家の掃除、減量、終わらせなければならないプロジェクトへの取り組みなど、多くの行動にはモチベーションが必要です。
場合によっては
モチベーションの欠如が目標達成の大きな障害となることがあります。
タスクを完了または開始するのに十分なモチベーションがないときは、
考えられる理由を考えることができます。苦労しています。そしてやる気を
高めるような計画を立てましょう。これを行うときは
次のことに留意してください。すべての戦略がすべての人に、または
あらゆる状況に適用できるわけではありません。どの戦略が自分に適しているかを確認するには、さまざまな
方法を試してみる必要があるかもしれません。これらの方法を一緒に検討してみましょう。
1.やる気があるように振る舞う
行動を変えることで、自分を騙してやる気を感じることができます
やる気があるように振る舞うことは、自分の気持ちに影響を与え、それを力に変えることができますその後の
行動も変えてください。
たとえば、一日中パジャマでソファに座ってモチベーションを待つのではなく
立ち上がって服を着て行動を起こしてください。行動を起こすことで
モチベーションが上がり、
継続しやすくなることがわかります。
自問してください。今?”.
どのような行動を
実行するかを考えてください。次に、これらのことを実行して
モチベーションが上がるかどうかを確認します。
2.逆に考えてみましょう
モチベーションに悩んでいるとき、行動すべきではない理由がたくさん見つかるでしょう
。 「とても
難しい」「何をやってもうまくいかない」と思うかもしれません。こうした
考えはさらに行き詰まりを感じさせますので
逆のことを考えてみてください。失敗するだろうと思うときは
成功する可能性がある理由を考えてみてください。
必要に応じてこれらの理由のリストを作成してください。
別の方法で考えると、両方の目的が見えやすくなります。また、過度に悲観的な結論が完全に正しいわけではないことを
思い出させることもできます。
忘れないでください、物事は待っていたのです。 自分よりも良い結果になる
可能性は常にあります。そして、よりバランスの取れた視点を身につけると、
挑戦する意欲がさらに高まることがわかります。
3.セルフコンパッションを実践する
自分を追い込むことがモチベーションにつながると思うかもしれません。
しかし、自分を厳しく批判したり、強制したりすることは、効果がないことがよくあります。
研究によると、特に困難な状況では、セルフコンパッションを実践することで
困難な状況でもモチベーションを維持できることがわかりました。
2011 年のカリフォルニア大学の研究では、セルフコンパッションは
失敗から立ち直るモチベーションを高めることがわかりました。 。テストに落ちた後、自分自身にもっと優しく接した生徒は
より多くの時間を勉強することができ、自分の弱点を変える意欲が
高まったと報告しました。
セルフコンパッションメンタルヘルスも改善することができ、それは
モチベーションの向上に重要な役割を果たします。 2012 年に『Clinical
Psychology Review』誌に掲載された記事では、セルフコンパッションが
心理的問題、不安やうつ病の症状、ストレスによる苦痛な影響を軽減する
ことを発見しました。
つまりあなたの間違い これを責めて自分を責めるのではなく、より穏やかな
内なる声を育てる努力をしてみてはいかがでしょうか。もちろん、それは「私は
世界で最も完璧な人間です」のような
大げさでポジティブなフレーズを繰り返す必要があるという意味ではありません。
代わりに、健康的な自分思いやりは自己受容と自己改善の間にあり
バランスをとります。正直に
自分の欠点や間違い、失敗を認めましょう。ただし、それを自分自身を憐れむ方法に変えずに行ってください。
まるで愛して信頼できる友人であるかのように、自分自身に話しかけてください。
自問してください。このような問題が私の友人に起こったのですが、それは
> どう言えばいいでしょうか？」聞く。自分に接するよりも友達に対して優しく接することになるでしょう
ね。 。ですから、自分自身も良い友達のように扱い始めてください。
4. 10 分間ルールに従う
トレッドミルで5km歩くなどのことをするのが怖いときは、やる気が起きません
。自分がやろうとしていることは
思っているほど難しくないと考えること、または自分にはそれに対処するのに十分な
強さがあると考えることは、この恐怖を軽減するのに役立ちます。
10 分ルールはあなたを助けることができます。このような状況ではまず始めてください。
10 分後に辞めることを自分に許可してください。
10 分が完了したら、そのタスクを続けたいかどうか自分に問いかけてください。
おそらく、続けるのに十分なモチベーションがあることがわかるでしょう。
退屈なレポートや練習に取り組むのに十分なモチベーションが
ない場合は、次のことを試してください。 10分ルール。起業
は仕事の中で最も難しい部分であることが多いです。一度始めるとなんとなく続けやすく
なる
５．自然の中を散歩する
新鮮な空気を吸ったり、いつもと違う景色を見たり、ちょっとした運動をしたり
することは、モチベーションを高めるのに最適な方法です。自然の中や公園の中を歩くことは
街中
の繁華街を歩くよりもはるかに効果があり、1km
歩くと脳の疲労が軽減されることがわかっています。自然の中にいることは脳を落ち着かせる効果があり
ストレスが軽減されるため、苦労しているタスクに対するモチベーションを高めることができます
>6.やらなければならない難しい仕事と楽しいことを組み合わせる
感情はモチベーションに大きな影響を与えます。悲しい、
退屈、不安、孤独を感じている場合は、
難しいタスクや退屈なタスクに取り組む意欲がほとんどなくなります。その隣に好きな詳細を追加できます。そうすることで彼はより
幸せを感じ、
タスクと好きな細部を組み合わせることで、より興奮し、やる気が高まります。
例:
- お気に入りの音楽を聴きながら、スポーツをする
- 家の掃除をしながらお気に入りの音楽を楽しむ
電話で友達と話す
- コンピュータで仕事をしながら香りのキャンドルに火をつける
- 後で
友達に会おう家事の 1 つを行うために外出します
- 洗濯物をたたむ間にお気に入りのテレビ番組をつけます
> 楽しみのために追加したこれらの詳細がパフォーマンスを低下させないことを確認してください
たとえば、記事を書きながらテレビを見ていると
気が散って作業が遅くなる可能性があります。または、家の掃除をしながら友達
と話していると、自分のやっていることに集中できなくなる可能性があります。何が
あなたの気を散らすのかを知って、それらをできるだけ避けるのが最善です。
7. To Do リストを見直す
To Do リストが長く、やりがいがあり、圧倒されると、モチベーションを維持するのが難しくなります。
何もしたくないかもしれません
/ すべてをやり遂げることはできないと思う場合。
>
自分に怠け者のタグを付ける
または、To-Do リストを準備するときに非生産的な一日を過ごしていると考えるタスクにどれだけの時間とエネルギーがかかるかを気にせずに
気まぐれに考えて、それをすべて終わらせるのに十分な時間が
ないことに気づくのは避けられないことです。
リストを見直してください。 、長すぎる場合や難しすぎる場合は、必要な
編集を加えて実行できるようにしてください。一部のタスク
を別の日に移動できるかどうかを確認してください。リストの中で最も重要
なものに優先順位を付けて上に上げます。より現実的な ToDo リストを作成すると、モチベーションが高まり、すぐに始めることができます。
8.自分を大切にすることを怠らない
自分を大切にしないと、モチベーションを保つために常に苦労することは避けられません
。睡眠不足、栄養失調、余暇の欠如
、座りっぱなしのライフスタイルは、一日をとても
困難なものにしてしまいます。 自分を大切にできるセルフケアの習慣を身につけてください
:
- たとえ 1 日 15 分でも、定期的に運動するようにしてください。
- 十分な睡眠をとりましょう。
- 水をたくさん飲みましょう。できるだけしっかり食べるようにしましょう。アルコールの飲みすぎなど、不健康な習慣
を避けるようにしてください。
9.自分のパフォーマンスに対してご褒美を与える
頑張った自分へのご褒美を設定しましょう。
モチベーションが下がったときに、再度モチベーションを高めやすくなるかもしれません
たとえば、プロジェクトの課題で長いテキストを書く必要がある場合、次の手順を実行すると
仕事が楽になります。
- 500 文字書いたら 10 分間休憩
- 30 分間仕事をした後は、チョコレートを食べてもいい
- 20 分間仕事をしたら、5 分間ソーシャル メディアを楽しんでもいい
< br /> - プロジェクトが完了したら、友達と楽しい夜を過ごしましょう
考慮すべき点がいくつかあります。小規模で頻繁な
報酬によって動機づけられるのか、それとも長期間にわたる大きな報酬によって動機づけられるのかを判断してください。いくつか試してみて
どれが一番効果的かを確認してください。
また、自分に与えるご褒美があなたの努力を台無しにしないようにしてください
。ジムでの 1 時間の
トレーニングにご褒美としてケーキを一切れ与えるのは賢明ではありません
ご褒美を目的として非生産的な悪い習慣を長期間使用すると、長期的にはモチベーションが低下します。走る
強い>10．専門家の助けを得る
モチベーションが 2 週間以上低下しており、それが日常
生活に大きな影響を与えている場合。たとえば、仕事に行きたくない
場合や仕事のパフォーマンスが低下している場合、外出する意欲が
ない場合は、より深刻な病気の兆候である可能性があります。そんな時はプロ
がサポート。
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