肥満は、世界保健機関 (WHO) によって、健康を損なう程度の体内の過剰な脂肪の蓄積と定義されています。肥満は体のすべての器官に影響を及ぼし、深刻な損傷の結果として死に至る場合もあります。成人男性では体重の 15 ～ 20%、女性では 20 ～ 25% が脂肪組織で構成されている必要があります。この割合が男性で25％、女性で30％を超えると肥満の原因となります。肥満の治療は、意志の力が必要な長期のプロセスです。この時期は自分の意志が折れないように周囲のサポートが必要です。ダイエットという言葉を聞いた人は誰でも、文の残りの部分を飢えている、食べていない、または致命的なダイエットをしているという言葉で完成させます。しかし、ダイエットという言葉はギリシャ語の「diaita」に由来しており、「ライフスタイル」を意味します。言い換えれば、個人は禁止事項に従って生活すべきではなく、ライフスタイルを規制する必要があります。各指の指紋さえ異なりますが、私たちの栄養ニーズや個人の特性が他の個人と同じになる可能性はどのくらいあると思いますか?
人気のダイエット法とその効果を見て、一緒に決めましょう...
カラタイダイエット:炭水化物の摂取が望ましくない食事です。私たちの体は主に炭水化物を使ってエネルギーを獲得します。炭水化物が不足すると、脂肪とタンパク質がエネルギーとして使われます。この出来事は糖新生と呼ばれます。これは私たちが望まない状況です。
低カロリーのダイエット:スウェーデン式ダイエット、週末ダイエット、急激な痩身ダイエットなどのダイエット法. これらのダイエットに共通する特徴は、エネルギーレベルが1000kcal以下であることです。たっぷりの水分、生野菜、身体活動を組み合わせたものです。このようにして、1週間あたり約3kgの減量が達成されます。世界保健機関が定めた体重の減少は、1週間あたり最低0.5kg、最大1kgです。したがって、これらの食事は健康的ではありません。これらの食事療法では、体内で水分の損失が観察されます。これは望ましい状況ではありません。体内の体液が減少すると、体の防御機構が活性化し、細胞間に体液が蓄積し、浮腫が引き起こされるためです。
局所痩身に使用される食事: 部分的に痩せるには運動だけで十分です。 リーではありません。したがって、栄養と運動は一体である必要があります。運動は週に3〜4日、30〜60分間行う必要があります。腹筋運動でお腹周りを引き締めることが可能です。脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動を優先する必要があります。これらの運動は、ウォーキング、ランニング、水泳、テニスなどの運動です。繊維含有量の高い野菜、全粒穀物、赤身の肉製品、牛乳、ヨーグルト、チーズを含める必要があります。これらを除けば、奇跡の地域痩せダイエットなどというものはありません。
アトキンス ダイエット:1 日に摂取すべきエネルギー値は 2000 kcal で、この食事の70％は脂肪で構成されています。炭水化物含有量はかなり低いです。この食事を摂取している人は、血中コレステロール値の上昇、動脈硬化、一部のミネラル欠乏を経験する可能性があります。カルシウム欠乏による骨粗鬆症やマグネシウム欠乏による心拍リズム障害が発生する可能性があります。
ケトジェニック ダイエット:ケトジェニック ダイエットの特徴は、炭水化物含有量が低いです。この食事法では糖質制限があるため、パン類や果物類が制限されます。食事の炭水化物含有量は80グラムまで減らすことができるため、脂肪とタンパク質の比率は非常に高くなります。ケトジェニックダイエットではすぐに体重を減らすことができますが、長期的には神経系疾患を引き起こす可能性があります。同時に、タンパク質が豊富な食事なので、カルシウムの排出を引き起こし、骨粗鬆症などの病気を引き起こす可能性があります。
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