私たちは普段、健康的な食事を心がけていますが、誰もが時々ひったくりをすることがあります。たとえば、ミルクたっぷりの大きなコーヒーと、その横にクリーム ケーキが添えられています。ただし、妊娠している場合は、こうした休暇にはさらに注意し、発育中の赤ちゃんのことを念頭に置いて食事をする必要があります。
たとえば、妊娠中はより多くのタンパク質とカルシウムの必要性が生じます。これらは成長する赤ちゃんの骨や組織に不可欠だからです。先天性異常を防ぐために葉酸が余分に必要であり、血球が赤ちゃんにより多くの酸素を運ぶのを助けるために鉄分が余分に必要であるのと同じように...
では、妊娠中はどのように食べるべきですか? ?
全粒粉製品
全粒粉パンやミューズリーなどの食品には、葉酸と鉄分が豊富に含まれています。朝食に、ランチに素敵なサンドイッチとして、または夕方には玄米で作ったピラフとして食べることができます。
豆
すべての種類の豆が必要です。テーブル。お肉と一緒に食べたり、サラダと一緒に食べたりできます。豆はタンパク質と繊維源であることに加えて、カルシウム、亜鉛、葉酸、鉄の豊富な供給源です。
実る果物
ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーは非常に貴重です栄養源。おやつにもおかずにも美味しい一品です。ヨーグルトに入れたり、シリアルに混ぜたりできます。ビタミンC、カリウム、葉酸が豊富です。
サーモン
オメガ 3 脂肪酸は、赤ちゃんの脳と目の発達にとって非常に重要です。たんぱく質やビタミンB群の供給源でもあります。サケは水銀に関しても他の魚よりも無害です。週に 1 回摂取するだけで十分です。
低脂肪ヨーグルト
カップ 1 杯の低脂肪ヨーグルトには牛乳より多くのカルシウムが含まれていますが、代わりにドライ フルーツや生のフルーツを加えてもよいでしょう。
卵
タンパク質とアミノ酸の優れた供給源です。多くのビタミンやミネラルが含まれています。赤ちゃんの脳の発達にとって重要ですが、食べるときはよく加熱してください。
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