皆さん、またこんにちは。今日は、セッションでよく聞く苦情についてお話したいと思います。一般に、ほとんどのクライアントから次のような言葉を聞いたことがあります。「先生、私はこう言っています。」 「怒りとは何ですか？どうすれば怒りをコントロールできるのか、怒りはあるほうが良いのか、ないほうが良いのかなどの疑問への答えを一緒に考えてみましょう。」 .
怒りは、他のすべての感情と同様、自然かつ普遍的かつ健康的な方法で表現されると建設的な感情であり、対人コミュニケーションを調整します。怒りに対する私たちの反応は学習された反応であり、母親の影響を受けます。 、父親、環境、文化。これには身体的、行動的、感情的な側面がありますが、その人の個人的な特性にも直接関係しています。この感情にはプラスとマイナスの両方の結果があり、その人が既存の怒りをコントロールできれば、人はコントロールできない場合、破壊的、攻撃的、破壊的な行動を示すことがあります。
怒りは問題解決のツールとして決して使用されるべきではなく、自己表現のツールでもありません。同時に、怒ることは正しい方法ではありません。怒りは非常に強力なエネルギーです。重要なのは、このエネルギーをいかに正しく使うかです。この感情はまた、人に力とコントロールの感覚を与え、怒りの感情を軽減するのに役立ちます。 「恐怖と不十分さは、人を守り、変化への動機を与えます。これらすべての利点に加えて、それが制御できない場合、それは完全にエネルギーを浪費し、私たちのパフォーマンスに影響を与えます。それは私たちの意思決定メカニズムに深刻な影響を及ぼします。まるで本当の感情にカーテンを掛けるかのように。制御できない怒りは周囲の反応を引き起こすだけでなく、社会生活に悪影響を与える可能性があります。怒りを制御できないと、物を傷つけたり、自分自身を傷つけたりする可能性があります。
では、この怒りは脳の中でどのように起こるのでしょうか?
大脳皮質 (皮質) は、脳の論理と意思決定のメカニズムが位置する場所であり、脳の外側の部分です。そして葉に分かれています。大脳皮質は脳の「戦略中枢」であると考えることもできます。
私たちの脳の感情の中枢は大脳辺縁系です。それは脳の下部に位置し、「より原始的」であると考えられています。一般に、人が怒って叫ぶ場合、脳の思考部分 (皮質) を使用する代わりに、大脳辺縁系を使用します。
私たちの大脳辺縁系には、科学者が扁桃体と呼ぶ部分があります。私たちの脳のこの部分は、私たちの自然な生存本能である「闘争または逃走」反応を担当します。外界からのデータは扁桃体に届き、大脳辺縁系または皮質のどの領域に送信されるかが決定されます。受信データが十分な感情的負荷を引き起こす場合、扁桃体は大脳皮質を迂回することができます。つまり、データは大脳辺縁系に送信され、脳の下部を使用して反応することになります。
扁桃体感情的な記憶や感情的な反応の形成にも効果的です。私たちの感情に関する情報を処理し、身体に特定の反応を引き起こします。これらの反応の例を挙げると、私たちが怒ると脳に信号が送られ、脳はカテコールアミンと呼ばれる神経伝達物質の生成と放出を命令します。
怒るとホルモンが分泌されます。アドレナリンとノルアドレナリンは私たちに強さとエネルギーを与え、私たちの体は誰かを攻撃したり、誰かから逃げたりする準備ができています。だからこそ、私たちは戦争に行く準備ができていると感じるのです。
私たちが怒っているとき、私たちの思考は信じられないほど効果的です。言い換えれば、その人は自動思考のおかげで怒り始めます。その人が引き金から離れなければ、扁桃体が引き起こされ、ホルモンの放出が徐々に増加します。
どのようになっているのか怒りのコントロール?
聞くことは怒りをコントロールするためのものです。これは強力な鍵です。出来事を解釈するのではなく定義することは、怒りをコントロールするのに非常に役立ちます。相手の期待を下げることが非常に重要です。現在に集中すること、ノーと言えること、限界を設定すること、同意することを決めること、共感できること 一方、呼吸法、定期的なリラクゼーション、運動、散歩、逃げること原因を取り除くこと、落ち着くまでに 10 ～ 15 分の時間を取ること、怒りを体のどこに感じているかを理解することは、アンガー マネジメントで使用される重要な練習です。これはダメージを引き起こす可能性があります。
感情をコントロールすることは重要です。怒りは人の意志に従って脳内で思考から始まります。
Ö これらすべての訓練にもかかわらず、怒りを制御できない状態が続く場合は、心理療法のサポートが絶対に必要です。
皆さんも読み聞かせをお楽しみください。
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