ラマダン期間中に断食を行う際には考慮すべき重要な原則があります。断食は健康上の利点がありますが、間違いを犯すと体に害を及ぼす可能性があります。ラマダン中は、体の機能と代謝に大きな変化が見られます。脱水状態が長引くと、体液バランスと体液中の電解質に何らかの変化が生じます。こうした変化は、慢性疾患を患い、複数の薬物治療を受けている患者や高齢者に大きな影響を及ぼします。摂取した薬のほとんどは腎臓を通って水とともに体外に排泄されます。したがって、十分な水分摂取が非常に重要です。胃潰瘍、胃炎、逆流性疾患、心疾患のある方、定期的または複数の薬を服用している方、糖尿病や高血圧のある方は、絶食する前に医師に相談し、アドバイスを受ける必要があります。ラマダン中は他の時期よりも栄養に気を配る必要があります。私たちの体の基本的な構成要素である水分と電解質のバランスが崩れると、体全体の機能、ひいては関節に影響を与えることを忘れてはなりません。
頭と首の痛みは、私たちが遭遇する状況です。ラマダン期間中は非常に頻繁に行われます。特に緊張型頭痛、首、筋骨格系の痛み、こむら返りのような痛みが挙げられます。
暑い夏であり、断食期間が長いため、エアコンを積極的に稼働させると痛みが増大します。
空腹になったり、食事を抜いたり、絶食したりすると、多くの患者で片頭痛発作が引き起こされます。断食中に頭痛を訴える最も重要な理由は、健康的な食事規則に反して、気温が高く、発汗によって大量の水分が失われるにもかかわらず、水を飲まないことです。
断食が健康的な食生活にもたらす有益な効果は誰もが知っています。しかし、これは胃と腸には当てはまりません。このプロセスではいくつかの困難が生じる可能性があることを忘れてはなりません。特にラマダン中、イフタールやサフールの時期に、空腹の胃に負荷をかけると、次のような症状が起こる可能性があることを忘れてはなりません。重篤な胃および消化器系の疾患。イフタールやサフールの時期には、重くて脂肪の多い食べ物の摂取は避けるべきです。
長期間の絶食中は、胃内の分泌物の一部が減少します。この状態は胃や腸に影響を与えます。 このような状態では、外的要因に対してより敏感になり、軽度の胃炎、治癒中の潰瘍、または同様の病気が明らかになります。したがって、胃の不調や潰瘍や胃出血の病歴がある人は、断食を開始する前に医師のアドバイスを考慮することが適切です。
断食は逆流性疾患の問題を引き起こす可能性があることがわかっています。 、これは一般的な状態です。通常、逆流患者は少量ずつ頻繁に食事をし、食後すぐに横にならないようにする必要があります。ラマダン期間中、長時間空腹だった後にイフタールで早食いをすると、逆流症の発作が引き起こされます。
また、イフタールとサフールの間には、水分、野菜、果物を大量に摂取する必要があります。デザートには、重いペストリーのデザートではなく、軽くてミルキーなデザートが好まれます。特に脂肪分の多い食事では胃の排出が遅れるため、逆流性疾患の症状が増加する可能性があります。食後すぐに横になると逆流性食道炎の症状が悪化することが知られています。このため、サフールでは食べすぎず、さまざまな食べ物を食べる必要があります。
40 分間の散歩、特に断食明けの約 1 時間は、心臓血管の健康だけでなく、強化にも重要です。私たちの筋肉と関節の痛みを軽減します。ラマダン期間中に突然激しい運動やスポーツをするべきではありません。
断食中にサフールの食事を抜くことは健康に適していません。また、サフールでは栄養価の高い食べ物を摂取しないと、栄養の偏りによる健康被害が発生します。これらの簡単な予防策は、ラマダン期間中をより快適に過ごすのに役立ちます。
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