股関節の動きと筋力を回復するための定期的な運動と、日常生活の徐々にの再開が完全な回復のために重要です。 20〜30分の運動を1日2〜3回行うことをお勧めします。医師は、あなたに合った次の運動を推奨します。
手術後の初期の運動
これらの運動を行うと、脚の血液循環を促進し、血栓の形成を防ぐことができます。足。これらの動きは筋力を高め、股関節の動きを矯正するのにも重要です。手術後に意識が戻ったらすぐにこれらの動きを始めることができます。最初は難しいかもしれないこれらの動きは、回復を早め、術後の痛みを軽減します。これらの動きは、仰向けに寝て脚を 15 ～ 20 cm 離して行う必要があります。
アンクルポンプ
ゆっくりと足を押し下げて引き上げます。この練習を 5 ～ 10 分ごとに数回繰り返します。このエクササイズは手術直後から開始し、完全に回復するまで続けてください。
足首の回転
手首から内側と外側に回転させます。この動きを 1 日 3 ～ 4 回、10 回繰り返します。
次の 3 つのエクササイズを 1 日 3 ～ 4 回、10 回繰り返します。
ベッドサポートを使用した膝の曲げ
かかとを腰に向けてスライドさせて膝を曲げます。かかとをベッドから持ち上げないでください。膝が内側に向かないようにします。
股関節の収縮
お尻を引き締めて 5 まで数えます。
開く（外転） エクササイズ
脚をできるだけ外側に開き、再び閉じます。
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太ももセット エクササイズ
太ももの筋肉を収縮させて膝をベッドに押し込み、5 ～ 10 秒間保持します。太ももの筋肉が疲れるまで、このエクササイズを 10 分間に 10 回繰り返します。
まっすぐにします。 脚を上げる
膝の裏が完全にベッドに触れるように太ももを収縮させます。 かかとがベッドから 5 ～ 10 cm 上になるように脚を持ち上げ、10 秒間保持してゆっくりと下ろします。大腿部の筋肉が疲れるまで、このエクササイズを 10 分間に 10 回繰り返します。
立ったまま行うエクササイズ
手術後すぐに立ち上がることができるようになります。 (1～2日)。最初に立ち上がるときは少しめまいを感じることがありますが、立ち上がるのを手伝ってください。次のエクササイズは硬い表面で行ってください。
次のエクササイズを 1 日 3 ～ 4 回、10 回繰り返してください。
立位膝上げ手術した足を体のほうに持ち上げ、2～3秒ほど保持して下げます。膝を手首より高く上げないでください。
立った状態で股関節を外側に開く
腰、膝、足の位置を調整します。胴体を直立させてください。膝を伸ばした状態で脚を横に開きます。ゆっくりと脚を元の位置に戻し、足の裏を再び地面に接地させます。
立った状態で後方ヒップリリース
ゆっくりと; 手術した足を後ろに持ち上げます。 3 ～ 4 秒間保持し、ゆっくりと足を後ろに戻し、足の裏を再び地面に押します。
ウォーキングと初期のアクティビティ
手術直後に病院内で短距離の散歩をし、軽い（簡単な）日常生活を行ってください。これらの初期のアクティビティは股関節を強化し、回復を早めます。
歩行器を使って歩く - 全体重に耐える
立ち上がって体を直立させ、歩行器のサポートを受けながらバランスをとって立ちます。歩行器を15～20cm前に動かします。次に、手術した足を持ち上げて一歩踏み出します。最初にかかとを押してから、足の裏とつま先を地面に押します。ステップ中に、膝と足首が曲がり、足が地面に着きます。次に、もう一方の足を交差させます。同じことを繰り返して歩き続けます。常にかかとが最初に地面に接触し、次に足裏、最後につま先が地面に接触することを忘れないでください。できるだけ静かに歩くようにしてください。ゆっくりしてください。筋力と体力が向上するにつれて、より多く歩くようにしてください。ゆっくり 手術した足により多くの体重をかけることができるようになります。
杖または松葉杖を使って歩く >
手術後の最初の数週間は歩行器を使用してバランスを維持した後、完全なバランスと筋力を取り戻すまで、さらに数週間杖や松葉杖を使用する必要がある場合があります。松葉杖または杖は、手術を受けた股関節の反対側の腕で持つ必要があります。
階段の上り下り
階段の上り下り階段を下りるのは柔軟性と体力の両方が必要なプロセスです。最初は手すりに支えられながら一歩ずつ進んでください。階段を上るときは、健康な足を最初に投げ、階段を降りるときは、手術した足を最初に投げます（「良いものと一緒に上がり、悪いものと一緒に降りる」）。
絶対に行わないでください...
- 少なくとも 8 週間は足を組まないでください。
- 膝を近づけないでください。
- 座っている間は前かがみにならないでください。
- あぐらをかいてください。
- 人工股関節全置換術エクササイズ プログラム 13
- 座っているときに床にあるものを拾おうとしないでください。
- 足を過度に内外に向ける。
- 足を曲げる。腰が 90 度以上傾いている。
- 横になっているときに、毛布をかがむために前かがみになる。
- 何かをしているときに痛みがあり、基準を採用する。
やるべきこと...
- 膝を前に向けて脚を持ちます。
- 手術したままにしておきます。座ったり立ったりするときは、足を体の前に置きます。
- キッチンやバスルームの高い椅子を使用します。
- 痛みや腫れがある場合は、氷を使います。ただし、氷を使うとその部分が麻痺してしまうことに注意してください。氷を直接肌につけないでください。薄いタオルの上から塗ります。
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