栄養と食事の専門家であるディラン・エカー氏は、飢餓危機を防ぐための 10 の方法を説明し、次のように述べています。「喉の渇きと空腹感は、混同されることがあります。ですから、食べ過ぎた日には、水の摂取量が少なすぎる可能性があります。お腹が空いたら、大きなコップ1杯の水を飲んで5分待ってください。」と彼は言いました。
飢餓危機が頻繁に起こる場合、医師の監督の下で投薬が必要になる場合があります。臨床検査の後、必要に応じて医師の診察を受ける。 「インスリン抵抗性であろうと、間違った食習慣であろうと、栄養を調整することは、この問題を防ぐために不可欠な方法です。」と彼は言いました。
精製炭水化物を避ける
飢餓危機の間、血圧 血糖値を急速に上昇させるため、私たちは通常、小麦粉や甘い食べ物に目を向けます。しかし、これらの精製炭水化物は血糖値の急激な上昇とその後の低下を引き起こします。 「血糖値の突然の低下は、再びこれらの食品に頼ることを意味します」と警告し、エーカー氏は次のように言葉を続けました。
「このサイクルを断ち切るには、小麦粉、砂糖、白粉の摂取を避けてください。一般的な食事の中にパンが入っています。オーツ麦、全粒粉パン、果物などの複合炭水化物源を適度に摂取し、肉、牛乳、卵などのタンパク質源と組み合わせて摂取しましょう。」
食事の数に注意してください!
お腹が空くまで食べないでください。ただし、摂食発作が起こるほど空腹のままにしないでください。頻繁に食事をすることで食べる量が増える場合は、食事の頻度を減らし、間食を頻繁にとらないようにしましょう。逆に、食後 3 ～ 4 時間で血糖値が低下する傾向があり、摂食発作が起こる場合は、少量の食事を頻繁に摂るようにしてください。適切な栄養は個人差があります。個人の生理状態や栄養習慣によって異なります。飢餓の危機に直面している場合は、栄養士のサポートを受けることで、最も適切な食事パターンを実現することができます。
空腹を感じたらコップ 1 杯の水を飲みましょう
喉の渇きと空腹感が混在することがあります。そのため、食べ過ぎた日は水の摂取量が少なくなりがちです。お腹が空いたら、コップ1杯の水を飲んで5分ほど待ちます。ほとんどの場合、実際にはお腹が空いていないことに気づくでしょう。それでもお腹が空く場合は、バランスの取れた食事をとりましょう。
食物繊維を摂取しましょう。 含有量を増やす
繊維含有量の多い食品は、胃が空になるのを遅らせ、突然の飢餓の危機を防ぐのに役立ちます。食物繊維が豊富な生野菜または調理した野菜を食事に取り入れましょう。毎日、果物を 2 ～ 3 部分、野菜を少なくとも 4 ～ 5 部分摂取してください。ひよこ豆や豆などの豆類、オーツ麦やブルガーなどの全粒穀物も繊維源であることを覚えておいてください。
毎食タンパク質を摂取する
タンパク質には次のような特徴があります。消化に時間がかかり、飢餓危機を引き起こしますが、血糖値の変動を引き起こすことはありません。このため、エカー氏は、肉、魚、豆類、卵、ヨーグルトなどのタンパク質源食品のいずれかを毎食摂取する必要があることを強調しています。
食後に果物を 1 杯
strong>食後に果物を食べると太るという間違った考えをしないでください。甘党の場合は、バランスの取れた食事の後に約 60 カロリーのリンゴを食べると、600 カロリーのチーズケーキを食べる必要がなくなります。
緑茶、コーヒー、シナモンの恩恵を受ける
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シナモンは、インスリン感受性を改善することで血糖値のバランスをとり、摂食発作を防ぎます。シナモンを水やお茶に加えたり、フルーツやヨーグルトに振りかけたりできます。無糖のコーヒーや緑茶を 1 日あたり 1 ～ 2 カップ摂取することも、食欲のコントロールに役立ちます。
十分な睡眠に気を付けましょう
睡眠不足は食欲ホルモンに影響します。食欲と食欲が増進し、食べるのにかかる時間が長くなります。それが引き起こすもう一つの重要な問題は、炭水化物への中毒を増加させることです。体の再生とホルモンの調整のために十分な睡眠をとりましょう。成人の平均睡眠時間は 8 時間ですが、健康を感じ、簡単に目覚めるには十分です。
週に少なくとも 150 分の運動をしましょう
定期的に. 身体活動は、摂食発作を引き起こす可能性があるインスリン抵抗性を解消するのに、薬物療法や食事療法と同じくらい効果的です。中強度の運動 (早歩きやサイクリングなど) を週に少なくとも 150 分行い、それをライフスタイルにしましょう。
あなたが感じているのは、精神的な飢餓である可能性があります< /p >
あなたが感じる空腹は、生理的な空腹ではなく、感情的な空腹である可能性があります。まず、これを認識することが重要です。食べることを治療に変えないでください。心の飢えを満たすさまざまなアクティビティを見つけてください。パズルを解く、瞑想する、散歩するなどは、カロリーを使わずにカロリーを消費するストレス軽減法になります。
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