友人との楽しみのための夜の外出、ビジネスディナー、招待状などが、体重増加を恐れて悪夢に変わってしまうことはありませんか?それとも、あなたは、私はとても社交的な人間なのでダイエットは向いていない、ダイエットする時間がない、と言う方ですか？実際、食べることは私たち全員にとって社交的なツールです。この件に関して孤独を感じないでください。こうした悩みを抱えているのはあなただけではなく、あなたと同じ状況にある人はたくさんいます。研究によると、働いている人の 80% が 1 日少なくとも 1 回は家の外で食事をしています。必要に応じて、または単に好きだから、家の外で食事をすることが多い場合は、メニューの選択を確認する必要があります。そうしないと、計画外のメニューや不健康な栄養の結果、体重増加とともに多くの健康上の問題が発生する可能性があります。残念ながら、屋外で提供されるメニューの選択肢が豊富で量が多いこと、調理方法として揚げたり焼いたりすることが一般に好まれるという事実も、重量の問題につながります。量を気にせずに食べてしまう人は、外食の際の注意点をいくつか押さえておくと、過度な体重増加や偏食を防ぐことができます。
調理方法に注意してください。
過剰な脂肪。摂取量を減らすために食事の調理方法に注意してください。特にフードメニューを知っているレストランに行くと便利です。こうすることで、食べたい食べ物の種類をより簡単に決めることができます。また、知っているレストランに行くということは、量や調理方法を知っているということです。したがって、揚げたり焼いたりするような調理法を避けることができます。初めて行くお店で食事をするときは、スタッフに声をかけてみましょう。揚げたりローストする代わりに、調理、グリル、ベーキングの際に使用する油の量を減らすなどの指示を与えることができます。
最初に騙されないでください。
もう終わりです。忙しい仕事の日、とてもお腹が空いたと感じます。あなたは友人と夕食に会いました。メインコースが到着するまで待つ忍耐力がないため、事前に簡単なスナックプレートを注文しようと考えている場合は、やめてください。通常、スナックプレートには脂肪と炭水化物が豊富に含まれていますが、これは完全な罠です。頻繁に自分自身 このような状況に陥った場合は、職場を出る前にクルミ、アーモンドなどのナッツ、またはバターミルク缶などの軽食を必ず摂取してください。レストランで食事の前に提供されるパンとオリーブオイルの組み合わせを拒否し、スターターを注文しないでください。食べ物の調理時間を覚えて、辛抱強く頑張ってください。
サラダドレッシングは食事よりもカロリーが高いです!
はい、その通りです。ダイエットを妨げないように特別なソースを注文して作ったサラダは、カロリー爆弾になることがあります。メインディッシュと一緒にドレッシングなしのサラダを注文すると、食べる速度が遅くなり、満腹感が得られます。プレーンサラダのドレッシングは適量加えてください。
メインの副菜に合わせて!
たくさんあるメニューの中から、タレが少なく脂肪の少ないお肉を選びました。このメニューの中で、一緒に付いてくるパスタ、マッシュポテト、フライドポテトはどれが美味しくて満足できると思いますか？注文する前に、パスタやジャガイモを野菜の付け合わせやサラダに置き換えることで、より栄養価が高く脂肪分の少ないメニューを作ることができます。
食事には健康的な飲み物を添えましょう。
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現在、甘い飲み物の消費がかなり増えているようです。これらの飲料は、肥満社会の形成に大きな役割を果たしていると言えます。酸性飲料や既製のフルーツジュースの代わりに、ミネラルウォーター、アイラン、または水を摂取すると、不必要なカロリーを摂取するのを防ぐことができます。
デザートで締めくくります!
フルーツデザートなしクリーム、クリーム、アイスクリームは最高のデザートの選択肢の一つです。ミルクデザートはシャーベットデザートよりも栄養価が高く、カロリーが低くなります。良い戦略は、少量を選択するか、夕食時に同行者とデザートを共有することです。
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