専門家は、私たちのほとんどを隔離状態に追い込む新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) の蔓延を防ぐために、社会的距離を置くことと自己隔離を推奨しています。
次のニュースをフォローする必要がない場合は、ウイルスのことを考えて、トイレットペーパーを見つけることを考えてください。あまり何もしていない可能性が十分にあります。
では、コロナウイルスの不安に対して何ができるでしょうか?
新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) への恐怖からメンタルヘルスを守るためにできることはたくさんあります。それをまとめてみました。
このリストはいつでも、他のことに目を向けるのが難しい場合でも適用できます。
次のように考えてください。ストレスを軽減することは、危機の瞬間に対処する最良の方法の 1 つです。ストレスが多すぎると、免疫力や精神的健康に悪影響を及ぼします。
長い間不安を感じた後は、ある程度の安心感も必要です。
不安になっても大丈夫
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今、不安を感じるのは正常なことです。
ストレスを無視したり、自分の感情に基づいて自分を判断したりする可能性は十分にありますが、おそらくそれは役に立ちません。
たとえそれが怖いものであっても、自分の感情を受け入れることで、健全な方法で感情に対処できるようになります。
また、いくつかお知らせがあります。怖がる。ニュースは怖いものなので、怖がるのは自然な反応です。
あなたは一人ではありません。
すでに慢性疾患を患っている場合、新型コロナウイルス感染症は特に怖いかもしれません。不安障害などの精神疾患を抱えている人は、常に家にいてニュースを見ていると、自分がコントロールできなくなっているように感じることがあります。
科学によると、少し休むだけでも不安が軽減され、気分が下がります。ストレス ホルモンのコルチゾールのレベルを調整し、脳が無意味な思考パターンを手放すのに役立ちます。
だから、自分に誇りを持って座って読み続け、黙示録が来るかのように考えるのはやめてください。
次のツールは万能薬ではないため、不安をコントロールするのに役立ちます。難しい場合は、専門家の助けを求めることもできます。
1- バーチャル博物館ツアーに参加する
博物館訪問はおそらく今の優先事項の 1 つです。
ただし、快適で安全な自宅から出ることなく、非常に印象的な博物館ツアーに参加することができます。
世界中の 500 以上の博物館やギャラリーが Google と協力し、さまざまなサービスを提供しています。インターネット経由でバーチャル ツアーに参加する機会です。
Google Art and Culture で検索すると、これらのツアーにアクセスできます。
2- 国立公園へのバーチャル訪問 >
繰り返しますが、Google の芸術と文化です。文化ページから米国内のすべての国立公園を訪れ、通常は見られない地域を訪れることができます。
3-
Strong>自然と言えば、私たちが最新のニュースを心配している間に、自然の生命はどのように進歩しているのでしょうか? ?ほとんどの動物は生き続けており、インターネット上のライブカメラでその様子を見ることができます。
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イルカが泳ぎ、タカが巣を作り、犬が歩き回ると、安心感も得られます。
4- 2 分間何もしない
心配することがたくさんあるので、今何もしないのはおかしいように思えるかもしれません。
しかし、実際に 2 分間何もしないことを自分に強制したらどうなるでしょうか。 ?
コンセプトは非常にシンプルです。2 分間波の音をオンにし、それを聞くだけで、他には何もする必要はありません。
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ニューススパイラルから抜け出すのは難しいので、思っているよりも大変です。
2 分前にコンピュータに触れると、プロセスが再び始まります。
5 - 自分でマッサージする方法を学ぶ
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野生動物をリアルタイムで観察
マッサージはストレスを軽減しますが、ソーシャルディスタンスの実践により、マッサージパーラーに行くこともできなくなります。
しかし、これは自分でマッサージする方法を学ぶ良い機会です。定期的に練習して学んでいれば、誰かにマッサージしてもらったかのようにリラックスすることができます。
マッサージが効果的な領域は次のとおりです。
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あなたの足
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脚
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ウエストエリア
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胸エリア
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手
6- 無料のオーディオブックと電子書籍をチェックしてください
孤独なとき、ストレスを感じているとき 気を紛らわせるものが必要なときは、電子書籍やオーディオブックのアプリケーションが役に立ちます。モバイル デバイスから読むのは非常に簡単です。
7- 笑える瞑想をしましょう
瞑想にはたくさんの種類があります。現在の不安レベルに応じて、リラックスするためにいくつかの瞑想を使用できます。それより難しい場合もあります。
したがって、あまり深刻になりすぎずに、ガイド付き瞑想はいかがですか?
動画視聴サイトを通じて、面白い瞑想セッションとより本格的な瞑想セッションの両方にアクセスしてください。
8- 深呼吸
研究によると、呼吸は心を落ち着かせるのに非常に効果的です。
インターネット上の呼吸に関するビデオから恩恵を受け、リラックスできる呼吸法の利点を確認してください。
9- セルフケア リストを作成する
不安が制御不能になると、その不安を深く掘り下げることができなくなり、その間、セルフケアに必要な作業をサボってしまう可能性が高くなります。
しかし、インターネット上には、自分を大事にして気分を良くするためのやるべきことリストがたくさんあります。これらのいずれかを見つけることで、家でも身だしなみを整えて忙しく過ごすことができます。
結果として
あなたは、世界的なパニックの時期には、不安は制御できなくなります。
ただし、このリストにあることのいくつかは、精神的健康を正常な軌道に戻すことができます。
どれを選択するかは完全にあなた次第です。使用するこれらの方法とその方法。友達と共有することもできます。
自分の感情は正常ですが、不安に対処する健全な方法もあることを覚えておいてください。
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