私たちのほとんどは、健康的な食事に気を付けているにもかかわらず、なぜ希望する体重まで減らないのか疑問を持ち続けています。私たちの周囲を見てみると、痩せている人も太っている人も、実は絶えず食事のコントロールを受けていることがわかります。そうです、私たちの周りの人は、ごく幸運な少数の人を除いて、体重をコントロールしようと努めています。おそらく、コントロールと健康的な食事を学ぶこのプロセスで私たちを最も妨げ、妨害するのは、「ノー」とは言えない「休暇」です。実際、チートミールを食べ物と考えるのは正しくないかもしれません。なぜなら、私たちの脳は、何かに夢中になっているときや無意識のうちに口に入れるものを食べ物として認識しないのが一般的だからです。間食を食べ終わっても空腹感を感じ続けることもあります。
この時点で注意すべき最も重要な点の 1 つは、間食行動を認識することです。テレビを見ながら食べるもの、お茶やコーヒーと一緒に入れるもの、食事の準備中に味わうもの、仕事中に出される塩辛いもの、全部断れない！私たちはこれらのことをどの程度認識しているでしょうか?さて、この認識を高めるために認知的および行動的に何ができるかを見てみましょう。
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まず第一に、私たちが回避している瞬間を捉えることが非常に重要です。なぜなら、これらの行動は自動的に行われ、私たちはそれに気づいていないからです。 p>
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私たちが食後に後悔や不安などのネガティブな感情を感じる瞬間は、たいてい、そこから逃げようとする瞬間です。逃避を捉えるために、これらのネガティブな感情に焦点を当てることができます。
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これらの行動を自分の中に捉え始めたら、次は言い訳に焦点を当てることができます。休暇の前に頭に浮かぶ、その食事を断れないようにさせる、自分を蝕むような考え。
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たとえば、どのような種類の自分を蝕むような考えでしょうか。ありますか？私たちは、「またしても何も起こらない、今これを食べる、夕方には気をつける、このケーキはまたどこで見つかるだろう、デザートは絶対に断れない」といった言い訳の長いリストに遭遇するかもしれません。 .
この時点で、私たちはこれらの考えを理解し、何が正しいのかを理解できるようになります。 そしてその正当性を問う時が来ている。私たちの目的は、これらの考えに代わる考えを生み出し、私たちの心の中に固化した構造を持つ古い考えの利点と害に疑問を投げかけることです。
私たちの言い訳に代わる考えを作成すると、それがわかるでしょう。生産すれば、あなたの健康と魂のために多くの新しい考えを生み出すことができるでしょう。 「もっと健康になれる、食べた後に後悔したり失望したりすることがなくなる、痩せやすくなる、これができるとわかると自信が高まる」など、多くの代替的な考えが私たちの周りにあります。 。
食事行動は「学習行動」であることを忘れないでください。そしてもちろん、この新しい行動を脳に教えることは可能ですが、まず思考の間違いを特定して、それを行動に変えてより早く強化できるようにする必要があります。
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