健康的な食事から定期的ながん検診まで、生活に小さな変化を加えてがんのリスクをコントロールしましょう。
がんの予防に関して多くの矛盾した報告があることはご存知でしょう。場合によっては、ある研究やレポートで提案されている特定のがん予防の推奨事項が、別の研究やレポートで提案されているものとはまったく逆である場合があります。大丈夫。がんの予防に関心がある場合は、日常生活に小さな変化を加えることで大きな変化をもたらすことができます。
タバコを吸わないでください
タバコを使用すると、 ガンに遭遇する可能性があります。喫煙は、肺がん、膀胱がん、子宮がん、腎臓がんなど、さまざまな種類のがんを引き起こします。さらに、噛みタバコは口腔がんや膵臓がんの発生と密接に関係しています。たとえタバコを使用していなくても、タバコの煙にさらされると肺がんのリスクが高まります。
タバコやその製品から遠ざかったり、禁煙を決意した場合、これは最も危険なリスクの 1 つです。あなたの健康のために行う重要な決定。さらに、それだけではなく、がんの予防においても重要な一歩を踏み出しました。禁煙に助けが必要な場合は、医師に相談してください。禁煙に役立つ製品やその他の方法に関する情報が提供されます。
健康的な食事
食事中や食料品の買い物中に健康的な選択をすることは重要です。あなたをがんから守ることが保証されています。がんになるわけではありませんが、がんになるリスクを減らすのに役立ちます。
次のルールを考慮してください:
果物と野菜を食べる
食事に野菜を加えましょう。果物や植物ベースの食品（全粒穀物や豆類など）をベースにします。
脂肪を制限します。摂取;
動物性脂肪の使用や高脂肪食品の摂取は避けてください。代わりに、より軽く、より少ない量を食べるようにしてください。
アルコールを摂取する場合は、飲みすぎないように注意してください。
定期的にアルコールを摂取すると、飲酒量、乳房、結腸、肺、腎臓の増加 また、がんや肝臓がんなどの種類のがんを発症するリスクも高まります。
日常生活の中に常に身体活動の余地を作り、理想的な体重を維持するように努めてください。
健康的な体重を維持することで、乳がん、前立腺がん、肺がん、結腸がん、腎臓がんなど、さまざまな種類のがんのリスクを軽減できます。移動することを忘れないでください。身体活動に取り組むことは、体重のコントロールに役立つだけでなく、乳がんや結腸がんのリスクも軽減します。
毎日少なくとも 30 分は運動に費やす必要があります。もちろん、それ以上のことができれば、さらに良いでしょう。フィットネス クラスに参加したり、お気に入りのスポーツを再発見したり、友人と会って毎日の早歩きをしてみましょう。
有害な太陽光線から身を守りましょう。
皮膚がん がんは最も一般的ながんですが、最も予防可能ながんでもあります。次のヒントをお試しください:
正午の太陽の下での外出は避けてください。
午前 10 時から午後 16 時の間は、太陽の光を避けてください。
日陰にいるようにしてください。
屋外に出るときは、できるだけ日陰にいるようにしてください。この点に関しては、サングラスやつばの広い帽子を使用すると効果的です。
太陽から肌を守ります。
可能 できるだけ肌を覆う、しっかりと織られた、ゆったりとした綿の服を選んでください。パステル トーンや漂白された綿生地の代わりに、紫外線を反射する明るい明るい色や暗い色を選択してください。
外出するときは日焼け止めを塗ることを忘れないでください。
屋外にいる限り、日焼け止めを頻繁かつたっぷりと塗り続けてください。
サンルームに入ろうとしないでください。
サンルームも同様に有害です。
ワクチン接種を受けましょう。
一部のウイルス感染を防ぐことは、がんを予防する効果的な方法です。 B 型肝炎および HPV に対するワクチン接種については医師にご相談ください。
B 型肝炎。
Strong> B 型肝炎ウイルスは肝臓がんのリスクを高める可能性があります。 B型肝炎ワクチンは乳児に定期的に接種されます。がんを発症するリスクが高い一部の成人にも推奨されます。ヒトパピローマウイルス
強い> (HPV)。 HPV は子宮頸がんを引き起こす可能性のある性感染ウイルスです。 HPV ワクチンは、26 歳未満の男女、または思春期にワクチン接種を受けていない男女に適しています。危険な行動を避ける
もう 1 つのツール戦略は、がんを引き起こす可能性のある危険な行動を避けることです。例:
安全な性生活を送ります。
性的パートナーの数を制限し、性行為の際にはコンドームを使用することを忘れないでください。性的パートナーの数が増えると、HIV や HPV などの性感染症に感染するリスクが高まります。 HIV またはエイズウイルスに感染している人の免疫システムは弱まっており、肛門がん、子宮頸がん、肺がんを発症するリスクが高くなります。 HPV は子宮頸がんと最も一般的に関連していますが、肛門、陰茎、喉、外陰部、膣のがんのリスクも高める可能性があります。
注射は単回の個人使用であることに注意してください。 ;
麻薬中毒者間で同じ感染針を共有すると、HIV、B 型肝炎、C 型肝炎などのウイルスの感染が引き起こされ、肝臓がんのリスクが高まります。錠剤や薬物中毒が心配な場合は、専門家の助けを求めてください。
早期発見を真剣に考えてください。
皮膚がん、結腸がん、前立腺がん、子宮がん、乳がんがんなどのがんの種類を定期的に自己検査したり、がんスクリーニング検査を受けたりすることは、病気を初期段階、つまり治療が予想より良い結果をもたらした初期段階で診断し、早期に良好な結果を得るのに役立ちます。処理。あなたに最適ながん検診プログラムについて医師に相談してください。
肥満
肥満により、さまざまな種類のがんが発生しやすくなります。現在、肥満は 13 種類のがん、特に乳がんと子宮がんに関連していることが知られています。したがって、体重を増やさず、太りすぎの場合は減量してください。
身体活動
身体的に活動的になりましょう。可能であれば、毎日1時間は歩きましょう。これにより、がんや心臓病から身を守ることができます。
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