私たちの体のストレスの原因は何でしょうか?

ストレスホルモンとして知られるコルチゾールは、副腎から 1 日を通してバランスよく分泌されます。しかし、私たちが置かれている状況の影響で、コルチゾールというホルモンが過剰に分泌され始めます。この状況が身体にとって危険になると、身体は自分自身を守り、闘争・逃走反応を引き起こします。しかし、体内の心拍数が増加し、血圧が上昇し始め、血糖値が変動し始め、免疫システムが抑制されて体の代謝の混乱を引き起こし、疲労感やだるさを感じ始めます。これらは体重減少にどのような影響を及ぼしますか?

なぜストレスが体重減少を妨げるのですか?

ストレスを感じると、体内から分泌されるホルモンのバランスが崩れます。脳と副腎が変化し始めます。コルチゾール、アドレナリン、甲状腺ホルモンが増加する一方で、ドーパミンホルモンとセロトニンホルモンは減少し始めます。

さらに、コルチゾールホルモンはグルコース代謝に影響を及ぼし、血糖値を上昇させます。ストレスを感じると、この状況から常に何かを食べたいという欲求が生じることがあります。

ホルモンの分泌がますます少なくなり、

私たちの睡眠パターンが始まります。悪化すること。夜になるとメラトニンというホルモンが減少し始め、コルチゾールというホルモンが増加します。夜にこの状況に対処する最も簡単で実際的な方法として、炭水化物の多い食事を開始すると、腰の周りに脂肪がつきます。
また、日中にストレスを感じている場合は、、ホルモンバランスの変化により、私たちは再び気分が良くなります。必要以上に食べ物を食べていることに気づくかもしれません。
ストレスに対する体の反応により、次のようなことが起こり始めるかもしれません。便秘を経験する。これは腸の健康や食物の消化に影響を与え、代謝を混乱させ、減量期間の一時停止を引き起こす可能性があります。
今日、多くの人がストレスに対処しようとしています。上で述べた理由により、この状況は私たちの日常生活、睡眠パターン、消化器系、代謝、体重減少または体重増加に影響を与える状況になり始めます。

これらすべてに加えて、体重減少を止めることができることで体は自分自身を守ります。

では、そのような場合にはどの食品が良いのでしょうか? すぐに引き起こされますか?

ストレス中にどのように栄養補給すべきですか?

ストレスに良い食べ物は何ですか?

カリウム源は、血圧のバランスを整えてストレスを軽減する食品の 1 つです。

豊富に含まれるアボカドを摂取する。朝食にカリウムを摂取すると、一日を通してストレスが軽減されます。効果的です。
カリウムの供給源でもあるバナナは、カリウムを分泌することで私たちを落ち着かせ、幸福感を与えてくれます。

カルシウムを含む食品は、トリプトファンホルモンやメラトニンホルモンの分泌を促すことで心を落ち着かせ、ストレスを軽減する食品の 1 つです。たとえば、ストレスが原因で睡眠障害がある場合、就寝前に牛乳や乳製品を摂取すると眠りにつきやすくなり、ストレスに対処するのに役立ちます。
オメガ 3 の値は、コルチゾールとアドレナリンのレベルのバランスをとってストレスを防ぐのに役立ちます。ストレスを軽減し、健康のために、週に2回魚を摂取することに注意してください。全粒粉パン、全粒粉パスタ、シリアルなどの繊維含有量が多い食品は消化に時間がかかるため、セロトニンホルモンの分泌時間が長くなります。
ビタミン B と E は競合します。体内の抗酸化物質を摂取し、ストレスを軽減します。ヘーゼルナッツ、アーモンド、ブルーベリーはビタミンB群とビタミンEが豊富なので、ストレスに効果的です。日中は、生のアーモンド、生のヘーゼルナッツ、ブルーベリーをスナックとして一掴み摂取できます。マグネシウムが豊富な食品には、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、濃い緑色の葉物野菜、カボチャの種などがあります。
ビタミン B が豊富な食品は、神経系を助けることでストレスを軽減する食品の 1 つです。リラックス。ビタミンBが豊富な食品には、全粒粉パン、オーツ麦、ブルグルなどの食品が含まれます。オーツ麦はセロトニンとメラトニンの分泌を促し、眠りにつきやすくし、幸せな気分にさせます。
ダークチョコレートはセロトニンとエンドルフィンホルモンの分泌を促し、幸福感を与え、ストレスを軽減します。
L-テアニンはコルチゾールレベルを低下させることでストレスを軽減します。緑茶に含まれる抗酸化物質とL-テアニンと呼ばれるアミノ酸の両方からストレスを軽減します。 1 日 2 杯の緑茶を飲むと、ストレスが軽減され、免疫力が強化されます。
ビタミン C は、コルチゾールのレベルを下げることでストレスを軽減します。ビタミンCを多く含む食品には、ピーマン、パイナップル、ブルーベリーなどがあります。
レモンバーム、カモミール、ラベンダーなどのハーブティーはリラックスしてストレスを軽減します

ストレスを感じている食品は避けるべき

カフェインの大量摂取はコルチゾールホルモンを増加させるため、カフェインはストレスを引き起こす食品の一つです。
砂糖食品血糖値が急激に上昇するため、コルチゾールが増加します。この場合、それがストレスの原因となります。繰り返しになりますが、血糖値を急激に上昇させる食品のうち、小麦粉、炭酸飲料、フルーツジュースなどの摂取には注意が必要です。
トランス脂肪酸を含む食品揚げ物、ファーストフード、加工食品は体内で炎症を引き起こします。それがストレスの原因となります。
アルコールの摂取は、睡眠障害、ストレスの誘発、頭痛などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
人工甘味料および人工甘味料を含む製品たとえば、無糖のコーラ、エナジードリンク、炭酸飲料などはストレスを増加させる食品のひとつです。
塩分の摂取や塩分を多く含む食品は血圧を上昇させ、心拍数を上昇させます。
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ストレスとのコミュニケーション方法

屋外で散歩したり、スポーツをしたりすると、エンドルフィンホルモンが分泌され、健康で幸せな気分になります。
健康的な睡眠のためには、22 時から 2 時までの間に眠ります。最も多く分泌されるホルモンはメラトニンであり、コルチゾールホルモンはストレスホルモンの増加を防ぎます。遅く寝ると、メラトニンホルモンの減少とともにコルチゾールホルモンの増加が引き起こされ、夜に幸せを感じるために炭水化物の多い食事を食べると、ウエスト周りの脂肪の増加を引き起こします皮膚から保護し、再生するなど、多くの利点がありますお肌と腸の働きを整えます。そうすることで、心身ともに健康でいられるようサポートします。研究によると、水の摂取が不十分だと精神に悪影響があり、不安レベルが上昇します。
瞑想、ヨガ、呼吸法は、心を落ち着かせ、リラックスさせ、ストレスに対処するのに役立ちます。頭の中の音を減らすことです。これは効果的な方法です。

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