ビーガンダイエットは体重を減らすのに役立ちますか?

ビーガンの食事は完全に植物ベースで、肉、卵、乳製品は含まれていません。多くの動物性食品は脂肪とカロリーが高いため、それらを除去することで体重が減る人もいます。

この記事では、ビーガニズムと減量の関係を見ていき、どの食品を摂取してよいかを示します。リスクがあるかどうか。また、ビーガンの食事で体重を減らしたい人向けのヒントもいくつか提供します。

研究によると、ビーガンの食事に従う人は BMI が低い傾向があることがわかっています ( BMI）。これは、ビーガンの食事が減量に役立つこと、またはビーガンを食べる人は他の情報に基づいた決定を下す可能性が高いことを意味する可能性があります。

しかし、少数の研究ではビーガンの効果を直接測定しているため、

2016 年の研究では、ビーガン、ベジタリアン、セミベジタリアン、雑食の食事をとった人々の 6 か月間にわたる体重減少を比較しました。その結果、ビーガンダイエットをしている人は他のグループよりも体重が減っていることが分かりました。また、飽和脂肪の消費も減少しました。

2016 年のレビューでは、ビーガンおよびベジタリアンの食事に関する 96 件の研究を調査し、植物ベースの食事は無脊椎動物の食事と比較して減量に効果的であると結論付けています。ビーガンとベジタリアンの参加者には、コレステロールの低下やがんのリスクの低下など、他の健康状態の改善も見られました。

2015 年の研究では、植物油を豊富に含むベジタリアンの食事が代謝を促進する可能性があることが示唆されています。これは、ベジタリアンとビーガンが安静時により多くのカロリーを消費できることを意味し、減量の取り組みをより効果的にすることができます。

他の減量計画と同様に、最大の懸念の 1 つは、人がその計画を継続できるかどうかです。多くの人は数日または数週間でダイエットを中止しますが、ダイエットが終わると以前の食生活に戻るため、減った体重が戻ってしまう人もいます。

ビーガンの食事を計画するのは難しいように思えるかもしれません。しかし、2015年の研究では、人々は他の食事をやめるよりもビーガンの食事をやめる可能性が低いことがわかりました。この研究では、自分の食事を厳密に守らなかったビーガンは、他の減量食を厳密に守らなかった雑食動物よりも多くの体重が減少したことも判明しました。

ビーガンはビーガンです。健康的な食事ですか?

ビーガンの食事では、脂肪、コレステロール、カロリー、飽和脂肪を多く含む食品を排除します。多くの加工食品や包装食品には動物性食品が含まれているため、ビーガンの食事は、人々が不健康な食べ物ではなく、新鮮で健康的な食べ物を食べるのに役立ちます。

研究により、ベジタリアンおよびビーガンの食事に関連する多くの健康上の利点が文書化されています。

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• がん発生率の低下

• 虚血性発作のリスクの減少

• 炎症の軽減

• コレステロールが下限値にある

• 低血糖

• 糖尿病のリスクが低い

• 白内障のリスクが低い

ただし、ビーガンの食事は健康上の問題を引き起こす可能性もあります。動物性食品には天然にビタミン B-12 が含まれているため、ビーガンの食事に従う人は次のような他の供給源を使用する必要があります。

• 強化穀物

• 大豆、アーモンド、オーツ麦を含む強化植物乳

• 肉代替サプリメント

• ビタミンサプリメント

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• 栄養酵母

これらの栄養素を十分に摂取しないと、鉄、ビタミンC、カルシウム、ビタミンが失われます。 D、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸も欠乏している可能性があります。

減量に最適なビーガン食品

以下の食品は、栄養障害を予防しながら、満足感を得ることができます。ビーガンの食事:

• ビーガンのタンパク質源: 大豆とキヌア

• ビタミンが豊富な豆乳とアーモンドミルク

• オメガ - 3 つの脂肪酸を豊富に含むナッツと種子。

負けるためのヒントビーガンダイエットでの体重 >

他のダイエットと同様、ビーガンとして減量を成功させる鍵は、運動や日常活動からのカロリー消費を減らすことです。

最大限の減量を行い、健康を維持するには、ビーガンの食事 これを確実にするには、次のことを試すことができます。

• 油や香辛料に注意してください。低カロリーの野菜は油で調理すると高脂肪になる可能性があります。

• 加工食品への依存を減らします。チーズや肉代替品は加工食品であり、カロリーと塩分が高い傾向があります。したがって、人々はできるだけ多くの新鮮な自然食品を食べる必要があります。

• アボカドなどの健康的なビーガン食品を食べてください。アボカドは他の果物よりも脂肪とカロリーが多いですが、ビーガンの満腹感をより長く保ち、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

• 身体活動の増加と運動は健康にとって非常に重要です。 、しかし、一般的によりアクティブになることは素晴らしいスタートです。机に座ったり、昼休みに散歩したり、店から離れた駐車場に駐車したりすると、忙しい一日の中でさらに一歩を踏み出すことができます。

• アクティブな趣味を持ち、例えば;ガーデニングや料理は、新しいビーガン食品を発見するのに役立ちながら、身体活動を増やすことができます。

• 1 日を通して、食事の量を減らし、回数を増やす。たくさんの量を2、3回に分けて食べると、食べ過ぎや膨満感を引き起こす可能性があります。スナックや少量の食事を食べると代謝が刺激され、満腹感が得られます。

ビーガンの食事は体重増加に役立ちますか?

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ビーガンを含む食事は体重増加を引き起こす可能性があります。肉や乳製品を高カロリーの加工食品に置き換えることは可能ですが、これにより体重が増加する可能性があります。

通常の食事では、ヴィーガンの炭水化物やパスタやパンなどの炭水化物に大きく依存してしまいがちです。炭水化物は重要ですが、それらを豆、自家製ビーガンバーガー、豆腐スクランブルなどのタンパク質源に置き換えることが重要です。

ビーガンの人気が高まるにつれて、ケーキやキャンディーなどのタンパク質の量が増加しています。 、アイスクリーム。 ビーガン料理も用意しています。一度に 1 つずつおやつを楽しむのは良いことですが、ヴィーガンの食生活をしている人は注意が必要です。ヴィーガンだからといって、それが健康的であるとは限りません。

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