今日、世界中のほとんどの人が不安障害に悩まされていますが、この問題はパンデミックに関連したロックダウン後に新たな形をとりました。外出禁止令は、特に不安障害やうつ病の既往歴のある人たちに悪影響を及ぼしたと言っても過言ではないでしょう。過去数か月間、私たちが家にいなければならない中、睡眠の問題に直面した人もいるかもしれませんが、回避傾向を示したり、集中できなかったり、怖がったり心配したり、パンデミックの過程によってもたらされた革新や不確実性によって落ち込んだりする人もいるかもしれません。私たちの生活に。これらすべてを念頭に置くと、不安の程度と、新型コロナウイルスに関連する新規性や不確実性との間の正の相関関係について、十分な情報に基づいて推測することは不可能ではありません。では、新型コロナウイルスが私たちに非常に多くの問題を引き起こしている今、私たちはメンタルヘルスと精神的幸福にどのように対処すればよいのでしょうか？スケジュールに応じて、毎日または空いた時間に実践できる一連の習慣的な行動を身につけることで、自分自身の精神的健康と生活をより良く感じることができます。
アメリカ心理学会 (APA) は、セルフケアを「自分自身の身体的および心理的健康に十分に注意すること」と定義しています。言い換えれば、「セルフケア」の概念は、精神的健康を促進し、個人の成長のための効果的なツールとして機能する儀式化された行動の集合として見ることができます。それぞれのパーソナルケアルーチンは個人的なものであり、自分自身の視点がセルフケアと考える行動に影響を与えるということを覚えておくことが重要ですが、メンタルヘルスにプラスの影響を与えることが知られているいくつかの提案を列挙することができます。
大切な人との時間を大切にしてください。家族や友人と時間を過ごすことで、サポートの仕組みを利用するようになり、自分は一人ではないことがわかります。
創造的な活動に参加してみてください。これは料理ではありません 読書、楽器の演奏、ヨガ、新しい言語の学習など、何でも構いません。イベントに参加すると自信がつきます。
睡眠衛生に注意してください。日中を効率的に活動し、活力を取り戻すためには、十分な睡眠をとることが非常に重要です。
食生活に注意してください。心も体も満足して栄養のある食事を摂ることはとても大切です。さらに、水分補給を保つために十分な水を確実に摂取することが重要です。
身体的および精神的な健康のために、定期的に体を動かすようにしましょう。ドーパミン（DA）、ノルアドレナリン（NE）、セロトニン（5-HT）の神経伝達物質の振動が運動中に発生し、個人に前向きで楽観的な効果をもたらすことが知られています。
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