アルギニンは準必須アミノ酸であり、一酸化窒素の前駆体として研究で特定されて以来、重要な成分となっています。アルギニン;がんや外傷などこれは必須アミノ酸であり、ストレスなどのストレス状況でその必要性が増加し、体内の多くの代謝経路で役割を果たします。アルギニンは肉、卵、魚介類、ナッツ、大豆などに特に多く含まれています。アルギニンは次のような食品に含まれています。
アルギニンの急性効果は運動能力の向上であり、慢性効果は筋タンパク質合成の増加であると述べられています。その急性効果は、活動中の活発な骨格筋における亜硝酸酸化物（NO）の増加により血管拡張をもたらし、パフォーマンスを向上させると述べられています。その慢性的な効果は、内因性成長ホルモンの分泌とクレアチン合成を増加させることであると述べられています。
アルギニンは、ボディビルアスリートがトレーニング中に必要とする爆発的なパワー効果 (一酸化窒素) を明らかにし、成長ホルモン (睡眠中のGH) レベル。そして最も重要なことに、これは男性の精子と勃起の質を維持するのに重要であるという信念のもとに使用されています。
アルギニンの製造業者は、サプリメントでより多くの量のアルギニンを摂取すると主張して、アルギニンを販売しています。血管を拡張して血流を増加させる一酸化窒素に変化するため、パフォーマンスが向上します。血流の増加は、運動中に酸素と栄養素を筋肉に届けるのに役立ち、筋肉疲労の原因となる老廃物の除去を促進します。
研究は限られていますが、ある研究では、アルギニンのサプリメントが筋肉の構築と強化に有益であることがわかりました。運動（ボディービルなど）、または有酸素運動（ランニングやサイクリングなど）には影響がありません。前述の研究では、1 日あたり 2 ～ 20 g のアルギニン サプリメントを 3 か月間使用しました。
筋力の向上、パフォーマンスの向上、または筋肉の確実な回復を目的としたアルギニン サプリメントの摂取運動後の疲労や痛みの原因となります。これを裏付ける科学的研究はほとんどありません。
アルギニンの摂取量は 1 日あたり 3 ～ 9 g です。アルギニンサプリメントは1日9g摂取した場合には副作用はないとされています。それ以上摂取すると胃腸系疾患を引き起こす可能性があります。 それは血圧をわずかに下げるのに役立ちます。アルギニンを大量に摂取すると、他のアミノ酸の生成が阻害され、下痢などが起こります。消化器系の副作用のリスクが高まります。下痢に加えて;低血圧や頻脈などの副作用が観察されましたが、適切な量を使用した場合には副作用は観察されませんでした。
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