妊娠中は、赤ちゃんと妊婦の両方のために考慮すべきことがあります。これらは妊娠中の妊婦の快適さを高めることもありますが、赤ちゃんの健康にとって不可欠であることもあります。それでは、妊娠中に何をすべきでしょうか？寝る姿勢はどうあるべきですか？どのように餌を与えればよいのでしょうか？ここでは、妊娠中に考慮すべきことと、新米ママのためのガイドとなる情報を紹介します。
運動を怠らないようにしましょう。ただし、激しい運動は避けてください。
妊娠中の運動は減少します。妊婦の痛みを和らげ、出産プロセスを楽にするなど、多くのメリットがあります。しかし、妊娠中に間違った行動をすることは非常に危険でもあります。過度の疲労を引き起こさない程度の運動であることが非常に重要です。妊娠中には、疲れにくく、柔軟性や体型を守る妊娠ピラティス、妊娠ヨガ、屋外散歩などのスポーツが推奨されます。しかし、サイクリング、筋トレ、ジョギングなど、突然、激しく激しいスポーツを避けることは、妊娠中に考慮すべきことリストの最上位にあります。
不健康な食べ物は避けましょう
妊娠中に考慮すべきことのリストの先頭に立つもう 1 つのことは、栄養プロセスです。最初の 3 か月間、子宮内の赤ちゃんは妊婦の栄養によってプラスにもマイナスにも影響を受けません。この期間中に妊婦に吐き気や臭いへの過敏症が始まった場合。胃を痛めるような食べ物を摂取する必要はありません。栄養プロセスに関して妊娠中に考慮すべきことは、3 か月以降に重要になり始めます。妊娠の最初の 3 か月間は、葉酸が豊富な食品が重要です。
「妊娠中は好きなものを食べても大丈夫」という人を信じないでください。
妊娠中は、妊娠中の母親は、タンパク質、カルシウム、リン、マグネシウムなどのビタミンを摂取する必要があります。このため、肉、牛乳、乳製品、野菜、果物の摂取を重視する必要があります。ただし、サラミ、ソーセージ、ソーセージなどの加工食品は小腸内で細菌の生成を引き起こす可能性があるため、そのような食品は避けるべきです。
主食3品、間食3品の食事が最も健康的な食事法です。こうすることで、血糖値は制御された状態に保たれ、突然の食糧危機に陥ることはありません。母親になる人が食べたいものを食べる 妊娠初期に考慮すべきことの 1 つは、初期の分娩コントロールです。不健康な食べ物を頻繁に大量に摂取すると、赤ちゃんではなく母親の体重増加が加速します。
長旅に気をつけてください
このセクションは、妊娠中に考慮すべきことのリストに休暇の計画を立てる人に訴えます。妊婦に出血や流産の危険がない限り、最後の4週間までは運転しても問題ありません。 26週目までは飛行機での旅行に問題はありませんが、26週目以降は医師の診断書が必要です。
フライトが 3 時間未満の場合、妊婦は十分な水分を摂取し、ふくらはぎの運動をし、移動中に体を動かすだけで十分です。ただし、長距離の旅行の場合は、弾性ストッキングに加えて弾性ストッキングの着用が必要になる場合があります。
妊娠中の睡眠姿勢は重要です
妊娠中に考慮すべきことの中で、横になる姿勢も重要です。妊娠中は、子宮の重みが背骨と背中の筋肉にかかるため、血管が収縮することがあります。このため、特に妊娠最後の数週間は仰向けで寝ることはお勧めできませんが、睡眠中に寝返りをしても赤ちゃんに害はありません。妊娠中の最適な姿勢は横向きに寝ることです。
より快適な血流を提供するためには、左側を下にして寝る方が良いことが知られていますが、妊婦は自分が快適と感じる方向に横たわる姿勢を取ることができます。横になったときに曲げた膝の間に枕を置くと、妊婦にとってより快適な睡眠が得られます。睡眠中に体位を変えることは恐れる必要はありませんが、妊娠中は考慮すべき事項の 1 つです。妊婦さんは気づいたらすぐに右か左を向いて寝ることをお勧めします。
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