首の痛みの治療と理学療法
座っているとき
あごを軽く曲げ、目は前に向けてください。と首が後ろに傾いてしまいます。首の健康は良い姿勢から得られます。首の正常な湾曲を維持します。腰と背中をサポートする肘掛けを使用します。リラックスしないでください。背骨全体を椅子の背もたれに対して直立または直立に近い状態に保ちます。椅子のアームを腕のサポートとして使用すると、前かがみによる首への不要な負担を防ぐことができます。あごを前に出して、物を注意深く見ないでください。
首と腰をサポートするシートは、作業中に非常に重要です。
立っているとき
座っているときと同じように、あごを軽く曲げ、目は前に向け、首を後ろに傾けます。同様に、腰と背中もまっすぐに保つようにしてください。膝を曲げずに前かがみにならないようにしてください。長時間同じ場所に静止しないでください。静止したり前かがみになったりすると、椎間板への圧力が増加します。
横になっているとき
首の痛みには寝方も重要です。朝起きたときに首に痛みを感じる場合は、寝方や枕を見直す必要があります。うつ伏せにならないでください。横向きに寝るのが良いです。頭と首を枕にして腕を下ろし、通常の姿勢を保ちます。人が横になったときに枕が薄いと、首が後ろと横に倒れて、管内の神経が圧迫されます。枕が通常より厚い場合、首がぶら下がったままになり、首の周りの組織が引き伸ばされて痛みが発生します。仰向けで寝たい場合は、枕を頭と首の下に置きます。枕は頭と首を自然な状態でサポートする必要があります。首を緊張させたままにしないでください。
座ったまま寝ることは首に非常に悪影響を及ぼします。横になりながらテレビを見たり本を読んだりすると、首の筋肉に負担がかかります。横になっているときに腕を頭の下に置いたり、腕を頭の高さに保つことは有害です。
運転するとき
車の中で高い位置に座ってください。ステアリングホイールを見るために緊張したり前かがみになったりする必要がないように、 シートは低すぎたり後ろすぎたりしない（できれば硬い）必要があります。 ポリウレタンの背もたれ枕はサポートに役立つ場合があります。枕の厚さは1〜2cmで、幅は背中と同じくらいで、肩の高さに合わせてください。ミラーをよく調整してください。首に痛みがある人は、戻るときに首ではなく腰で回すとよいでしょう。風が当たると首がこわばる可能性がありますので、不必要に窓を開けないでください。
首ブレースの使用は、長距離の移動に非常に役立ちます。長い移動の場合は、3 ～ 4 時間ごとに休憩をとり、首、背中、腰の筋肉を伸ばしてください。
物を持ち上げるとき
物を適切に持ち上げるある物は首や腰の健康に良いものであり、非常に重要です。膝を曲げて脚の筋肉を使って持ち上げます。突然の動きは避けてください。体重を胴体の近くに保ち、頭の高さよりも高いものを持ち上げようとしないでください。脊椎を損傷する可能性があるため、息を止めてウェイトリフティングを行わないでください。頭より高い棚の上に横たわる必要がある場合は、椅子の上に立ってください。長時間横になったり上を向いたりすることは避けてください。
仕事中
現代人が最も多くの時間を費やす瞬間は仕事中です。現在では、1 日 4 時間以上座って仕事をする人は、人間工学に基づいた規則に従わなければならないことが認められています。首を不適切な姿勢で長時間放置すると、組織が損傷します。頭を体の正中線に置き、これをニュートラルポジションと呼び、自然な曲率を維持することでリスクが軽減されます。頻繁に作業を中断し、首を通常の形状に戻すことが重要です。
作業中の体の位置は重要です。モニターは身体の真向かいにある必要があります。胴体の回転は避けてください。
椅子は腰と背中をサポートし、座面は直立し、約 10 ～ 15 度傾けてください。椅子の高さと背もたれ高さは調整できること
モニターの上限は直立した状態で、人の目の高さ、距離は腕の長さ程度で、見ているときに首が無駄に動くことはありません
キーボードは使用可能な高さで、肘が 90 度のときに体に近づく必要があります。
マウスはキーボードの隣にある必要があります。キーボードの両方を使用する場合は、手首を不必要に曲げないようにすると、手首の腱や神経の損傷が発生しません。
電話 首と耳の間を決して圧迫しないでください。
その他の考慮事項
- 歯を食いしばって横になる (歯ぎしり) )首の筋肉にけいれんを引き起こし、首の痛みや咀嚼筋の痛みを引き起こします。
- 電話で話すときに電話を首と肩で挟むと、首の筋肉が損傷する可能性があります。
- 腰痛と首の痛みは互いに大きく影響し合う病気です。このため、首の痛みがある人は腰にも注意を払う必要があり、背中の痛みがある人は首にも注意を払う必要があります。
- 照明が不十分な環境で作業すると、首や背中の筋肉に負担がかかる可能性があります。
- テレビは遠すぎたり近すぎたりしないでください。 >
- 特に髪の長い人は、乾かさないまま外出すると首の筋肉がけいれんを起こします。このため、髪を洗った後は髪を乾かす必要があります。
- 視覚障害があると、物を見るのにこれまで以上に注意を払う必要があります。この状態では首の筋肉が疲労し、首や肩の痛みの原因となります。したがって、視覚障害は適時に治療する必要があります。
- 肩の高さよりも高い位置または低い位置で手を使用すると、首の部分に負担がかかります。このため、教師や壁や天井の作業員に首の痛みがよく見られます。
- 教師の場合、板書をするときは、肩の高さから上のレベル、または非常に低いレベルまで書かないでください。
- カーテンを着用するなど、適切に行われることは非常にまれです。日常的な活動中でも頸椎ヘルニアやその他の首の痛みが発生する可能性があります。立っている台を高くしてこのリスクを最小限に抑えます。首に問題がある場合は、それをまったく行わず、より適切な人に助けを求めるのが最善です。
- 不眠症、過労、過労などの状況。神経の緊張、仕事への不満、評価されていないことにより、首の筋肉が緊張します。これにより、椎間板の栄養が妨げられる可能性があります。
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