不安を抱えて生きるのは、多くの場合困難です。全般性不安障害が健康、仕事、人間関係などの生活の基本的な領域に深刻な問題を引き起こし始め、それが手に負えなくなった場合は、専門家の助けを求める時期が来ています。このレベルではない不安も人生のスパイスとして捉えるのも悪くないでしょう。さらに、私たちはいくつかの慰めの提案で自分自身をサポートしようとします。
不安の治療の最初のステップは、不安の感情を認識し、その原因を追跡することです。不安は無力感スキーマによって引き起こされます。そしてそれは不確実な状態によってさらに悪化します。このため、不安を自分で克服しようとするときは、自分がコントロールできていると感じることが非常に重要です。私たちの体を動かす日常生活の活動も、この意味で非常に重要なサポートです。
不確実性というテーマが私たちの生活を覆い尽くしていると言っても過言ではありません。パンデミックとともに。ただし、古いルーチンの新しいバージョンを作成することに害はありません。そうすれば、まだ制御できていると感じるでしょう。毎週日曜日にビーチで朝食を食べることができなくても、毎朝家で「特別な日曜日の朝食」を食べることは可能です毎週金曜日の仕事後に友達と出かけることはできませんが、たむろするアクティビティを作ることは可能です毎週金曜日の夜に Zoom で友達と楽しみましょう。
不安に役立つ提案を簡単に見てみましょう
屋外での運動:
特にできること 自分の能力のワンクリック以上の運動をすると、思考から身体に注意がそらされます。普段、いつも歩いている場合は、走ってみるなどです。 5 km のサイクリングをしていると、7 km のサイクリングをしているようなものです。
これまでに試したことのない新しい創造的なこと。アクティビティを実行する:
すでにできる絵の代わりに、今回はパンチを作ってみましょう。それは新しいパズル、試したことのないレシピのようなものです。
悩む時間を作る:
これは通常、治療中の宿題です。これは、軽度の不安を抱えている人にとっては依然として有用なテクニックです。心配日記は、1 日の中で心配する権利がある 15 分間の特別な時間を自分に与えるだけです。そしてその日 自分の中に湧いてきた悩みは、その時に考えるために先送りすることが必要です。そして、あなたが設定した特定の 15 分間の不安な時間に、一緒に心配するのです。 15 分を超えない方法で行う必要があります。この 15 分間に蓄積したすべての心配を頭の中にぶつけて、積極的に心配することです。
心配なことを紙に書き出して、屋外で焼きます。
不安は抽象的で精神的な概念です。そのため、紙に書くことで具体化することができます。同時に、それは手書きを通じて身体的な行為として頭から身体に伝達されます。そして身体から物体へ移すことが表現するということです。そして、可能であれば、心配事が書かれた紙を野外で燃やす必要があります。これは心の中の心配事が消えたことを象徴的に表しており、リラックス効果があります。
質の良い睡眠をとる:
不眠症は多くの問題の下地を整え、不安に影響を与えますそれは非常に一般的な知識です。定期的で質の高い睡眠は、不安の治療に常に役立ちます。
呼吸とリラクゼーションの練習を行う:
呼吸とリラクゼーションの練習は、心に特別な休息の瞬間を作り出すため、不安の治療に非常に役立ちます。そして体。
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