- 自分の成果に十分満足していませんか?
- 「最善を尽くさなければならない」という考えで、完了する必要がある仕事をいつも遅らせていませんか?
- >あなたは常に自分自身を批判し、常に自分の否定的な側面に焦点を当てていますか?
では、あなたも「完璧主義者」である可能性があります。完璧主義者は、困難でとらえどころのない目標を追求し、自分自身や他人のわずかな間違いを受け入れず、逆にそれを全体的な失敗と見なします。
成功するには完璧主義が必要ですか?
成功するには完璧主義が必要であるという誤解がよくあります。しかし、研究によるとその逆、つまり完璧主義的な態度が成功に影を落とすということです。 「成功志向」 の人は、実現可能な目標に集中し、その目標を達成するプロセスを楽しみます。一方、完璧主義の人は「完璧」を達成すると喜び、失敗やつまずきが許せなくなり、そのような場合には自分の価値観を疑い始めます。同時に、周囲の人のわずかなミスも許されないため、「自分が一番できる、他人を信用しない」と考え、自分だけが仕事を担当したいと考えることも少なくありません。完璧主義者は批判を受け入れません。なぜなら、批判は自分自身の性格によるものであるため、すぐに防御的で厳格な態度を示すからです。しかし、成功志向の人は、批判を自分自身の成長の機会として受け入れ、自分の間違いから前向きな教訓を学んで前進します。
完璧主義の原因
これまでに実施された研究によると、 完璧主義の基礎は失敗と拒絶に対する恐怖です（これは特に幼少期や青年期における家族のアプローチに基づく） これは、 あなたが自信に問題を抱えており、 「厳格な」白か黒かの考え方を持っていることを示しています。
自分を完璧主義者だと定義している場合は、自分のこの側面を見直してください。 このような傾向は良いことよりも害をもたらす可能性があるため、知っておくと役立ちます。この性格プロファイルを持つ人は、人生の一部またはすべてで次のような心理的問題を経験する可能性が非常に高くなります。
- うつ病
- 罪悪感
- 自信の低下
- モチベーションの低下
- 強迫行為
- 摂食障害
- 睡眠障害
- 疲労、疲れ果てています
完璧主義を和らげるにはどうすればよいですか?
- しばらく観察してみてください。出来事に対する自分の反応、自分自身に対する期待、一般的な感情状態、考え方に注意を払い、自分の完璧主義の傾向に気づくようにしてください。
- 次の質問に対する答えをノートに書き留めてください。しばらくしてから、協力的な親戚や心理学者に相談してください。共有:
-生活のどの分野でその傾向が見られますか?
-この行動はどのように起こるのですか?
– -Melli あなたには、「すべき」「すべき」などの思考パターンがありますか?
– -Melli (例: 「受ける試験はすべて 1 位で合格しなければなりません」、「職場では常に最も成功した従業員でなくてはなりません」
完璧主義を減らし、よりリラックスしたアプローチを採用するには何が必要ですか?
- 変更したい完璧主義の考えや行動をすべてリストアップし、それぞれに対して新しい代替案を決定します。
例: 「たとえほんのわずかな間違いであっても、私のやることはすべて完璧でなければなりません。それは私の失敗です！」と考えるのではなく、「私も他の人と同じように間違いを犯す可能性があります。これは私が失敗しているという意味ではありません、私にはたくさんのものがあるのです」
- 完璧主義があなたの人生にもたらす利点と、欠点のリストを作成します。こうすることで、この傾向には多くの否定的な価値があることがわかるかもしれません。 .
- 周りの人々を観察してください。完璧主義者ではない友人がいる場合は、この点で改善した点をすべて見せてもらい、モチベーションを高めてください。 彼らにそう頼んでください。
注: これらの方法をすべて適用する場合は、時間に余裕を持ってください。焦らずに意識を高めてこの方向に開発を続けてください。あなたが和らげようとしているのはあなたの「完璧主義」であることを忘れないでください。そのため、このプロセスを時間通りに最善の方法 (!) で完了する必要があるプロジェクトとは考えないでください。
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