短期間で体重を減らす方法はたくさんあります。しかし、それらのほとんどは私たちに空腹感と満足感を与えません。その結果、減量の旅を断念することになります。これらすべてを予防して、すぐに体重を減らすための 3 つのステップを次に示します。
*食欲を大幅に減らす
*お腹が空くまで何かを食べるのを待たないでください。
*代謝で健康も同時に改善
それでは、これら 3 つのステップの内容を見てみましょう。
1.砂糖とでんぷんを減らす
最も重要なのは、生活の中で砂糖とでんぷんを減らすことです。これを行うと、空腹感が減り、消費カロリーが大幅に減ります。そして、私たちの体は炭水化物をエネルギーとして燃やす代わりに脂肪を摂取し始めます。同時に、炭水化物の摂取量が少ないと、余分な水分と塩分が腎臓から排出され、浮腫と呼ばれる体のむくみが軽減されます。
2.タンパク質、脂肪、野菜を食べる
私たちの食事には、タンパク質源、脂肪源、低炭水化物野菜が含まれている必要があります。このようなルーチンを作成すると、炭水化物の摂取量が自動的に 1 日の推奨量 (平均 50 グラム) に達します。
研究によると、タンパク質を摂取すると代謝が 80 ～ 100 カロリー増加することがわかっています。 1日あたり。さらに、高タンパク質の食事は、食欲と強迫観念を 60% 軽減し、夜遅くに間食したいという欲求を半分に軽減し、1 日あたりの摂取カロリーを 441 減らすことができます。これらすべてに加えて、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、トマト、芽キャベツ、キャベツ、フダンソウ、レタス、キュウリ、キノコなどの野菜や、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなどの油を食事に加えると効果的です。
3。身体活動を増やす
4.週に任意で自由な日を作りましょう
これを行う際は、摂りすぎずに健康的な炭水化物を選択するように注意してください。
5 . カロリーを計算するのではなく、実際にコントロールしましょう
炭水化物を非常に低く保ち、タンパク質、脂肪、低炭水化物野菜を摂取する限り、 数える必要はありません ;)
これまでに話した内容をすべて箇条書きにすると;
* ハイハイをプロテインの朝食。
*毎日の水分摂取量に注意してください
*甘い飲み物やフルーツジュースは避けてください
*食事の 30 分前に水を飲む
*水溶性食物繊維を食べる
*コーヒーを飲む /お茶 (付随する疾患がない場合)
代謝促進効果があるため、私の好みは緑茶です。しかし、忘れる前に、緑茶には血圧を下げる効果があることも指摘しておきたいと思います。血圧の問題があり、薬を服用している場合は、血圧を管理することが有益です。問題がない方は、1 日最大 3 杯までをお勧めします ;) )
*主に加工されていない食品を食べる
* ゆっくり食べる
* 毎晩よく寝る
* 毎日体重を量らないでください。
*飢えさせないでください
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