恐怖症は、人々がさまざまな物体、存在、状況に対して感じる強い恐怖の状態です。例えば;高さ、暗闇、飛行機、猫、犬などの現象に関連するさまざまな恐怖症があります。恐怖症の発症の歴史を見ると、通常、小児期の否定的な経験が関係していることがわかります。ただし、これには例外があります。特定の恐怖症を持つ人を見た後でも、恐怖症を発症する可能性があります。なぜなら、私たちの行動と同じように、私たちの恐怖も学習したものだからです。この別の例としては、テレビやコンピュータなどのメディア ツールが挙げられます。例えば;昔、「ジョーズ」というサメを題材にしたホラー映画がとても有名でした。この映画を観た人の中には、これまで一度もサメを見たことがなく、確率が非常に低いにもかかわらず、恐怖症が観察された人もいます。人々は海で泳ぐことを避け、たとえ泳いだとしてもそのような不安な状態を経験しました。トラウマ的な記憶や恐怖症の学習などの状況で恐怖症が発症する可能性があります。
では、恐怖症にどう対処すればよいでしょうか?
自分の恐怖症を評価してください
これは実際に人々が最も困難を感じる部分です。認知の歪みは研究する必要があり、これは認識が必要な部分です。この記事を書いている間、より理解しやすいように、具体的な恐怖症の例を見ていきます。たとえば、猫恐怖症について考えているとします。この段階では、まず自分自身にいくつかの質問をして、それに答える必要があります。
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道路の向こう側でも猫を見ると、とても怖くなって逃げてしまいます。
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では、猫にもう少し近づいたらどうなるでしょうか?
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猫は私を攻撃したり引っ掻いたりするかもしれません。 p>
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猫に襲われたらどうしますか?
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助けを求めるし、病院に行きます
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このセクションでは、実際に自分の恐怖症の現実に直面します。何年にもわたってあなたの人生に影響を与えてきたこの状況に遭遇したときに、どうすればよいかを知ることで安心します。
恐怖の大きさと形の階層を作成します。
再び猫恐怖症の例を使用すると、恐怖症の状況をスコア化する必要があります。 は。まず、猫恐怖症に関連してあなたが恐れている状況や避けている状況のリストを作成します。参考になるサンプルリストを作成します。
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猫の写真を見る
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猫がいる道に立つ
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猫の近くを通り過ぎる
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猫のすぐ隣に立つ
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猫の隣に座る
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猫の頭を撫でる
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膝の上の猫を撫でる
これらの状況は悪化する可能性がありますが、それを自分自身に適応させることができます。作成した階層を 100 点満点で評価します。次に、最も困難ではない状況から始めます。では、恐怖症に直面したときにどうやって自分を落ち着かせることができるでしょうか?
リラクゼーションの練習を学びましょう。
リラクゼーションの練習について書くと、多くの情報にアクセスできます。インターネット上のコンテンツ。これらを適用して、好きなもの、または自分にとって最適なものを選択できます。しかし、最も簡単な練習は呼吸練習と想像力に基づいています。呼吸法は人によって異なりますが、私が最もよく使うのは 4-2-4 ルールです。 4秒かけて息を吸い、2秒間止めて、4秒かけて吐き出し、落ち着くまでこれを続けます。さらに、目を閉じて平和な環境にいる自分を想像してみると、リラックスできます。
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