減量の基本要素は、いつでも役立ち、体重を減らすのが難しいときにいつでも参照できる項目で構成されています。
痩せたいと思っていて
まだダイエットを始めていない人は、今すぐ始めましょう!
ステップ 1: 毎朝歩くようにしましょう
週 1: 歩くルートを決めて、歩く量を増やしてみましょう毎日のあなたのスピード。 1週間毎日歩くことで歩き方を改善
しましょう。週の終わりには、ウォーキングを速く、10 分以上行うようにしてください。
最初の週が終わったら、ランニングを始めてください。
第 2 週:
最初の 3 週間日：ジョギング1分、ウォーキング2分。 10～15回
過去3日間：ランニング2分、ウォーキング2分。 10〜15回の繰り返し
7日目：休息日
3週目：
最初の3日間：ランニング3分、ウォーキング2分。 10回
過去3日間：ランニング3分、ウォーキング1分。 10回繰り返し
7日目：休息日
4週目：
最初の3日間：ランニング3分、ウォーキング1分。 15回
過去3日間：ランニング4分、ウォーキング1分。 10回
7日目：休息日
5週目：
ランニング5分、ウォーキング1分。 7〜8回の繰り返し
5週間後には独自のプログラムを作成できます。ウォーキングは、回数を増やしたり、同じ
ペースで続けたりできます。
その他のエクササイズ
ウォーキングとは別に、スクワットと腹筋運動に重点を置き、回数を増やしていきます。引き締める日
を与えることができます。 1 日に各脚でランジを 20 ～ 30 回、トライセプス ディップスを 40 回行うことで、引き締めエクササイズを完了します。
ウォーキングは十分なカロリーを消費するため、それ以上運動する必要はありません。空いた時間には、水泳に行ったり、自転車に乗ったりできます。
ステップ 2: 栄養を管理する
健康的な食品があなたとあなたの体にとってどれほど有益であるかを思い出してください。
果物と野菜は重要で健康的で低カロリーの食品です。種類も豊富なので飽きません。 1日に果物を3〜4ポーション、野菜を5〜6ポーション摂取する必要があります。例えば
イチゴ600グラム（4人前）はたったの200カロリーです。甘党も満足でき、健康的で低カロリーの食事ができます。
野菜は果物よりも有益です。 は。したがって、主食ではエネルギーとタンパク質
の必要を満たすために野菜を摂取し、間食として果物を使用します。ジャガイモ以外の野菜はすべて摂取でき
ます。食事に野菜スープを加えることで満腹感を高めることができます。
オートミールを毎日食べることができない場合は、少なくとも週に3日は朝食として摂取しましょう。ヨーグルトやフルーツと一緒に摂取すると、バランスの取れた満足感のある食事が得られますが、他の日の朝食に軽いチーズを摂取したくない場合は、カードチーズや卵を使用することをお勧めします。朝食は一日の中で最も重要な食事です。代謝率を上げたい場合は
朝食を忘れずに!
健康的に見えるためには十分なタンパク質を摂取することが重要です。肉、鶏肉、魚を1日少なくとも1食
摂取しましょう。赤身の肉を選び、肉料理には脂肪分を加えず、1日4〜6食食べてください。外で人前で食事をすることを恐れないでください。彼らは、あなたがどれほど健康的な食事をしているのか、そしてあなたの変化が理解できないかもしれません。自分の
目標に集中してください。体重を減らすための重要な要素の 1 つは、自分を信じることです。
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