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過去に社会的苦痛を引き起こした考えや信念を認識し、変えることができれば、あなたの社会的苦痛は減少するか完全に消えるでしょう。
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同様に、考えがまとまる場合も同様です。社会的苦痛を形成し生み出している自分の性格構造に気づき、伸ばすと、社会的苦痛はすぐに薄れます。
みましょう具体的な例を見てみましょう。例えば、父が絶えず批判していたので、私は自分自身について十分ではないと思い込むようになりました。この信念により、私は社会的環境に入るたびに緊張し、動悸や興奮などの症状を経験します。環境からのこれらの症状に気づくのは私にとって悲惨です。私は今、社交的な環境を避けています。このモデルに基づいて、私たちがセラピーで行っていることを要約できます。
1- まず第一に、社会的苦痛の原因となっている考えや信念に気づき、それらを中和することです。
2- 取り除くこと社会的苦痛を引き起こすトラウマがある場合、そのトラウマが生み出した否定的な信念を肯定的な信念に変える。
3- 神経系の過剰な刺激を防ぐため、または今この瞬間に集中するために、テクニックを学ぶ呼吸、瞑想、中心からの動き、マインドフルネス、特にストレスの多い待ち時間や、社交的な環境で快適に動ける能力など。
4- 環境の条件付けを取り除くために定期的にアファメーションを使用する。社会環境により、一定期間後に下位の脳がリラックスし、社会的不安が軽減されます。
5- 対極的な性格により、私たちは社交不安に敏感になります。その構造を認識し、私たちが判断する極性がどのように私たちを緊張させるのかを理解するポジティブな変化を引き起こします。ジャッジする人はジャッジされることを恐れているということを忘れてはなりません。
6-社交恐怖症を経験している人は、その厳格な性格構造（怒っている、普通である、そうでない、など）のせいで、自分の権利の多くを行使しません。思いやりなど）。これらの権利を定期的に使用することで、上記のサイクルが軽減され、社会的苦痛が軽減されます。
7- 問題を克服する練習は、特に日常生活の中で文章を書いたり、実験を行ったりすることで実現できます。これに取り組むと、交感神経系 (脳内の戦闘中枢の数) の感覚が鈍くなり、人がリラックスします。
8- これは、短い意識訓練で非常に簡単に理解できることを忘れてはなりません。 社会恐怖症の治療には、自覚するだけでは十分ではありません。さらに、下位の脳を変えるには、約1〜2か月続く定期的な練習と戦略が必要です。必要に応じて、EMDR などの技術を使用してプロセスを高速化できます。
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