賢明に選択すれば、スナックはあなたの味方となり、体重増加を防ぐことができます。他の食べ物の選択と同様に、間食する食べ物を選ぶときは、多様性とバランスを念頭に置き、食べすぎないように注意してください。これらのヒントは、食事の休憩を充実させ、楽しいものにしてくれます...
1. 1 日を通して自分自身の栄養ニーズに適したスナックを作りましょう!
余分なものではなく、独自の食品ピラミッド内の食品グループからスナックを作成します。果物、野菜、牛乳、ヨーグルト（プレーンまたはフルーティー）、シリアル（特に朝食やフルーツのもの）、小さなトーストやサンドイッチなどをスナックに簡単に追加できます...
2.多様性!
食生活をより栄養価が高く楽しいものにするために、一方的な間食ではなく、各食品グループから食品を選択してください。非伝統的なフレーバーを選択することもできます。たとえば、さまざまな文化からのサンプルを選択することもできます。フィロ生地に入った中国のエッグパティやメキシカンビーンズなど...
3.お腹が空いたと感じたときだけ間食しましょう。
機嫌が悪かったり、退屈したり、ストレスを感じたりしたときに間食をしたいという衝動をコントロールし、その感情を取り除きましょう。このようなときは、別の方向に注意を向けたり、環境を変えたりしてください...たとえば、散歩に出かけたり、友達としばらくおしゃべりしたり...
4.意識的に間食をしましょう!
無意識または無自覚に間食をすることは避けてください。テレビやコンピューターの前で何かを読みながら、つまり第二の仕事として間食をしないでください... 1 つの仕事をしてください。興味のあることに集中するか、軽食をとるだけです...
5.主食を間食に置き換えないでください。
主食の代わりに決して使用しないでください... 完全な食事を摂取し、健康的な食品を選択してください。主食の前後 2 時間以内に間食しても、食欲には影響せず、主食でエネルギーを過剰に摂取することも防止できます...
6.間食の量とエネルギーに注意してください!
主食のように満腹ではなく、3 分の 1 または 4 分の 1 くらいの分量にしてください。高カロリーの食品ではなく、低エネルギーの野菜や果物が含まれている方が有利です...デスクワークをしている人は特に 彼らは細心の注意を払い、できるだけ多く摂取するか、過度の摂取がある場合は身体活動を増やす必要があります...
7.脂肪分に注意してください!
スナック食品の脂肪分に注意し、ラベルを読む習慣を身につける必要があります...低脂肪食品を選択する必要があります...
8.食物ピラミッドの頂点にある高脂肪、砂糖の多い食べ物や飲み物は避けるべきです!
これらの食べ物を摂取することもできますが、その量は非常に少なく、代わりに肉、野菜、果物、私たちが知っている 4 つの食品グループからの牛乳と肉。常に穀物グループから食品を選択することを好みます...
9.計画を立ててください!
自宅、職場、またはどこでも間食する場合は、美味しくて栄養価が高く、すぐに食べられる食べ物を用意してください。このようにすれば、自動販売機、ファーストフード レストラン、ビュッフェなどでカロリーを過剰に摂取することはなくなります...
10.賢く買い物をして、アクティブな生活を選びましょう!
常に身体活動に注意を払い、アクティブに過ごしましょう...買い物をするときは、職場や家庭に適した、すべての食品グループを含む健康的な食品を購入してください。< /p >
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