妊娠は女性にとって非常に特別な経験とプロセスです。この期間中、妊娠中の母親は栄養に特に注意を払う必要があります。妊娠期間を通じて健康な期間を過ごし、このプロセスを健康的に完了するには、適切でバランスのとれた栄養が不可欠です。
妊娠中に増加する体重の質は非常に重要です。妊娠中に母親が増加する総体重は、妊娠の過程に大きな影響を与えます。お母さんと赤ちゃんの健康のためには、正しく食事をし、十分な運動をする必要があります。
1- 食事の回数を増やす: 主食を 3 回、食事は 2 回とるべきです。またはスナック3個。血糖値の急激な上昇や下降を防ぐことができます。
2- 水分をたくさん飲みましょう: 1 日平均 10 ～ 12 杯の水を飲む必要があります。お茶、コーヒー、コーラなどの飲み物は少量ずつ摂取する必要があります。ミネラルウォーターは 1 日に 1 ～ 2 杯飲むとよいでしょう。
3- カルシウムが豊富な食品を摂取する: 赤ちゃんの骨は生後 4 ～ 6 週間で発育し始めます。 1日にコップ2杯の牛乳を摂取する必要があります。牛乳の代わりにヨーグルトやチーズもお召し上がりいただけます。ブドウの葉、ルッコラ、ブロッコリー、ディルなどのカルシウムが豊富な野菜も食卓に加えましょう。
4- 繊維質の食品を摂取する: 妊娠中の一部の人では、便秘や腸の怠惰が増加します。女性の場合、繊維食品はこれらの問題を解決するのに役立ちます。白パンの代わりに黒パンを摂取してください。繊維が豊富な野菜は生で摂取できます。
5- タンパク質を摂取する: 毎日 1 個の卵を摂取してください。母乳後の最高品質のタンパク質です。赤身の肉、鶏肉、魚を毎日の食事に含める必要があります。
6- 週に 2 日魚を摂取する: 魚にはオメガ 3 が含まれているため、魚の摂取は非常に重要です。赤ちゃんの脳の発達に良い影響を与えます。
p>7- ペストリーやシャーベットのデザートを避ける:これらの食品はエンプティカロリー源であり、あなたにとって有害である可能性さえあります。そしてあなたの赤ちゃん。ミルクデザート、フルーツ、デーツなどの食べ物で甘党を満たすようにしましょう。
8-ナッツを摂取する: オメガ脂肪酸が豊富なクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを含みます。 、毎日のおやつに。
9-Me 果物を摂取する: 妊娠中に増加するビタミンとミネラルの必要量を満たすために、1 日あたり 2 ～ 3 個の果物を摂取する必要があります。
10- 加工食品を避ける: >
賞味期限を延ばすために、保存料や着色料などの化学物質が添加された食品（スクック、サラミ、ソーセージ）の摂取を避けてください。
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