パンデミックの間、家族全員が自宅隔離されることがよくありますよね。
この日々を、家族関係や個人の心理にとってよりポジティブで健康的なものにするために、有名なカップルと家族のセラピストによって明らかにされた黙示録の四騎士についてお話したいと思います。ゴットマンは、長年にわたりカップルと人間関係に関する科学的研究を行っています。ゴットマン氏は、人間関係を損なう最も基本的な 4 つの行動と、これらの行動に置き換えることができる 4 つのポジティブな行動について説明してくれました。
ここでは、愛する人との関係とコミュニケーションを常に健全に保つことを可能にする黙示録の四騎士を紹介します。
️ 批判;大切な人を批判するのではなく、つまり「you言語」ではなく、「I言語」で気持ちを伝えましょう。この変化により、私たちは相手を責めないだけでなく、自分の感情を表現することで関係に深みを加えることができます。
例: 「あなたがいつもテレビを見るのはうんざりです。」私たちは、「私」という表現を使わずに、「あなたが夜にテレビばかり見て私に注意を払ってくれないと、私は重要ではないように感じます」と、「私」言語を使って自分の感情を表現します。 「これについてはもっと気をつけてほしい。」たとえば…
️ 防御;あなたの問題について話すときに警戒したり防御的に行動するのではなく、その問題に対して私たちが取れる責任と解決策の提案について考えて話すことで、私たちの関係における相互の尊敬と信頼が高まります。
例: 「これはあなたのせいで、私のせいではありません。」 「実際、私たち二人にもこの間違いには一因があります。 「自分の役割にもっと力を入れていきます。」たとえば…
️ 屈辱;愛する人たちを軽視するのではなく感謝することで、彼ら自身とその関係に対する自信と尊敬が高まります。感謝されることは、人間の最も基本的なニーズの 1 つです。自分自身について考えてみてください...感謝されると、どれほど幸せで感謝し、生産的になるのでしょうか?
たとえば、 「あなたはとても無能です!」 「あなたの努力に感謝します」の代わりに。たとえば…
️ 壁にかかる。不機嫌になったり冷たくなったりすることは、最も暴力的で受動的で攻撃的なコミュニケーション方法の 1 つです。それは破壊的です。この剥奪と拒絶は相手の怒りを引き起こします。壁を作ったり、愛する人に怒ったりする代わりに、自分だけの個人的なスペースを確保し、身体的にも心理的にもリラックスすることができます。 まず第一に、私たちは自分を快適にしてくれるものに目を向けることができます。なぜなら、私たちには皆、立ち止まり、しばらく離れて、我に返り、問題について考える権利があり、その必要があるからです。
例:動揺するのではなく、まず自分にスペースを与えて落ち着かせ、それから問題について話すことが、健康で幸せな関係に必要なことです。
Life is Beautiful Together..!良い一日をお過ごしください。
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