思考と感情は一緒に動くことを好みます。良いことやポジティブなことについて考えるとき。より幸せ、より士気、より興奮、よりポジティブなど。私達は感じる。しかし、悪いことやネガティブなことを考えると、エネルギーが減り、不幸になったり、不安になったり、悲観的な気分になったり、突然すべてが悪化していると考えて落ち込んだりすることがあります。実際、これはあなたの現在の状況を正確に反映していない可能性があります。つまり、あなたの脳はあなたの思考や認識をもてあそんでいる可能性があります。この場合、感情が変化し、ネガティブな感情を抱くようになります。
経験している状況に対処する能力によって、感情がポジティブな方向に向かうかネガティブな方向に向かうかが決まります。どんなに困難な状況に遭遇したとしても、その状況に対処する能力がその瞬間の感情を左右します。出来事の最中に自分の思考（内なる声）が「この状況から抜け出すことはできない」と告げると、あなたが感じる感情（不幸、悲観、憂鬱、不安、恐怖など）はネガティブなものになります。この思考状態を変えることができない場合、この感情状態を取り除く機会はありません。人はネガティブな気分になったり落ち込んだりすると、真実ではないことを信じてしまう能力を持っています。ここでやるべきことは、思考を再構築することです。言い換えれば、ネガティブな思考の形成に寄与する認知の歪みを取り除くことを意味します。
認知の歪みとは何ですか?
1-All or Nothing 思考:この歪みは、自分の個人的な特徴を白か黒かのような極端な見方で捉えることを意味します。いつも「ありがとう」を言われる生徒は、「ありがとう」を言われると「自分はダメだ」と結論づけてしまいます。全か無かの思考が完璧主義の基礎を形成します。あなたは失敗や間違いを恐れます。なぜなら、この状況は自分が無価値で、不十分で、無能であると感じさせるからです。
このように出来事を評価するのは非現実的です。なぜなら、人生は非常に短期間のうちに、実際に私たちを「どちらか一方」の論理で比較するからです。
2- 過度の一般化: 出来事を独自の方法で評価できないということは、出来事を他の方法と組み合わせることで一般化に到達することを意味します。経験。実際には、それは心の妄想であり、幻想です。 入ることです。何かが自分に起こると、それが何度も何度も起こることを確認します。拒絶の痛みは、多くの場合、過度の一般化から生じます。若い人が2人の異なる女の子に拒否されたとき、彼は自分はすべての女の子に拒否されるだろうと結論付けます 3-メンタルフィルター：それは、出来事の否定的な細部に集中することによって、すべての出来事を否定的なものとして認識することです。落ち込んでいるときは、ポジティブなことをすべて排除してしまう眼鏡をかけているようなものです。あなたの意識に引っかかるものはすべてネガティブなものです。このメンタルフィルターの概念を知らないと、すべてをネガティブなものだと決めつけてしまいます。これはあなたを不必要な苦痛に引きずり込む悪い感情です。この状況は「選択的焦点」と呼ばれます。
4- ポジティブなものの無効化: ポジティブな出来事は、あたかも存在しないかのように無視されます。それは、ポジティブな出来事を常にネガティブな出来事に変えてしまう傾向です。うつ病の人は、その逆の能力を身につけている可能性があります。これは無意識に行われています。ポジティブなものを無効にすることは、最も破壊的なタイプの認知の歪みです。ネガティブな経験をしたとき、「これは私がいつも考えてきたことの証明だ」と結論づけます。この傾向の代償として、激しい痛みと、そこに存在する美しさを理解できなくなることが挙げられます。
たとえあなたの人生経験がこれほど極端でなくても、ポジティブな経験を無視すると人生の喜びが奪われ、人は悲観的な思考に陥ることになります。気分
5- 結論に飛びつく: 現実と相容れない否定的な結論に飛びつく。
a- 読心: 他人の感情や考えを理解し、調べる必要なしにそれを信じる。
例 1: 「彼は私におはようと言わない、なぜなら……」 – 彼は私のことを気にかけています/ 彼は私を無視します。本当のことは、彼は終わらせなければならない仕事があるので、急いで行動しなければならないということです。
例2-寝ているリスナーの場合 - 「リスナーを退屈させすぎているようだ」と思っている - 本当の状況は彼が眠れていないことですなぜなら、彼の子供が前の晩に病気になり、彼は病院で一晩過ごさなければならなかったからです
br /> b-占い：それはあなたの手に魔法のボールを持っているようなものです。それは、何か悪いことが自分に起こるだろうと予測し、それが真実であると受け入れることを意味します。それは、誰かが不安発作を起こして「気を失うか気が狂ってしまうかどちらかだ」と言うようなものです。これらの予測は非現実的です。だって―― � 彼は人生で一度も失神したり気が狂ったりしたことがありません
あなたは友達にメッセージを送りました。あなたは、彼がメッセージを受け取ったと思っていましたが、あなたに返信するほど価値がないと考え、動揺しました。 (マインドリーディング) あなたは怒って、もう一度電話をかけようとしましたが、「また電話したら、バカにされるよ」と言いました。 (伝える価値あり)
6- 拡大 - 縮小: これは両眼トリックとも呼ばれます。双眼鏡の通常側から見ると大きく見えます。これは通常、ネガティブな出来事で起こります。 「なんてことだ、どうして私はこんな間違いを犯したんだろう？ 「これは大惨事だ」（破滅的）
私たちは自分の成功を見るとき、双眼鏡の裏側、つまり小さく見える側から見ます。実際、自分の欠点を拡大し、良い面を軽視すると、気分が悪くなり、自分自身を落ち込ませることは確実です。
7-感情的な決断: 感情は論理の証拠です。 「自分が失敗者だと感じているなら、私も失敗者なのです。」この種の推論は誤解を招きます。感情。それは私たちの考えや信念を反映しています。あなたの感情が歪んでいては現実性を持ちません。感情に基づく推論は、ほとんどすべてのうつ病に見られます。あなたにとってすべてが否定的に見えるので、実際に否定的であると思い込んでしまいます。感情的な意思決定の影響の 1 つは先延ばしです。
8- Should 文: 「これもやらなければいけない」または「これも終わらせなければならない」と言って自分を鼓舞しようとすると、イライラしてイライラしてしまいます。 。それはあなたにプレッシャーを与えます。この状況により、人は罪悪感や怒りなどの感情を経験します。
9-ラベル付け: これは過剰一般化の高度な形式です。レッテル貼りは破壊的なだけでなく、不合理でもあります。仕事で問題が起きたとき、「ミスをした」ではなく「私は何もない」と言われます。人生;それは複雑で常に変化する思考、感情、行動の流れです。したがって、それは可変です。静的な構造はありません。自分自身にネガティブなラベルを貼るのは誤解です。自分自身ではなく、自分の仕事や行動に集中しましょう。これはより健康的です。 10-個人化: 理由もなくネガティブな出来事に対して責任を負います。非常に大きな歪みです。それは罪悪感を感じさせ、個人化に直面して無力になります。 「私はダメな母親だ」「これが私の成功だ」 それは私が悪いマネージャーであることを示しています。」
例: ある人の病気が良くならない場合、彼は医者にこう言います。 「私には彼を治すことはできない」と感じてしまうかもしれません。しかし、病気の改善を妨げる要因は数多くあります。
上記の 10 の認知の歪みは、うつ病状態のすべてではないにしても、1 つの原因です。これら 10 の歪みを学ぶことは、あなたの人生を通してこの知識から恩恵を受けるのに役立ちます。これらの定義を知り、理解することで、そのような状況に遭遇したとき、それは実際には認知の歪みであり、現実ではないことがわかるようになります。思考に気づくことで、思考をコントロールし、感情への反映を形作ることができます。
感情は思考から生じることがあります。ネガティブな考えは人をネガティブな感情や憂鬱に導く可能性があります。あなたの感情が必ずしも事実であるとは限りません。実際、あなたの感情は、あなたの思考を反映する鏡として以外には無意味な場合があります。否定的な感情は現実感を生み出し、それを生み出した歪んだ思考に信頼性を与えます。このサイクルが続き、あなたはそのサイクルに囚われたままになります。
実際、否定的な感情は、私たちの歪んだ認知の産物であることが多いため、あまり望ましいものではありません。多くの場合、思考が感情を生み出すため、感情はあなたの思考が真実であることを証明することはできません。不快な感情は、あなたが何かネガティブなことを考えたり信じたりしていることを示しています。
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