アボカド
ビタミンEが豊富なため、強力な抗酸化作用があります。この機能のおかげで、私たちの体からフリーラジカルを除去し、皮膚の保護と再生を確実にします。肌の老化防止効果があります。
摂取量: 1日に半分のアボカドを摂取できます。 (果物 1 個の代わりに)
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ブルーベリー
ブルーベリーには、抗酸化物質であるビタミン C が豊富に含まれており、 E. 含有量が非常に多い果物です。私たちの体内のフリーラジカルと闘い、新鮮な肌を提供します。また、カリウム、鉄分、葉酸、食物繊維が豊富に含まれています。
摂取量: ブルーベリーは、1 日あたり大さじ 2 杯まで摂取できます。果物。
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キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、赤大根、クレソン、パセリ
毒素体からそれを取り除くのに役立ちます。このようにして、新鮮で若々しい肌の外観を与えます。ガン細胞に対する保護効果もあります。
摂取量: 煮物や野菜料理として、1日あたり大さじ8杯まで摂取できます。
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ニンニク
強力な抗酸化作用により、体からフリーラジカルを除去します。肌の再生を促します。さらに、がん細胞（特に胃がんや前立腺がん）に対する保護効果があり、心血管疾患を予防し、悪玉コレステロール値を低下させます。血液凝固を防ぐことで血流を調節します。
摂取量: すべての食事に味と香りを加えるために使用できます。
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ショウガ
西洋では食用として利用されるほか、薬としても利用されています。強力な抗酸化特性に加えて、消化器系と循環器系の調節に役立ちます。免疫システムを改善することで体の抵抗力を高めます。研究によると、ガン細胞の予防効果があることがわかっています。リウマチ性疼痛の緩和に大きな効果があります。
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ハードナッツ (クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツ)
植物性タンパク質、植物化学物質、抗酸化ビタミンが豊富に含まれていることに加えて、皮膚の構造とその鮮度を確保します。消化器系の調節、免疫系の発達への貢献、悪玉コレステロール値の低下などの重要な効果があります。肌の構造を再生するミネラルも含まれています。特にセレン、マグネシウム、カリウム。
摂取量:
クルミ: 一握り (殻付きで 2 ～ 3 個) ) クルミ)
ヘーゼル ナッツ: 7 ～ 8 個 (特に生のものを選ぶとカロリー消費を抑えることができます。)
ピーナッツ:
Strong> 7 ～ 8 個アーモンド: 7 ～ 8 個（特に生のものを選ぶと、カロリー消費を抑えることができます。）
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大豆
「ゲニステイン、ダイゼイン」という成分が含まれており、強い抗酸化作用を持っています。近年、がん予防効果が注目されています。また、閉経期の女性のエストロゲンレベルの過度の低下を防ぐことにより、がん細胞（特に乳房）の形成を防ぎます。アルツハイマー病、骨粗鬆症、心臓病に対する保護効果があります。
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水
水それは毒素を除去し、肌の再生と美しさを確保する上で最も重要な要素です。繰り返しになりますが、臓器が正常に機能するためには、毎日適切な量の水を摂取する必要があります。
摂取量: 健康上の問題がない場合
男性: 1 日あたり約 3 リットル (約 13 カップ)
女性: 1 日あたり 2.2 リットル (約 9 カップ)
注意: 病気によっては、水分制限が必要な場合があります。例: 腎臓病、心不全、呼吸器疾患。これ このような疾患を持つ個人には、異なる金額を適用する必要があります。
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