スポーツをしない健康な人にとって、一定時間後の食事は有害かもしれませんが、アスリートの場合は状況が全く異なります。トレーニングマッチの後半、食事時間、または回復のための夜食は、アスリートにとって不可欠な食事です。これらの食事の詳細を一緒に見てみましょう。
白米、パスタ、パン、ジャガイモなどの血糖指数の高い食品は睡眠を促進します。ただし、効果があるため、就寝1時間以上前には摂取を中止してください。
夜の食事の炭水化物源として用意し、レンズ豆などを加えるサラダ。マメ科植物は炭水化物の優れた供給源になります。さらに、オート麦や、マルメロやリンゴなどの血糖指数の低い果物も摂取できます。
いくつかの炭水化物源とタンパク質の組み合わせを睡眠前に摂取すると、興味深い結果が観察されています。就寝前にカゼインプロテイン 20 g とチェリージュース 480 mg を摂取すると、筋力、持久力、最大パワー、筋肉痛、筋肉損傷のバイオマーカーが改善することが観察されています。
さらに、プロテインを摂取すると、 - 就寝前にポリフェノールを飲むと、偏心筋による筋肉の損傷が軽減され、睡眠後の骨格筋機能の回復が促進されます。
睡眠前に摂取したタンパク質は睡眠中に効果的に消化吸収され、筋肉タンパク質の合成速度が向上します。
トレーニングに対する反応の増加に関する研究。睡眠前に摂取するタンパク質の量は一般に 20 ～ 40 g の間で変動します。
睡眠前のタンパク質摂取は効果があるようです。翌日の朝食の食欲は低下せず、安静時エネルギー消費量も変化しません。
長期のレジスタンスタイプの運動トレーニング中。睡眠前のタンパク質補給は、筋肉量の増加に有益な効果をもたらします。そして強さ。このタイプのタンパク質はカゼインであり、ゆっくりと消化および吸収されます。このようにして、その効果は一晩中続きます。フルーツ、オートミール、ナッツの混合物を牛乳で調理したり、カードチーズのサラダなど…
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