我が国では 3 人に 1 人が高血圧です。高血圧患者のほぼ半数は自分の病気に気づいていません。ただし、遺伝的素因が重要な役割を果たしていますが、生活を変えることでこの病気を保護したり制御したりできます。
高血圧症からどのように守ることができますか?
- 健康的な食事をすることによって、
- 塩分の摂取を制限することによって、
- 定期的に運動することによって、
- 体重をコントロールすることによって、
- バランスの取れた食事をすることによって、食事療法（地中海式ダイエットなど）
- 喫煙しないこと
- 高血圧の原因となるその他の病気を管理すること
- 定期的に医師の診察を受ける...
不健康な食事は高血圧の直接の原因であり、関係があります。科学的研究により、健康的でバランスの取れた食事計画は高血圧を発症するリスクを軽減し、すでに高血圧になっている血圧を下げる効果があることが証明されています。コレステロールの高い脂肪食品や飽和脂肪が豊富な食品（新鮮な野菜、果物、毎日の低脂肪牛乳、乳製品など）を減らすと、血圧のバランスが整います。健康的な食事、運動、体重管理...これらは、ほとんどすべての病気から身を守るために必要なことです。高血圧も同様です。したがって、高血圧から身を守りたい場合は、健康的な生活に切り替える必要があります。栄養と運動の変更に禁煙とアルコール制限を忘れずに加えてください。
世界保健機関は、1 日あたり 6 グラムの塩分摂取で十分であると述べています。私たちはサプリメントを摂取しなくても、食事からこの量を摂取しています。したがって、ソルトシェーカーをテーブルからキャビネットに移動することは、高血圧のリスクを軽減するための重要なステップとなります。
高血圧の原因となる病気がいくつかあります。その中で最も重要なものは、腎臓疾患、甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群、糖尿病、肥満です。高血圧から身を守りたい場合は、これらの病気からも身を守る必要があります。一方で、定期的に医者に行って検査を受ける必要があります。多くの病気と同様、高血圧症でも早期診断が重要です。特に 40 歳以上の方には、年に 1 回健康診断を受けることをお勧めします。
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