天気は寒くなり、日は短くなり、私たちの移動は減少し、今は冬の季節に入っています。私たちの食生活も季節によって変化します。夏の間はより多くの水を摂取し、軽い食事をしますが、冬の間は水の摂取量が減り、より重い食事を食べます。この主な理由は、気温が私たちの心理に及ぼす影響です。
喉の渇きの感覚は、体内の水分が 1% 減少すると発生します。 10% 減少すると、生命を脅かすリスクが始まります。このため、喉が渇いたと感じるまで水を飲む必要があります。私たちは毎日2〜2.5リットルの水を摂取する必要があり、これは私たちが生きていくために不可欠です。 (人の水分必要量は、性別、年齢、健康状態、体重によって異なります)
気候が寒くなるにつれて、温かい飲み物の消費量が増え始めます。したがって、夏に水を飲むときは、コーヒーやお茶などの温かい食べ物の代わりになります。しかし、コーヒーや紅茶は決して水の代わりにはなりません。それどころか、利尿作用により体から水分が失われます。さらに、温かい飲み物に砂糖やさまざまなシロップが加えられると、カロリー消費量が大幅に増加し始めます。この認識を得ることで、コーヒーの摂取量を 1 日あたり 2 杯まで、紅茶の摂取量を砂糖なしで 3 杯までに制限し、水分の摂取に注意することで、カフェインの過剰摂取と有害なカロリー摂取の両方を避けることができます。
普段の水分摂取に加え、食事と一緒に摂取する水分も日中に摂取できるので、私たちのニーズをサポートします。では、私たちの毎日の水分摂取量をサポートする食品は何でしょうか?
果物と野菜。
果物にはさまざまな水分が含まれています。金額。野菜や果物は、毎日のビタミンやミネラルの必要量を満たし、体のバランスを維持し、それに含まれる水分や繊維で排便のバランスを整えるのにも役立ちます。
スープ;
私たちのほとんどが特に冬に好むスープは、水分摂取をサポートし、満腹感を与え、体温のバランスを整え、水分摂取をサポートします。さらに、スープは風邪から身を守り、免疫システムを強化するのに役立ちます。しかし、この時点で重要なのは、スープの選択です。私たちが外で食べるスープのほとんどには、小麦粉や余分な脂肪が含まれています。 ğが見つかりました。市販の既製スープには、脳の飽和点にダメージを与え、肥満の原因となるMSGと呼ばれる物質が含まれています。このため、摂取するスープの内容に注意を払えば、体重管理と健康的な栄養の両方に必要な効果を得ることができます。野菜スープは内容によって異なりますが、体のむくみの解消にも役立ちます。つまり、スープは正しく扱えば魔法となり得ますが、間違って扱えば悪夢となる可能性があります。
ハーブティー;
私たちの社会でよく使われている紅茶は、より強力で、前述したように、強い利尿作用があります。水の摂取量が少なすぎたり、お茶の摂取量が多すぎると、腎臓が疲れて体が脱水状態になります。紅茶の摂取量を減らすためにハーブティーに頼ることもできます。それぞれのハーブティーには独自の効果があります。特にリンデン、フェンネル、カモミール、レモンバームなどのお茶は、生理学的にも心理的にもリラックスさせ、ガスの問題を解消し、風邪から身を守るのに役立ちます。さらに、利尿作用がないため、水分の損失が起こりません。
では、水の摂取量を増やすにはどうすればよいでしょうか?
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彼女 朝起きたときと毎晩寝る前に水を飲むことを習慣にしてください。
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次のときにコップ一杯の水を飲みましょう。食事の時間以外に空腹を感じる。脳の渇きの感覚は空腹感と混同される可能性があるため、
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毎日の目標を設定すると、携帯電話にダウンロードしたさまざまなアプリケーションを使用できます。
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水を甘くしましょう。フルーツのスライス、シナモンスティック、レモンのスライスを水に加えることで、体重をコントロールし、水をもっと楽しむことができます。
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水を目の前に置いてください。水をバッグの中に入れたり、机の上、枕元に置いたりしてください。簡単にアクセスできると、消費量も増加します。
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