無痛分娩のためのエクササイズ

呼吸特に出産のプロセスが始まったときに、エクササイズやリラクゼーションのテクニックを使用すると、母親が落ち着いて、自分と赤ちゃんにストレスを与えることなくプロセスを完了するのに役立ちます。陣痛が始まる最初の期間、母親はリラクゼーション法を使って活発な出産プロセスに備えてエネルギーを蓄えます。繰り返しますが、最初の期間では、母親は呼吸法を使用することで痛みを軽減できます。

妊娠中にこれらの呼吸法を学ぶと、より快適な出産に役立ちます。

ケーゲル体操。これらは、膀胱、子宮、大腸の最後の部分を支える筋肉群を鍛えるエクササイズです。骨盤底筋と呼ばれるこの筋肉群が十分に強くないと、出生後、場合によっては妊娠中に、咳やくしゃみによって尿漏れが発生することがあります。ケーゲル体操は、骨盤底筋を感じたらどこでもできる体操です。

産前体操;

運動すると、体の他の部分から子宮への酸素と血流が増加します。働く筋肉群。そのため、妊娠中は 制御されていない過度の運動は避けるべきです。繰り返しになりますが、運動プログラムを組むときは、妊婦がこれまでに積極的な運動を行ったことがあるかどうかを考慮する必要があります。

早産のリスクがある人、性器出血のある人、妊娠している人にとって、運動は明らかに有害です。早期破水のあるもの。高血圧などの医学的問題がある妊婦も、運動を始める前に医師のアドバイスを受ける必要があります。

• 運動を始めるにはウォーキングが最適です。特に妊娠前に運動をしなかった人は、ウォーキングなどから運動を始めるべきです。

• 全身の筋肉を鍛える水泳は理想的です。水が体を支えるため、怪我や転倒の危険がありません。

• 持久力を高めるため、サイクリングが好ましいと言えます。しかし、しばらくすると大きくなるお腹は妊婦さんに負担となってしまいます。したがって、腰もサポートする水平エアロバイクを推奨します。

• 有酸素運動は心臓と肺を丈夫に保ちます。妊婦向けの特別なエアロビクスプログラムに参加できます。低強度の水中有酸素プログラムは、妊婦にも適している可能性があります。

考慮すべき点は何ですか?

妊娠が進行するにつれて、姿勢によっては、母親と赤ちゃんにとって有益な運動もあれば、有害な場合もあります。妊娠中の女性は、運動中にジャンプしたり、飛び跳ねたり、突然方向を変えたりすることは避けてください。これらの動作は、妊婦の関節や筋肉に損傷を与える可能性があります。

運動中の過度の発汗や発熱は、体液の損失につながる可能性があります。

安全で健康的な運動のために考慮すべきこと;

• 仰向けで行う運動は、最初の運動後は避けてください。

• 高温多湿の天候や熱があるときは、運動を行わないでください。

• 運動涼しく保ち、汗を吸収する、天候に適したスポーツ用の服装で行う必要があります。

• 乳房を保護しサポートするためにブラジャーを使用する必要があります。

• 過熱や水分の損失を防ぐために水を飲む必要があります。

• 妊娠中の母親は、妊娠中に必要な 1 日のカロリーを余分に摂取します。

運動を中止し、医師に連絡する必要があるのはどのような状況ですか?

• 膣出血、

• 呼吸困難、

• 胸の痛み、

• 頭痛、

• 筋力低下、

• 脚の腫れと痛み、

• 子宮の収縮、

• 赤ちゃんの動きの減少、

• 膣からの液体の分泌

妊娠とスポーツ

妊娠中のスポーツ活動に関して。妊婦の状態、妊婦が行うスポーツに慣れているかどうか、衝突や圧迫の危険があるかどうかを考慮する必要があります。各妊婦はスポーツに関して個別に評価され、スポーツ活動は妊娠 36 週まで継続できます。

妊娠中に行うスポーツ活動は、次の 2 つのグループに分類できます。

1-負荷がかかるスポーツ

a-ジョギング

b-有酸素運動プログラム

2-負荷がかからないスポーツ

a-サイクリング

b- 水泳

1a-これまでに行ったことがない場合は始めるべきではありません。

-距離

- 環境温度が高い場合は、最初の 12 週間は距離を増やさないでください。

- 距離は 2.5 km 未満である必要があります。 p>

-地面の状況を考慮する必要があります。

b-観察下でない限り、妊娠中は推奨されません。

-以下の環境で行うことが推奨されます。医師の監督の下で行ってください。

- 背中で行う活動は避けてください。

- ウォームアップ (15 分) とクールダウン (15 分) の時間を設ける必要があります。

2a-このプログラムは妊娠のどの時期からでも開始できます。

-転倒の危険性があるため、安定した自転車を推奨します。

-腰と背中に負担がかかる可能性があるため、背中は直立した姿勢で行う必要があります。

b-妊娠後期の呼吸器の変化により水泳が難しくなります。

-水中での柔軟体操が適しています。

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- 水の温度は 30 ～ 35 度である必要があります。

妊娠中に行うべきスポーツの復習。 治療

-ウォーキング: 妊娠前に積極的な運動をしなかった人に推奨されることがよくあります。

-テニスとスカッシュ: アクティブなテニス スポーツをしている場合は、問題がなければ、または予想外に疲れを感じていなければ続けてください。ただし、バランスに問題があり、突然の素早い動作が難しい場合があることを覚えておいてください。

-ジョギング: 以前にこのスポーツを行ったことがある場合は、気分が良い限り続けることができます。ただし、過熱を避け、水分を補給することを忘れないでください。

-水泳: 水泳選手であれば、水泳を続けることができます。妊娠中にできるスポーツの中でも最高のスポーツの一つです。水を摂取すると、さまざまな筋肉群を鍛え、強化しながら体重を減らすことができます。

-妊娠中はダイビングは絶対にお勧めできません。

-ゴルフとボウリング: どちらも、スポーツとして行うことができます。妊娠中に行われました。バランスに注意する必要があります。

- サーフィン、乗馬、バスケットボール、バレーボール、サッカー、ホッケー、スノー、水上スキーは、転倒や衝突の危険があるため、行ってはいけないスポーツの 1 つです。

-特定のスポーツ。高度 (通常 2000 メートル) を超える登山。高地では、酸素欠乏、ひいては早産の危険が生じる可能性があります。

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