糖尿病は、時代の病気の 1 つとして数えられる、非常に一般的なタイプの慢性疾患です。特に 2 型糖尿病は、中高年者が頻繁に罹患する健康問題であり、治療を怠ると重篤な合併症を引き起こす可能性があります。糖尿病は心血管疾患から腎臓障害、目の問題までさまざまな合併症を引き起こすことが知られていますが、これらすべての影響の原因は血糖値が制御されていないことです。
砂糖とは何ですか?
糖尿病患者では、インスリン ホルモンが不足しているか、組織が血糖を認識できないため、血糖を細胞に取り込むことができません。これは、血液中の糖の蓄積によって発症する高血糖の問題を引き起こします。健康な人の空腹時血糖値は 70 ～ 100 mg/dL の範囲ですが、糖尿病患者ではこの値ははるかに高くなります。このため、経口抗糖尿病薬と糖尿病食療法の両方で血糖値を正常範囲まで下げることにより、この値を維持する必要があります。高血糖の予防は、糖尿病の症状や合併症の予防に非常に効果的です。血糖値の上昇は、血管、目、腎臓、神経細胞に損傷を与えます。したがって、血中の血糖値はできるだけ早く制御する必要があります。
糖分が多い多くの人が疑問に思う主題の中でも、何が糖分を減らすのか、どのようにして糖分が減るのか、何が高糖分を下げるのかなどの疑問は好奇心の問題です。糖質を減らす話題に移る前に、糖尿病患者にとって糖尿病食は必須であることを知っておいてください。糖質を減らすのに効果的な補助的な習慣やさまざまな食品はいくつかありますが、どれも糖尿病の食事に代わるものではありません。ただし、サプリメントとして使用できるこれらの糖質制限アプリケーションは、医師や栄養士のアドバイスを受けて提供される糖尿病食に加えて適用できます。では、食事のほかに、高血糖を下げるものは何でしょうか?ここでは、家庭で砂糖を減らすための健康的で効果的な方法を紹介します...
自宅で血糖値を下げる方法
高血糖とは、実験室条件下で行われた指血糖値測定または血液検査の結果、血糖値が正常範囲を超えていることです。高血糖は、頻尿、口渇、目のかすみ、多量の水を飲む、多食、イライラなどのさまざまな症状を引き起こします。糖尿病患者の高血糖の制御にインスリンを使用する場合、インスリン注射を時間通りに行い、糖尿病薬を時間通りに正しく服用することが非常に重要です。
薬やインスリンの投与を中断したり、間違ったタイミングで投与すると、高血糖だけでなく低血糖（低血糖）を引き起こす可能性があり、非常に危険です。これらの問題に注意を払うことに加えて、家庭で高糖分を減らす方法、家庭で砂糖を減らす方法という質問に応じて、次の実践を指定できます。
炭水化物摂取量を減らす
炭水化物はエネルギー源です。体が主に使用するもの。炭水化物は、消化の結果、エネルギー生産に使用されるブドウ糖に変換されますが、糖尿病患者ではインスリン感受性が低下しているため、細胞内に取り込むことができず、血液中に蓄積します。このため、砂糖、でんぷん、精白小麦粉、白パン、単純炭水化物として知られる米、パスタ、ジャガイモなどの食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こします。
糖尿病患者はこれらの食品を避け、複合炭水化物から炭水化物の必要量を満たす必要があります。複合炭水化物は、ブルグール、褐色小麦粉、およびこれらの小麦粉から作られたパン、つまり未精製の全粒穀物を含む炭水化物の供給源です。これらの食品は繊維含有量が多いため消化が遅く、血糖値の急上昇を引き起こしません。したがって、糖尿病患者は複合炭水化物源を適度に摂取する必要があります。
水をたくさん飲む
何が血糖値を下げるのかという質問に対するもう1つの重要な答えは、水分摂取量を増やすことです。水をたくさん飲むことは健康にとって非常に重要な行動ですが、糖尿病患者にとって適切な水の摂取はより重要です。水をたくさん飲むと尿量が増え、血液中に蓄積された余分なブドウ糖の尿中への排泄が増加し、高血糖を引き起こします。 の予防に大きな影響を与えますしたがって、糖尿病患者は血糖値を下げるために毎日少なくとも2.5リットルの水を摂取することに注意する必要があります。運動は体内のエネルギー消費を増加させるため、血中に蓄積されたブドウ糖の利用をサポートし、血糖値を下げます。このため、血糖値が高い人には、血糖値を下げる効果を得るために運動することが勧められる場合があります。糖尿病治療薬やインスリン注射と組み合わせた突然の激しい運動は、低血糖を引き起こす可能性があります。このため、一日を通して広がり、生活の一部となる軽いペースの運動は、糖尿病患者にとってより健康的であり、その予防には最も重要です。これらの測定は砂糖を減らす方法の一つに数えられますが、医学的に受けている糖尿病治療の適切性を理解するためにも必要です。自宅で行う測定中に血糖値が通常よりも高いことが検出された場合、最初に行うべきことは、摂取する食品を見直すことです。でんぷんを含む食品を回避的または集中的に摂取したにもかかわらず、常に高血糖を経験している場合は、必ずそのことを医師に知らせてください。
ストレスから遠ざかる
ストレスは、高血糖の問題に直接関連する状態です。糖尿病患者。ストレスがかかると、体内から分泌されるコルチゾールやグルカゴンなどのホルモンの影響でインスリンの作用が低下し、血糖値が上昇します。したがって、砂糖を減らすために何をすべきかという質問に対するもう 1 つの重要な答えは、ストレスを避けることです。ストレスを軽減するという点では、忙しい労働者の睡眠パターンや休憩時間などの問題に注意を払う必要があります。過体重と肥満は、脂肪組織の増加がインスリン感受性に悪影響を与えるため、糖尿病の主な敵です。高糖尿病 糖尿病患者は、肝臓や腎臓に負担をかける高用量の薬剤の摂取を防ぎ、減らすために、栄養士の管理の下で健康的な方法で体重を減らし、理想的な体重に到達する必要があります。自宅でできる運動を健康的な食事計画と組み合わせると、糖尿病患者の減量と血糖値の低下に役立ちます。
糖質を下げる食品
上記の推奨事項とは別に、糖分を下げる食品や飲料は、患者の体重減少にも役立ちます。血糖値を下げる食べ物は何ですか、血糖値を下げる食べ物は何ですかなどの質問の答えを探している人に推奨できる食品の例：プラスの効果を持つ健康的なスパイスです。糖尿病患者が食事、果物、牛乳などの飲み物と一緒にシナモンを摂取することは、血糖値を下げるという点で有益です。このため、ブルーベリーは血糖値を下げる食品や果物の中に含まれます。ただし、適量の摂取をお勧めします。オメガ 3 は、高タンパク質含有量と健康的な脂肪によって慢性疾患との闘いをサポートし、特にサケ、サバ、アンチョビなどの魚に豊富に含まれています。
緑葉野菜
血糖値のバランスを整えるもう 1 つの食品グループは次のとおりです。緑の葉物野菜。緑黄色野菜は繊維質と水分が豊富に含まれており、その体積に比べて炭水化物とエネルギー含有量が非常に低いです。さらに、満腹感を得るのに非常に効果的な緑黄色野菜は、糖尿病患者が毎食に取り入れるべき食品の一つです。 も含める必要があります。牛乳からヨーグルトを作るときに乳糖が乳酸に大幅に変換されるため、ヨーグルトは牛乳よりも血糖指数がはるかに低くなります。一方、ヨーグルトはタンパク質が豊富に含まれているため血糖値を下げる食品の1つであり、糖尿病患者は定期的に摂取する必要があります。弊社ウェブサイトのお問い合わせフォームを使用してご連絡ください。
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