あなたは素晴らしいプロセスを歩んでいます。あなたの体は赤ちゃんの誕生に向けて日々準備を進めています。この準備段階では、多くのホルモン的、身体的、全身的な変化が起こります。毎日が体の中でパーティーのようです！感情の浮き沈み、疲労、日中のけいれん、腰、背中、鼠径部の痛みが、多くの妊婦の日常生活に現れる可能性があります。美しいのは、体はこの大きな変化を一度に経験するのではなく、段階的に変化するということです。産後はより早いプロセスであり、子宮は 6 週間後に通常の状態に戻ります。冬が来ると車が雪に備えるのと同じように、体もこの変化のプロセスに備える必要があります。私たちは皆、女性が野外で出産したという話を聞いたことがあるでしょう。人々が生きていくために働いていたかつての活動的な環境に比べて、運動をしないことが奨励される今日の生活環境では、運動は必要不可欠なものとなっています。運動は、快適な妊娠への道において私たちの最良の友となるはずです。ライフスタイルを変えたいと思うなら、妊娠はそのためのまたとない機会です。これは、適切な栄養、適切な水分摂取、運動規律を生活に取り入れる期間です。運動は一般に適切であり、すべての妊婦にとって必要ですが、事前に医師の承認を得る必要があります。特別な時期であるため、特別な注意が必要な問題やリスクが発生する可能性があります。リスクが高く、早産の可能性がある妊婦は、常に管理下に置く必要があります。
運動は、健康な妊娠、気分の良さ、感情の変化をより容易に乗り越えるのに非常に重要な役割を果たします。活動的な女性は、その後の妊娠でも問題が少なくなります。さらに、産後の回復過程に入る体には、身体能力と持久力が必要です。これは、特に新しく迎えた赤ちゃんの世話をする母親、在宅ケアが必要な子供がいる母親、出産後に仕事に復帰する母親にとって、不可欠なニーズです。
変更内容妊娠中ですか?
成長する赤ちゃんのためのスペースを確保するために、筋骨格系が分化し始めます。ホルモン（主な関係） アキシンとプロゲステロン）は骨格系に影響を及ぼし、筋肉や靭帯の伸縮と弛緩を引き起こします。これらの変化とその影響は、腰、腹部、骨盤領域に最もよく見られます。ウエストの自然な湾曲により、直立姿勢で重力によって背骨にかかる圧力が軽減されます。妊娠中に腹部が大きくなるにつれて、この湾曲は増加し、体の重心が前方に移動します。つまり、腰や腹筋が弱く、正しい姿勢が取れていないと、この曲がりがさらに大きくなり、痛みや疲れを引き起こすことになります。妊娠前に座りっぱなしのライフスタイルを送っていた人では、姿勢の変化によって引き起こされる問題がより頻繁に見られます。したがって、妊娠前に運動を始めるのが最適な時期です。妊娠中に赤ちゃんを支える役割を担う腹筋は、通常よりも強く、より柔軟でなければなりません。赤ちゃんの成長に伴って伸びる筋肉は、筋肉が弱いと、直腸離開と呼ばれる、前部の 2 つの筋肉が正中線から離れて互いに遠ざかる可能性があります。産後にお腹が小さいと言われ、それが治らないのは、たいていこれが根本的な理由です。骨盤領域は「家」とサポートの両方の役割を果たし、出産時には「通路」としても機能し、赤ちゃんが快適に通過できるように骨盤と周囲の組織を拡張および伸ばしてプロセスに参加します。腹部および脊椎下部の筋肉と連鎖的に働いているため、ここの機能不全の影響を受けて過剰な負荷がかかり、その領域を通る神経が圧迫され、鼠径部、下腹部、妊婦によく見られる陰部の痛み。出生時の会陰切開などの介入の必要性を回避するには、骨盤底が事前に柔軟であることが重要な要素です。これをリラクゼーション呼吸とともに実践すると、女性はこれを出産に適応させ、特に分娩の第 2 段階でリラクゼーションを達成することができます。これは重要視する必要がある問題です。出産経験のある人ならわかると思いますが、自然で本能的で健康な出産に対する恐怖から解放され、「別の宇宙に移行」した女性を意味します。骨盤底は、出産後の性生活の継続を考慮し、尿失禁や痛みなどの問題を防ぎ、生活の質の低下を防ぐために非常に重要です。
İ 興味深い質問は次のとおりです: 「どの運動ですか?」
週に 150 分間の中強度の有酸素運動 (心拍数が増加する) が、米国の運動センターによって推奨されている一般的なプログラムです。妊婦のための疾病管理と予防。ただし、妊娠中の女性の病歴に応じて、その頻度と種類が異なる場合があります。たとえば、以前の妊娠で喪失を経験した女性にとって、最も重要なことはリラクゼーションを提供することです。同様に、血圧と心拍数の調整は、一般的な健康状態によって異なります。妊婦のための運動プログラムでは、筋力強化、リラクゼーション、バランスが主な要素となります。中程度のペースのウォーキング、ピラティス、ヨガは、適用できる代替運動タイプです。
運動に関して注意すべき重要な点:
姿勢腹部に圧力がかかると、転倒の危険がありますので避けてください。たとえば、頭を後ろに向けて背中を伸ばしたり、仰向けに寝たりすることは、特に妊娠後期には、赤ちゃんへの血流を減少させるため、行うべきではない動作です。
運動には、身体的な効果に加えて、全身に多くの効果があり、利点もあります。運動は、妊娠中の注目すべき問題の 1 つである糖尿病の予防に役立ちます。ストレスを軽減し、より良い睡眠を可能にし、過剰な体重増加を防ぎます。
注意が必要な特殊な状況がいくつかあり、経験した場合は運動を中止する必要があります。性器出血と体液の排出、吐き気、めまい、失神、子宮の突然の収縮、胸痛、心拍数の増加、頭痛。妊婦が脱水状態になると運動によって低血圧が起こる可能性があるため、十分な水分摂取が重要です。猛暑の中での運動を避けたり、体温を上げないようにすることも考慮する必要があります。一般に、運動のリスクがあり医師の監督下にあるグループは、心臓や肺の病気、子宮頸管の短縮、生後 26 週以降に胎盤が赤ちゃんと産道の間にあり、産道が閉鎖している、未熟児などです。破水（早期破水）、子癇前症、重度の貧血。 /p>
これらすべてを考慮すると、赤ちゃんとお母さんのために、人生で最も特別で楽しいこの時期をより楽しく快適に過ごしたいと考えています。赤ちゃん。 運動は、これから始まる新しい日々に向けて、身体的にも精神的にも最高の状態で準備を整えてくれる、完璧なヘルパーであり友人です。
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