季節の変化に伴い、私たちの体にも何らかの変化が起こります。春に起こる疲労と同じように、私たちの体は、特に夏には暑さと闘い始めます。したがって、いくつかのビタミンの欠乏が発生する可能性があります。これらのビタミン欠乏症は、暑さと闘いながら体がより多くのエネルギーを必要とし、代謝が加速したときに発生します。同時に、太陽からの紫外線による細胞へのダメージもビタミン欠乏症の原因の一つです。私たちの体に必要なこれらのビタミン欠乏が満たされないと、疲労や眠気だけでなく、多くの深刻な健康上の問題を引き起こすことになります。この期間中、体を太陽の有害な影響から守り、毒素から浄化し、免疫システムを強化する、体に必要なビタミンやミネラルを摂取することが非常に重要です。ここで、「夏に不足しがちなビタミンは何ですか? 不足を防ぐことができる食品は何ですか?」という質問に答えてみましょう。
私は、夏のビタミンとも言えるビタミン D を取り上げたいと思います。そもそも太陽。ビタミンDは食物から体内に摂取されるビタミンですが、太陽光線によって合成されます。したがって、冬、特に夏にすでに不足しているビタミンを補えない場合、それが引き起こす健康上の問題への道を開くことになります。当然のことながら、夏は太陽の光のおかげで私たちの体に影響を与えるビタミンの欠乏をより感じます。特に夏には、閉じた服を着るべきではなく、短い間隔で特定の時間に太陽の恩恵を受ける必要があります。同時に倉庫も冬に向けて準備しなければなりません。骨の発達とカルシウムに重要な役割を果たすビタミンDの供給源。夏には魚介類、脂の多い魚、牛乳、卵、キノコなども多く摂取する機会があります。欠乏すると脱力感や筋肉痛などの健康上の問題を引き起こす可能性があり、進行すると特に女性の骨粗鬆症（骨量減少）や子供のくる病を引き起こす可能性があります。次に、ビタミン A は日光からしっかりと保護し、肌のシミ、シワ、皮膚がんなどの問題を防ぎます。有害な太陽光線による体の細胞、特に皮膚の損傷を防ぐために、体はより多くのビタミンAを必要とします。 必要性があり、欠乏が生じます。同時に、季節の変化によって起こる免疫力の低下や、それによって引き起こされる問題を防ぐために、私たちは常にビタミンAを必要としています。食料源は次のとおりです。オレンジ色の果物と野菜（ニンジンなど）、赤身の肉、魚、卵、トマト、内臓。ビタミンEは、体にダメージを与えるフリーラジカルから守るために必要なもう1つの重要なビタミンです。皮膚、髪、血管の健康にとって非常に重要なこのビタミンが欠乏すると、これらの機能に健康上の問題が発生する可能性があります。実際、多くの日焼け止めやクリームにビタミンEが含まれています。ビタミンE、夏の間欠乏すべきではない抗酸化物質。油糧種子（ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ヒマワリの種、アーモンドなど）、オリーブ油、植物油、オリーブ、アボカド、アスパラガス、赤唐辛子から摂取できます。もう一つの重要なビタミンはビタミンCです。夏の太陽の有害な影響を軽減し、免疫システムにおいて重要な役割を果たします。夏に多く必要となるビタミンなので、夏場は不足しがちです。特に日光によって引き起こされる皮膚がんのリスクを軽減します。イチゴ、トマト、レモン、キウイ、赤ピーマン、柑橘類、メロン、スイカ、ピーマンがソースです。夏の果物や野菜にはビタミンCが豊富に含まれているので、夏にもビタミンCが必要であることがよくわかります。最後に、ビタミン B 群、特にビタミン B1 (チアミン) は夏に最も不足するビタミンであると言えます。ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変換する役割を果たし、夏に増加するエネルギー需要を満たすのに役立ちます。これにより、疲労感や倦怠感を防ぎます。ビタミンBは免疫システムを強化し、脳と神経系、皮膚と髪の健康に重要な役割を果たします。このため、夏には身体のビタミンBの必要性が高まります。欠乏すると、神経系の病気である脚気を引き起こす可能性があります。主にビタミンB1。豆類、牛乳や乳製品、ブロッコリー、カリフラワー、ジャガイモ、穀物、油糧種子、肉や肉製品は栄養源です。
ビタミンは、全身の健康のためにどの季節にも欠かせない健康食品です。 。心理的にも生物学的にも私たちの細胞を保護し、 これらは睡眠の状態さえも規定する文字なのです。健康的な食事は、短期間でダイエットできるツールではなく、健康のために生涯にわたって維持しなければならないライフスタイルです。したがって、健康的な食事をすれば、どこにいても、どんな気温であっても、それに含まれるビタミンによって常に同じ健康状態を保つことができます。あなたがしなければならないのは、その瞬間を楽しむことだけです。それがもたらす心理的な安らぎ、さらにはそれが放出する幸福ホルモンの恩恵を受けるでしょう。すべての欠乏や間違い、正しさ、代替品は、何らかの形で体全体の健康に影響を及ぼします。また、各季節の食べ物に含まれるビタミンは、その季節が引き起こす欠乏に対して実際にあなたを助けてくれるということを忘れないでください。
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