理想的な睡眠時間は年齢によって異なりますが、未就学児と 6 歳までの子供では 11 ～ 13 時間、小学生では 10 ～ 11 時間、青少年では 7 ～ 8 時間です。睡眠時間が7時間未満の人は肥満のリスクが高いことがわかっています。睡眠時間が不十分だと免疫力が低下し、病気を引き起こしやすくなることがわかっています。
炭水化物と睡眠
睡眠時間が短いと、深い睡眠が増加することがわかっています。高炭水化物、低脂肪の食事。深い睡眠は最も重要な睡眠相であり、特に成長ホルモンの分泌が増加するときに起こります。さらに、深い睡眠相ではタンパク質の合成が増加し、代謝が低下するため、深い睡眠相は体の「構築期間」と呼ぶことができます。
タンパク質と睡眠
特に肉や魚。チーズ、豆類、ナッツなどの食品に含まれるタンパク質の構成要素である「トリプトファン」は、質の高い睡眠をサポートするセロトニンの前駆体であるアミノ酸です。トリプトファンは、メラトニン ホルモンのレベルを高めることで睡眠時間の延長もサポートします。
脂肪と睡眠
オメガ 3 脂肪酸は、神経および神経系の発達をサポートし、睡眠の質を向上させます。睡眠への移行と睡眠の維持を促し、コミュニケーション資料の効果を高めるのに役立ちます。オメガ 3 の最良の摂取源は魚ですが、ほうれん草、ブロッコリー、クルミ、卵などの食品には、少量のオメガ 3 脂肪酸やその誘導体が含まれています。
カフェインと睡眠
カフェイン 不眠症の問題を引き起こし、また多動性の原因にもなります。カフェインは、脳内の神経細胞間の伝達を可能にし、睡眠を増強する特性を持つ物質を減少させることによって不眠症を引き起こします。このため、子供たちにコーヒーを摂取させないようにする必要があります。
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