ビタミンD

ビタミン D とは何ですか?利益と害は何ですか?どの食品にビタミン D が含まれていますか?

ビタミン D。脂溶性ビタミンの一種で、カルシウムの吸収を助け、骨の成長と石灰化を促進します。また、免疫系、消化器系、循環系、神経系のさまざまな機能にも関与しています。

研究では、ビタミン D がうつ病、糖尿病、がん、心臓病などのさまざまな病気の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。

ビタミン D おそらく最も重要な機能は、カルシウムとリンの吸収を調節し、免疫システムを強化することです。

十分なビタミン D は、骨や歯の成長と発達、そして健康にとって重要です。病気に対する抵抗力が高まります。

1. ビタミン D は病気と戦うことができます

多発性硬化症 (MS) のリスクを軽減します。 2018 年の研究では、ビタミン D レベルの低下が MS のリスク増加と関連していることが観察されました。

心臓病の可能性を軽減します。ビタミンD のレベルが低いと、高血圧、心不全、脳卒中などの病気のリスク増加と関連しています。

インフルエンザ/新型コロナウイルス感染症の可能性を減らします。 ビタミンDは、重度のインフルエンザや新型コロナウイルス感染症の予防に役立ちます。

免疫力を強化します。 ビタミン D レベルが十分でない人は、感染症、関節リウマチ、1 型糖尿病、炎症性腸疾患などの自己免疫疾患のリスクが高まる可能性があります。

2.ビタミン D は気分を調節し、うつ病を軽減する可能性がある

7,534 人を対象とした研究では、うつ病のある人にビタミン D サプリメントを摂取すると症状が改善することが観察されました。

別の研究では、ビタミン D レベルが低い人は、より重篤な線維筋痛症の症状、不安、うつ病のリスクが高いと定義されています。

3.減量を促進する可能性がある

体重が重い人は、ビタミン D レベルが低い可能性が高くなります。

減量ダイエットのサプリメントとして使用されるビタミン D アミンの補給（血液検査後）は、体重と脂肪量をさらに減らすのに役立ちます。

ビタミン D 欠乏症

ビタミン D 欠乏症は、太陽の恩恵を十分に受けられない特殊な場合に見られます。

特別な状況; 日焼け止めを使用している、屋内で長時間過ごす、建物が日光を遮る大都市に住んでいる、肌の色が濃い（メラニンのレベルが高いほど）、肌が吸収できるビタミン D が少なくなります。）、カバーを受けます。

ビタミン D 欠乏症の症状は何ですか?

成人のビタミン D 欠乏症の症状;

ビタミン D の過剰摂取のリスク

ビタミン D の過剰摂取は毒性 (中毒) を引き起こす可能性があります。

ビタミン D の食物源

毎日日光浴をしたり、記載されている食品を摂取したりしてもビタミン D を摂取するのは難しい場合があります。その上。このため、血液検査を受けた後、ビタミン D サプリメントを適切な量で摂取することが適切です。

毎日どのくらい必要ですか?

要約すると、ビタミンDは、私たちの体の機能が適切に機能するために非常に貴重です。定期的に血液検査を受け、不足しているものに応じてサプリメントを摂取することをお勧めします。

良い一日をお過ごしください。

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