断食は、私たちの人々が慣れ親しんでいる概念の 1 つです。断食という行為は何世紀にもわたってさまざまな方法で実践されてきましたが、一般的には宗教的な基盤に基づいて行われています。近年、ダイエットで体重を減らしたい人の間で人気となっているのが断食です。現代の断食タイプの 1 つである間欠的断食は、カロリーをほとんどまたはまったく消費せずに、週に 1 ～ 4 日間適用される食事療法の一種です。断続的断食ダイエットについて気になるその他のトピックについては、記事の残りの部分を参照してください。
断続的断食とは何ですか?
断続的断食は、その名前が示すように、摂取できます。一日の特定の時間帯にはカロリー摂取がありませんが、断食は栄養プログラムの一種です。このダイエット プログラムはさまざまな方法で応用できます。他の栄養プログラムと比較した断続的断食プランの主な違いは、何を食べるかではなく、いつ食べるかに焦点を当てていることです。
断続的断食ダイエットを行うにはどうすればよいですか?
断続的な断食に適用できるさまざまなプログラム。これらのプログラムの中から、ご本人に最も適したプログラムを選択し、専門医と相談しながら申請を開始してください。人気のある断続的断食ダイエット プログラムのいくつかは次のとおりです。
- 16/8 ダイエット: 16/8 ダイエットでは、1 日のうち 16 時間食事をし、残りの 8 時間は食事をします。この栄養プロセスでは、適切な計画を立てれば、人々は 2 回または 3 回の食事を適合させることができます。 16/8ダイエットを続ける簡単な方法は、朝食を抜き、夕食後は何も摂取しないことです。ただし、朝にお腹が空いていて朝食を食べる必要があると感じる人は、この方法を適用するのが難しい可能性があることに注意してください。
- イートストップイートダイエット: このダイエット方法では、たとえば、 7時に食べた夕食後は24時間絶食でき、翌日の夕食時に再び食事をとることができます。この終日の毎食断食プログラムは、週に 1 ～ 2 日行われます。 24時間食べ物を摂取しないことは、一部の人にとって非常に問題です。 挑戦的になる可能性があります。このため、ストップアンドイートダイエットをしたい人は、まず14〜16時間の絶食から始めることをお勧めします。そのため、人は日中断食状態を続けながら、夕方の一回の食事で一日を終えることになります。戦士の食事で摂取される食事は、栄養計画に含まれる食品という点では古ダイエットに似ており、主に未加工食品から選択されます。
方法断続的断食ダイエット リストは?
ダイエットから高いレベルの効率を得る方法は、食事計画に含まれる食品を正しく選択することです。栄養価の高い食品を選択して作成された栄養計画は、健康的な方法で体重を減らすことをサポートします。したがって、断続的断食を実行している間は、あらゆる種類の食品を十分に摂取し、摂取する製品は未加工食品から選択されることに注意する必要があります。この食事プログラムの範囲内で摂取できる食品の例は次のとおりです。
- 果物: リンゴ、バナナ、桑の実、オレンジ、桃、梨、アプリコット、トマトなどの果物。
- >野菜: ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、ズッキーニ、緑黄色野菜。
- 全粒穀物食品: 大麦、そば、キヌア、オーツ麦などの食品。
- 健康的な脂肪: その他の健康的な食品油、特にオリーブオイル。
- タンパク質源: 卵、魚、赤身の肉、鶏肉、豆類、種子、ナッツ。
断続的な断食中に水は飲めますか?
水などの飲料の摂取断続的断食中に、たとえ断食期間中であっても、無糖のコーヒーや紅茶を飲むと、水を飲むことになります。これは、空腹感のレベルを制御し、脱水症状を防ぐという点で非常に重要です。
断続的または エクストリーム ダイエット時間とは何ですか?
断続的な断食を実践する人は、1 日 8 時間の栄養摂取と残りの時間の食事制限を含む栄養プランを選択できます。最も好ましい16/8の授乳時間は、朝7時～午前3時、朝9時～夕方5時、午後12時～夕方8時、午後2時～夕方10時です。
断続的断食は何日行いますか?
個人は、以下の規定に応じて、週の数日から毎日まで、さまざまなレベルで断続的断食栄養プログラムを適用できます。
断続的な断食の利点は何ですか?
食物の摂取を断つと、体に何らかの変化が起こります。これらの変化の一部は次のとおりです。
- インスリン レベル: 絶食中、人の血中インスリン レベルは大幅に低下し、この低下により体内の脂肪燃焼が刺激されます。
- 成長ホルモン レベル: 絶食中成長ホルモンレベルの劇的な上昇が個人で起こる可能性があります。このホルモンのレベルが上昇すると、脂肪燃焼の促進や筋肉量の増加など、身体に変化が生じる可能性があります。
- 細胞の修復: 絶食プロセス中に細胞の再生が起こります。この再生に細胞からの老廃物の除去が加わると、全身の健康状態にさまざまな面で良い影響を与えることができます。ホルモンの変化とは別に、断続的な断食ダイエットでは体内の炎症（炎症）のレベルに多少の違いが生じる可能性があります。急性 (突然の発症) 炎症は、怪我やさまざまな病気が発生した場合の体の自然な免疫反応によって引き起こされます。しかし、この炎症状態が慢性化（長期持続）すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。さまざまな研究で、断食が体内の炎症レベルを軽減できることが示されています。
断続的断食ダイエットではどのくらい体重を減らすことができますか?
断続的断食は最も頻繁に使用される方法の 1 つです。減量のための栄養計画がこのような状況が起こる理由の 1 つです。 その主な要因は、人々が毎日摂取するカロリーが制限され、食事を抜いた期間に脂肪燃焼が促進されることです。このテーマに関するいくつかの研究では、3～24週間のダイエット期間中に体重の3～8％の減少が達成できることが示されています。これらの数値が1週間にどれくらいの体重減少に相当するかを調べたところ、プチ断食で減量できる体重は1週間あたり0.25～0.75kg程度と考えられ、脂肪を減らすのにも効果的な栄養プログラムです。腹部。腹囲の減少は約4〜7％と推定されています。断続的な断食を行う場合、他のダイエット プログラムとは異なり、消費カロリーを厳密に守る必要はありません。さまざまな研究の結果、断続的断食プログラムを適用しながら厳格なカロリー制限を行っても、達成される体重減少のレベルに大きな違いは見られないことが示されています。
断続的断食は痩身ダイエット プログラムです。それは多くの人に適しています。ただし、他のダイエット プログラムと同様に、誰もがこの栄養プログラムに適しているわけではありません。断続的な断食は、特にさまざまな基礎疾患や栄養上の健康上の問題がある人には推奨されません。このプログラムを自分にとって最も適切な方法で実施する方法や、プログラムに含めるべき食品と含めるべきでない食品については、医療機関に連絡して専門家のサポートを受けることをお勧めします。読み取り: 10
