人々が体重を減らし、その体重を維持するのが難しい最大の理由の 1 つは、需要です。では、この状況にどう対処すればよいのでしょうか?この欲求を克服する方法を 9 つの項目で紹介します。
1) 水を飲む
喉の渇きは、空腹や食べ物への欲求と混同されることがよくあります。特定の食べ物が突然食べたくなった場合は、コップ一杯の水を飲んで数分間待ってください。憧れが消えていくのがわかるでしょう。多くの健康上の利点に加えて、水を摂取すると食欲が減り、体重が減ります。
2) タンパク質を摂取する
タンパク質が豊富な食事は、食欲を減らし、健康を損なう可能性があります。過食症のあなた。また、食欲を減らし、満腹感と満足感をより長く保ちます。
3) 距離を置くようにしましょう
不必要に食べたいという欲求を引き起こす食べ物から遠ざかるようにしてください。そのような場合は、散歩に出かけたり、趣味に没頭したりするのも良い方法です。さらに、いくつかの研究では、ガムを噛むことが食欲と渇望を軽減するのに役立つ可能性があることを示しています。
4) 食事の計画を立てる
可能であれば、その日または来週の食事の計画を立てるようにしてください。こうすることで、何を食べようか考える必要がなくなり、突然の食欲を抑えることができます。
5) 長時間空腹状態にならないようにしてください。
空腹感 この感情は、不必要な食べ物を食べたいという欲求を高める最大の理由の 1 つです。過度の空腹を避けるために、定期的に食事をし、健康的な軽食を手元に用意しておくとよいでしょう。
6) ストレスを避ける
ストレス下にあると、特に女性の場合、欲求、食欲、体重増加を引き起こす可能性があります。さらに、ストレス因子の増加により、特に腹部の脂肪を増加させるホルモンである血中コルチゾン濃度が上昇します。
7) DON 'T BE SLEEP-DEFINED'
食欲は、1 日を通して変動するホルモンの影響を大きく受けます。睡眠障害は食欲ホルモンの正常な変動を乱し、渇望や食欲のコントロールの低下を引き起こす可能性があります。
8) 空腹時の買い物。 外出しないでください
食料品の買い物に行く前に食事をすると、不要な欲求や衝動買いのリスクを軽減できます。
9 ) マインドフルな食事の実践
マインドフルな食事とは、食べ物と食事に関する瞑想の一形態であるマインドフルネスを実践することです。マインドフルな食事は、渇望と本当の肉体的な空腹を区別することを教えます。それは、食事をするときに立ち会い、ゆっくりとよく噛んで食べることを含みます。この文脈では、テレビやスマートフォンなどの気を散らすものを避けることが重要です。
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