親は、子供の栄養、さらには自分自身の栄養について、科学のフィルターが通っていない、混乱を招く多くの情報や感覚にさらされています。新しい栄養ガイドや流行の食事法により、状況はさらに複雑になっています。
しかし、子供に正しく栄養を与え、健康に育てるために、この分野の専門家である必要も、卒業証書を持っている必要もありません。いくつかの基本的なガイドラインに従うことで、お子様が適切な栄養を摂取し、健康的な体重を保つことができます。
栄養に関する 10 の黄金律
親が栄養を管理する
親であるあなたが、子供がいつ何を食べるかを決めます。たとえ子供が栄養価の低い食品を親にせがんだとしても、大人であるあなたは、どの食品を家に常備するかを決める必要があります。その結果、子供は空腹を感じずに冷蔵庫にあるものを何でも食べるようになります。しかし、たとえ栄養価がほとんどなくても、子どものお気に入りのスナックを買ってあげることも時にはできます。
子どもには、あなたが提供する食べ物を選ぶ権利があるべきです
子供たちは栄養に関してある程度の発言権を持つべきです。はい、メインタイムとスナックタイムを調整します。あなたは、あなたが提供するオプションのどれを、そして彼がどれだけ食べるかを選択する権利を彼に与えるべきです。これは自由すぎるように思えるかもしれません。ただし、最初の黄金律を適用すると、子どもはすでにあなたが決めた食べ物の中から選ぶようになります。
「その皿はもう終わるよ」と言うのはやめましょう。
子供が十分に食べたと感じたら、満腹と言うので、食べるのをやめさせるべきです。ほとんどの親は、お皿はきれいでなければならないというルールで育ちましたが、このアプローチでは、子供が満腹になったときに自分の体の声を聞くことができなくなります。満腹感を認識して食べるのをやめる権利を持つことで、お子様が将来過食の習慣を身につけることを防ぐことができるかもしれません。
幼い頃からさまざまな味を取り入れる
食べ物の好みは幼い頃に発達するので、多様性を加えてください。好き嫌いは赤ちゃんの頃から形成され始めます。子どもが新しい食べ物を受け入れるためには、数回食べさせてください 別のタイミングで与える必要がある場合があります。子供に無理に食べさせるのではなく、少しずつ食べさせてください。
子供用メニューを変更する
子供が好きなのはソーセージとピザだけだなんて誰が言ったのでしょう。 、ハンバーガーとパスタ？外食するときは、お子様に新しい食べ物を試してもらいましょう。挑戦する意欲に驚かれるかもしれません。まずは、注文したものを少量試食させたり、軽食を注文して試してもらうことから始めましょう。
飲み物のカロリーを数えてみましょう
ソーダやその他の甘い飲み物には余分なカロリーが含まれており、適切な栄養摂取の妨げとなります。子どもにとって一番良い飲み物は水と牛乳です。 100% フルーツ ジュースも良いですが、子供が飲みすぎる必要はありません。未就学児には 1 日 120 ～ 180 ml で十分です。
デザートはそのままにしておきます
甘いものはたまに食べても大丈夫です。ただし、デザートを夕食の主な目的にしてはいけません。デザートが夕食のご褒美になると、子供たちは自然にブロッコリーよりも甘いものを大切にするようになります。
食べ物は愛ではありません
「私は」と言うより良い方法を見つけてください。愛しています」。食べ物は、子供にご褒美を与えたり、愛情を示したりするために使用されるべきではありません。そうしないと、子供たちはストレスやその他の感情に対処するために食べるようになってしまいます。食べ物の代わりに愛を示すには、子供を抱きしめ、褒めて、一緒に時間を過ごしてください。
子供はあなたがしていることをやります
次のような手本になりましょう。健康な食生活。良い食習慣を根付かせようとするときは、可能な限り最良の模範を示すようにしてください。栄養価の高いスナックを選び、テーブルで一緒に食事をし、食事を抜かないでください。
テレビやコンピューターの使用時間に制限を設ける
この時間制限により、お子様が無意識におやつを食べてしまうのを防ぎ、活動的な活動を促します。研究によると、子供のテレビ視聴時間が減少すると、体脂肪率も減少することがわかっています。彼らは、テレビやコンピューターの時間が限られているときに、よりアクティブにやるべきことを見つけます。この時間を減らすということは、子どもと過ごす時間が増えることにもつながります。 これは、n を渡すことができることも意味します。
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