日中に手、足、体に感じるむくみや、体重計に表示される 1 ～ 2 kg の過剰な体重は、通常、浮腫の問題が原因です。浮腫は病気ではありませんが、多くの病気の症状である可能性があります。心不全、腎臓病、アレルギー、リウマチ性疾患、糖尿病、甲状腺機能低下症などのホルモンの不均衡により、浮腫の問題が発生する場合があります。浮腫がある場合は、この点で必ず評価を受ける必要があります。これとは別に、病気ではなく間違った栄養によって発生する浮腫もあります。
浮腫は私たちの体のどのような状況で発生しますか?
問題を正しく検出して解決するための最良の方法は、重要なステップです。したがって、次のいずれかの条件に該当すると、浮腫の問題が発生する可能性があります。
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水分摂取が不十分
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長期にわたる疲労
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塩分の過剰摂取
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太りすぎ
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過度の暑さや暑さ湿度
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月経と閉経
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妊娠
バランスの取れた食事で浮腫を解消しましょう!
バランスの取れた栄養は、医学的治療や多くの病気の直接治療において非常に重要なステップまたは始まりです。このため、最初に栄養障害を解消することで、経験している問題を評価する必要があります。定期的な栄養プログラムに従う人は、最初の数週間で大幅な体重減少を経験します。この最も重要な理由は、定期的に水を摂取することによって体内の浮腫の量が減少することです。
私たちの体の 50 ～ 60% は水分で構成されています。外部から十分な水分を摂取できない体は、必要な水分を組織間に蓄積します。このタイプの浮腫は、十分な水分を摂取することで解消できます。 1 日あたり体重 kg あたり 30 ml の水を摂取すれば十分です。
過剰な炭水化物の摂取は、浮腫の重要な原因の 1 つです。炭水化物の消化プロセス中に必要な水分を満たすのに十分な水分を摂取することが非常に重要です。パン、ブルグル、米、パスタ、生地から作られた製品、砂糖、お菓子を過剰に摂取すると、浮腫の問題を引き起こす可能性があるため、制限する必要があります。
浮腫防止食品の摂取量を増やします。 あなたはできる。これらは、パセリ、キュウリ、ズッキーニなどの野菜や、パイナップル、キウイ、ザクロなどの果物です。
いくつかのハーブティーの浮腫緩和効果の恩恵を受けることができます。これら;トウモロコシの房、月桂樹の葉、桜の茎、緑茶、セージなどです。妊娠中や授乳中に経験する浮腫の問題には、他の解決策がより適切です。
繊維の摂取量を増やします。繊維質の食品は腸からの水分摂取をサポートするため、浮腫の解消に役立ちます。食事に野菜、果物、全粒小麦製品を必ず取り入れてください。
運動不足、つまり座りっぱなしの生活は、循環障害と並行して浮腫の形成を引き起こす可能性があります。この浮腫を解消する方法は、毎週の定期的な運動や身体活動という名目で、ライフスタイルを適度に変えることです。マッサージは循環障害の良い解決策にもなります。
アルコールは脱水症状（水分喪失）の結果として浮腫を引き起こします。お酒を飲む日は十分な量の水分を摂取する必要があります。
塩分 1 グラムで 200 ml の体液貯留が発生します。
塩分の摂取は浮腫の問題を解消するためのものであり、水分摂取後の最初のステップとなります。塩分を多く摂取すると腎臓から十分に排泄できなくなるため、むくみの原因となります。塩は食事への添加物としてだけでなく、多くの加工食品、塩焼きスナック食品、肉加工品、既製ソースにも含まれています。これらの食品の摂取は制限する必要があります。
浮腫治療薬を使用する場合は、カリウムが豊富な食事を摂る必要があります。液体電解質のバランスを維持するには、濃い緑色の葉物野菜、油糧種子、バナナ、ヨーグルト、アボカド、ジャガイモなど、カリウムが豊富な食品を食事にさらに取り入れることをお勧めします。
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