減量マラソンにはどのくらいの時間がかかりますか?

私たちは、奇跡的に体重が減る、あるいは 1 週間で体重が減るという内容の投稿をもはや信じていないと思います。なぜなら、今では私たち全員がそれを知っているからです。一夜にして、あるいは短期間で大幅に体重を減らすことは不可能です。それが不可能であるという事実の方が、健康にとってははるかに有益です。理想的な減量を目指し、その減量を継続的に続けることの方がはるかに有益です。どちらの健康的な体重減少も長期的に起こり、安定した体重減少により急激な体重増加が防止されます。

また、体重を減らすまでの目標時間は、どの程度の体重を減らしたいかによって異なります。さらに、これらの基準は常に変化しており、人によって異なります。たとえ目標を達成するのに思ったより時間がかかっても、悲しまないで諦めないでください。とても大切なことなので諦めないことが大切です。

減量の基本はカロリー計算

わかっています少し決まり文句ですが、いくつかの単純なことをもう一度思い出してみると良いでしょう。体重を減らすことは、カロリーの燃焼だけでなく、摂取カロリーの量にも密接に関係しています。例えば; 1週間で1ポンド減らしたい場合は、現在のカロリー摂取量を減らして身体活動を増やす必要があります。これらすべてにダイエットを加えると、 1 週間で 1 ～ 2 ポンド体重を減らすには、1 日あたり 500 カロリーを減らす必要があると計算することが重要です。しかし、体重が増えれば増えるほど、体重を減らすまでの時間も長くなります。

減量の段階は重要です

先ほど、1 日あたり 500 カロリーを削減することについて話しました。 。 1日500カロリー減らすと体重が減るのが普通です。食事療法でカロリーを減らすと、最初の数か月間で体重の減少が早くなることが予想されます。油分ではなく水分が失われているからです。時間が経つと、このバランスが変化し、体重の減少が始まります。この時点で、決して諦めないでください。この段階で、すぐにエクササイズの種類や期間を変更して継続してください。この変化があなたを成功に導きます。

減量プロセスには忍耐が必要です

体重を減らす 私たちは、食事と運動のテンポが非常に難しいことを認識しています。一瞬 しかし、この困難に耐えることがこの仕事の最も重要な部分です。我慢しなければなりません。なぜなら、習慣が変わるには6か月の期間が必要だからです。このプロセスは忍耐をもって構築されます。良い結果が得られるように、6か月の期間を適切な食事と効果的な運動で満たす必要があります。これを達成すると、すべてが大きく異なっていることがわかります。

減量プロセスに問題がある可能性があります

ダイエットの最初の数週間は、食事制限と運動を続けましたが、体重測定の結果が変化しなかった場合は、問題があります。どのような問題が考えられるかお話しましょう。

• まず、すぐに医師に相談してください。代謝またはホルモンの問題を評価します。このような病気は潜行性であり、体重減少を遅らせるものであることを知っておく必要があります。特にインスリン抵抗性を管理する必要があります。

• 行ったエクササイズとその期間を評価してください。あなたが実践しているエクササイズやその期間だけでは、もう十分ではないかもしれません。変化は常に良いことです。

• 日中に食べたり飲んだりするものに注意してください。これらのメモの中から、自分にとって困難な食べ物を見つけて、それらをコントロールできるようにすることも可能です。

• 摂取する水の量に注意してください。水の消費量が非常に少ない場合は、これが問題の原因である可能性があります。

• 運動に加えて、朝晩 1 日 2 回、少なくとも 30 分間の早歩きをしましょう。あなたにとっては短いかもしれませんが、その効果は非常に大きいです。

• これをストレスの多い状況にしないでください。体はストレス下で抵抗力を持ちやすくなります。この情報を覚えておいてください。

• サラダのドレッシングには注意してください。油の量に特に注意し、可能であればスプーンの量を計算してください。

• 運動中は酸素を十分に使用してください。運動中に十分な酸素を供給できない場合、脂肪燃焼が悪影響を受けることになります。なぜなら、体内の脂肪組織がエネルギーに変わるためにはより多くの酸素が必要だからです。この必要性は、筋肉や炭水化物の貯蔵量よりも高くなります。

• 摂取する塩分の量に注意してください。最大の問題 塩分を過剰に摂取すること。理想的な塩分の摂取量は、私たちがすでに摂取している食品から摂取できます。塩分を過剰に摂取すると、体内に水分が滞留してしまいます。 1 グラムの塩は体内に 200 ～ 250 ml の水分を保持します。

• 夕食を食べる時間に注意してください。しばらくは午後7時以降は食事をとらないように注意しましょう。体によっては、夕方に食べるものに対して深刻な抵抗力を発現する場合があります。行動が制限されている場合は、7 時頃に夕食をとり、その後は食事をとらないことをお勧めします。

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