不安に関する驚くべき事実には、嗅覚や平衡感覚、パーソナルスペース、他人の顔や認識をどのように判断するかなどが含まれます。
私たちの不安は時々度を超えてしまうことがありますが、それには十分な理由があります。 .
私たちが不安を感じるとき、この感情は自分が危険にさらされており、それに対して何かをする必要があることを伝えます。冬に備えて近隣の部族と戦う計画を立て、このことを心配したのは私たちの祖先ですよね？このような状況が起きているときに快適に行動する人が成功することは不可能のようです。
しかし、不安の影響はモチベーションだけに限定されるものではなく、漏れ出す可能性があります。
1.不安は文字通りあらゆるものを悪臭にします。
これはおそらく、不安について私たちが知ることができる最も驚くべき事実の 1 つです。人々は不安が増すにつれて、中性臭気を悪臭だと考える傾向が高くなります (Krusemark と Li、2013)。つまり、不安は文字通り、世界が悪臭を放つと信じ込ませるのです。その理由は、ウェン・リー教授が次のように述べています。「典型的な香りのプロセスでは、通常、嗅覚系が活性化されます。人が不安を感じているとき、感情システムは嗅覚処理フローの一部になります。したがって、人は不安が大きくなると、さまざまな悪臭を区別するのが上手になる可能性があります。
2.運動すると不安が軽減されます。
一般的に、少しでも運動すると、生活の中で不安を感じることが少なくなります。わずか 20 分間活動すると、気分が落ち着くことがあります。
ある研究では、ただ休むだけでは不安は軽減されるものの、ストレスの多い出来事から身を守るのには役立たないことがわかりました (Smith、2013)。 ）。定期的な運動が、後でストレスの多い状況に直面したときの不安を軽減するのに役立つ、より永続的な効果があると思われる理由はまさにこれです。
実際、多くの思考訓練を行うことができます。薬の代わりにうつ病や不安症の治療法として。
3.親効果
多くのことと同様、強い不安は部分的に遺伝的に受け継がれる可能性があります。しかし、不安な人が不安になるもう一つの理由は、親の行動にあります。
子どもは、親が自分を直接批判したり、自信をなくしたり、感情的に冷たくなったりすると、より不安になる傾向があります(Budinger et al., 2012)。したがって、家族の要因は不安に対して非常に効果的であると言えます。
4.別の考え方をする。
不安を軽減する最良の方法の 1 つは、状況について別の考え方をすることです。例えば; 「これは試験ではありません。私にとってはちょっとした楽しい実験です。これは怖いプレゼンテーションではありません。数人の同僚と少しおしゃべり。これは就職面接ではありません。新しい人に出会うチャンスです。」信じてください、このように自分に言い聞かせる文を繰り返し始めると、人生の多くのことを変えることができることがわかるでしょう。研究によると、不安な人が遭遇するほとんどの状況では、自分とは違う考え方をすることができた人は、不安を抑えようとするのではなく、ストレスの多い社会的状況でも不安が軽減されることが示されています (Llewellyn et al., 2013)。
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5.不安な人は、より早く結論に飛びつくことがあります。
不安に関する事実の 1 つは、非常に不安な人は、他人の顔の表情を評価するときに、その人についての結論にすぐに飛びつくということです。
は到着できることを意味します。 Fraley et al. (2006) による研究では、不安症の人は顔の表情について結論を急ぐため、人間関係に問題を抱えている可能性があることが示されています。
6.不安はバランスに影響を与える可能性があります。
重度の不安を経験している人は、バランスに問題を抱えていることがよくあります。時々、明らかな理由もなくめまいを感じたり、普通に立っているときに他の人よりも震えたりすることがあります。これは小児期に始まることが多く、子供の不安症の治療は難しいため、心理学者はバランスの問題の治療から始めることを好みます。研究では、平衡感覚の問題を治療すると不安が軽減されることも示されています。 それが役立つことが示されています (Bart et al. 2009)。
7.瞑想は不安を軽減します。
不安を感じている人は、運動や異なる考え方に加えて、瞑想を試すこともできます。ゼイダンら。 (2013) は、不安を最大 39% 軽減するには、20 分間の瞑想クラスを 4 回受講するだけで十分であることを発見しました。
8.不安は個人的な空間を広げる可能性があります。
私たちは皆、自分の周囲に、嫌いな人のために作り出した目に見えない空間を持っています。通常、顔の前約 20 ～ 40 cm の距離にあり、この距離から他人が無断で近づいてくると、奇妙に感じることがあります。しかし、研究者らは、不安に関する事実の 1 つは、不安を抱えている人のパーソナル スペースが広いことであることを発見しました (Sambo and Iannetti、2013)。したがって、不安を抱えている人には近づきすぎないでください。彼らの「安全な距離」が広がり、あなたをこの安全地帯に入れたくない可能性があります。
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