今日最も一般的な病気の 1 つはインスリン抵抗性です。ああ、このインスリン抵抗性は何ですか？それとも私も持っていますか？では、どうやって食べればいいのでしょうか？この状況を見てみましょう。このインスリン抵抗性とは何ですか?
要約すると、インスリンは血糖値を調節する膵臓から分泌されるホルモンです。血糖値の上昇は、膵臓からインスリンホルモンが分泌されることで正常値まで下がります。しかし、何らかの理由で細胞はインスリンに反応しません。名前が示すように、彼らは抵抗力を発達させます。このような場合、膵臓は血糖値が高いままになるのを防ぐために、より多くのインスリンを生成します。したがって、高インスリン血症、つまり血中のインスリン濃度の上昇が発生します。
特に BMI が 25 (わずかに過体重) の人々では、インスリン抵抗性を発症するリスクを考慮する必要があります。その上。ウエスト周りの脂肪、遺伝的要因、食習慣なども要因となります。
この場合、どうすればよいでしょうか?
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運動しましょう。運動はインスリン感受性を高め、インスリン抵抗性の解消に役立ちます。
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十分な繊維を摂取することを忘れないでください。こうすることで血糖値を抑えることができます。
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精白小麦粉を使ったパンなど。代わりに、全粒小麦または全粒小麦粉から作られたものを選択してください。米やジャガイモなど、血糖値を急激に上昇させる血糖指数の高い食品は避けてください。摂取する場合は、必ず量を管理し、食べる量を管理する必要があります。
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揚げ物や脂肪分の多い食品を食事から排除してください。包装された食品はできるだけ摂取しないでください。炭酸飲料は避けてください。
インスリン抵抗性がある場合でもパニックにならないでください。インスリン抵抗性は、完全に健康的な食生活を必要とする病気です。 健康的な食事と運動を行うことで、インスリン抵抗性を克服し、血糖値を制御できます。次に、インスリン抵抗性について考えてみましょう。
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