私たちが生きていくための最も重要な燃料です。しかし、私たちは普段、水の重要性を意識していませんが、喉が渇いたときに水を飲むことだけを考えます。体内の水分不足の最も基本的な指標は喉の渇きですが、注意力散漫や頭痛などの症状の原因は、日常のニーズが満たされていないことです。私たちの体内の水分の割合は、年齢と性別によって異なりますが、45 ～ 70% です。まず、水は私たちの体をきれいにし、臓器の機能を維持するために必要です。水は、栄養素や酸素を細胞に運び、体温を調節するのにも効果的です。したがって、喉が渇いて水を飲むのを待ってはいけません。水分の必要性が満たされないと、さまざまな問題が生じるためです。
私たちの体内の水分量は、生まれた時から年齢を重ねるにつれて減少していきます。喉の渇きは、体内の水分量が 1 ～ 2% 減少したことに対する生理学的反応です。しかし、喉の渇きにより、日中に脱力感、疲労感、頭痛、注意力散漫などの多くの問題が発生することがあります。過度の水分喪失は「脱水」として定義されます。私たちの体内の水分の 10 パーセントが失われると、生命を脅かす危険があります。これらの問題を回避するには、定期的な水の消費量に注意を払う必要があります。
毎日の水の消費量の計算
最もわかりにくい質問の 1 つ水については「1日にどれくらいの量の水を飲めばいいですか？」やってくる。 1 日に必要な水分量は、人の体重、身体活動、健康状態によって異なります。平均して、1 キログラムあたり 30 ～ 35 ml の水の消費量が、人の 1 日の必要量を満たします。ただし、平均して、1 日にグラス 8 ～ 12 杯の水を摂取すれば、必要な水を満たすことができます。同時に、尿の色をチェックすることで水分の必要性を追跡できます。尿の色が濃い場合は、十分な水を飲んでいないと解釈できますが、尿が透明な場合は、体液バランスが正常であることを意味します。
水の利点
1.それは皮膚の最も基本的な栄養源です。
十分な量の水を摂取することは、皮膚の弾力性のある構造を保護するのに役立ちます。 肌をつややかに滑らかにします。このため、水を定期的に摂取している人では、皮膚のしわが目に見えて減少していることがわかります。なぜなら、水は私たちの体を内側からきれいにするだけでなく、肌を潤いと生き生きとした状態に保つからです。
2.母乳の量を増やす
妊婦や出産直後の女性にとって、水の摂取はさらに重要です。妊娠中および妊娠後の水の摂取量は平均2.5〜3リットルです。妊娠中に十分な量の水を摂取することは、体の浮腫の解消、理想的な体重増加、皮膚トラブルの予防をサポートします。産褥期には、最も自然な乳形成物質は水であり、母乳を増やすために循環が必要ですが、十分な水を摂取することで循環が機能します。規則的でバランスの取れた食事をとっていない人、過剰な量の薬物を使用している人、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人、またはストレス負荷が高い人は、十分な水を摂取しないと、体内で浮腫の問題がさらに発生する可能性があります。
4.代謝に効果的
水。また、体重管理、代謝の促進、食欲のコントロール、満腹感にも非常に効果的です。体重に問題がある人は、栄養に注意しながら毎日の水分摂取量に注意する必要があります。新しい研究から得られたデータは、十分な水を摂取すると代謝を 1 ～ 1.5 時間で 24 ～ 30% 加速し、カロリー消費に効果があることを示しています。
5.腸の機能に必要
私たちの腸が規則正しく活発に機能するかどうかは、適切な食物繊維と繊維の摂取、身体活動、および適切な水分摂取にかかっています。これら 3 つの条件のいずれかが欠けていると、システムに悪影響を及ぼす可能性があります。特に腸に問題がある人は、水分摂取量にさらに注意を払う必要があります。
6.病気との闘いのサポート
水は、毒素と闘い、体を浄化するために不可欠な重要性を持っています。 高血圧、特に泌尿器系感染症の予防、腎臓結石形成の予防、感染症の原因となる細菌の除去に効果があります。ただし、水。気道をきれいにし、アレルギーや風邪に非常に効果的です。したがって、発生する可能性のある多くの病気に対する感受性を軽減し、体の内部バランスを維持するのに役立ちます。
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